让学生积极练习耐力跑

耐力跑是中学体育健康课程中发展有氧耐力的必修课程，是发展体能的一项重要内容，经常进行耐力跑练习，不仅对增强学生体质，改善学生内脏器官功能有积极作用，而且对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等意志品质也有重要意义。

一、因材施教，激发信心

在实际教学中，我告诉学生，耐力跑是他们参与自己喜欢的运动项目的基础，无论你喜欢篮球、足球，还是乒乓球、羽毛球，耐力都是提高这些运动项目水平和能力的基础，在练好耐力后，再回到球场上，就肯定会“如鱼得水”，将自己的技战术能力充分的展示出来。而对于一些体育兴趣不浓厚的女生，我则抓住其爱美的心理特点，强调要想保持一个健康窈窕的身材，耐力跑是最佳的塑身方式，能够消耗多余的脂肪，培养良好的身体曲线。当学生因为我上述的讲解而对耐力跑产生浓厚的兴趣以后，我再因势利导，耐力跑不仅能够培养我们全面的身体素质，还有一个重要的价值，就是能在严寒的冬季里，培养我们战胜困难、挑战自我的意志品质，此时再推出本校学生吴济聪、李石龙、陈锦辉等经刻苦训练取得好成绩的例子，甚至远到国家队的王军霞等人的故事，学生们自然而然便对耐力跑充满了信心而跃跃欲试。

二、加强理论学习，克服“极点”

在耐力跑中光有信心还不够，因为许多学生在跑的过程中都容易出现害怕“极点”的心理，错误地将“极点”当成“极限”，跑途中不敢主动加以克服。针对这一现象，在练习前的理论教学中，要使学生懂得“极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，经常出现呼吸困难、胸闷、四肢无力，产生难以坚持跑下去的感觉。这主要是由于氧气供应落后于机体活动的需要，是一种正常的生理现象。而且“极点”的反应程度与训练水平高低，运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，程度轻，持续时间短；而跑的强度大，“极点”出现就早；但准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。

三、掌握技能，跑出效果

1. 掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白，耐力跑与短距离跑相比有如下特点：其一，跑动时，步幅要适中，跑动要有弹性；其二，学会正确的摆臂技术，要明白越是感到累的时候，要越去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；其三，脚落地时，一定要全脚掌落地，而不同于短跑的前脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

2. 掌握正确的呼吸方法。要让学生在练习中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，这样才能在疲劳时保持心肺的正常工作。甚至，要让学生体会，在疲劳时，采用正确的呼吸方法去有意识地控制呼吸，这样才能循序渐进提高自己的耐力水平。

3. 掌握正确的热身与放松方法。许多学生往往认为，耐力跑本来就是由慢到快的，这样就不用热身了。教师在此时就一定要强调，通过热身可以使肌体与心肺同时进人工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肌体运动达成一致，运动效果自然更加出色。跑后的放松同样重要，如通过拉韧带等方式，让因为运动而聚缩在一起的肌肉得到重新拉长，从而利于积极的恢复。

四、探究合作，共闯难关

在耐力跑开始前，我根据学生的运动水平让他们结成互助小组，将三组能力较好的学生安排在队伍的前、中、后三个位置，让他们用自己突出的耐力能力和轻松的步幅来感染带动其他学生。在跑途中，我并不过多强调学习纪律，而是鼓励学生们相互交流、相互鼓励，取长补短，这样不仅转移了他们疼痛感的注意力，更产生了携手共闯难关的心理共鸣，一起以轻松积极的心态去战胜困难。从而练习耐力跑的过程，也成了德育的舞台，学生通过相互鼓励去战胜困难，体会到了集体的力量是可以战胜任何艰难险阻的，集体的智慧是无穷无尽的，从而加强了他们的合作意识和团结精神。