浅谈影响立定跳远效果的三个因素

摘要：本文主要分析了影响中学生立定跳远效果的三个因素，并就三个因素具体的探讨了在实践教学中应该如何有针对性的加强训练。

关键词：初中 立定跳远 因素 技术

一、分析影响中学生立定跳远能力的主要因素

1、身体素质。同班同学之间， 有性别差异、年龄差异、 最主要的是下肢弹跳力（ 或称爆发力） 的差异。立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力量及身体协调性也很重要。

2、技术。许多学生没有正确掌握和合理地应用技术动作要领，练习过程中随意性强，，对技术的关键问题把握不住。

3、心理素质。在进行立定跳远时， 学生的心理因素也很重要。如：：跳远时注意力不集中， 没有充分地做好思想准备，平时在教学训练中成绩不理想，这些都会对成绩产生很大影响。

在了解了影响中学生立定跳远能力的主要因素之后，在实践教学中我们必须在这三个方面狠下功夫，常抓不懈。

二、立定跳远正确的技术分析

在初中体育教学中，立定跳远运动项目是有一个完整的技术动作，因此，要熟练掌握其正确的技术动作对于提高运动成绩、防止运动损伤具有重要的意义。立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地四个动作一系列关联部分组成。而预摆动作是保持人体重心平衡或提高，起跳动作则是人体由水平方向位移相对静止处突然向上及向外的转向抛射运动形式，腾空动作是人体作抛射运动的形式，落地是人体抛射后下落着地缓冲动作形式。

l、预摆

在预摆阶段首先是两脚左右自然开立，且要与肩同宽，再次两臂要前后均匀摆动，在做前摆运动时两腿要伸直，后摆运动时且要屈膝以降低重心，人体上半部分要稍微向前倾，同时双手要尽量向后摆。这一阶段学习要点主要是强调学生上下肢动作要做到同步协调配合，其在做摆动时的要领是一伸二屈心，且上体稍前倾。在体育训练学习中预摆次数一般要多于2次，这样会出现学生克服超重或失重现象频率过高，不符合力学常识原理，且易造成学生心理紧张，令摆动动作不协调。所以应将手向前上方向摆致到最高点的同时尽量提踵，形成脚前着地掌支撑，稍静止后，快速下蹲，同时手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，这样形成跳起前的动作有力稳当。

2、起跳

起跳是双脚要快速用力蹬地，同时双臂由后要往向前上方摆动，向前上方跳出，并充分展体。在训练学习要点中腿脚蹬地时，要快速有力，腿脚蹬地的同时要与手摆动作协调，且要及时加强背部力量，特别注意的关键就是离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、腾空

腾空是充分伸展人体的作抛物线形式动作，其关键是要髋、膝、踝三关节部位伸直，双臂向前举。但在收腹落地的动作情况时，如人在腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时快速收腹举腿，并尽可能延长空中腾起时间，这样能达到比较远的落地点。而腰腹力量较弱的，可在人体达到最高点时快速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时，双臂要弯臂并急速用力向后摆动，同时让小腿尽量向前伸，这样较可能的达到远的落地点。

4、落地

在落地瞬间时两脚跟先着地后，再迅速过渡到全脚掌，同时屈膝使膝盖前伸落地缓冲。强调的是小腿向前伸的动作要把握好时机，并弯腿前伸双臂往后摆，落地后往前不往后。

三、立定跳远技术教学与练习

1、技术性训练

（1）站位动作的练习。练习时要保持地面平整，且两位学生一组，分成两组面对面的站立，站位练习的要点是体会感觉双脚在平行立定要与双肩同宽的动作技术强化练习。这样让两组练习学生面对面互相观察对方的站立技术动作，使练习的学生感觉自己或对方的动作技术是否正确，然后，对自身或对方不正确的动作技术要领不对的要及时纠正。

（2）蹬地动作的练习。蹬地是立定跳远的一个关键动作，在学生掌握正确站位技术动作后，双手放在身后互握，双膝微弯屈，两脚稍微一下用点力，做向上蹬地跳起的动作，这样是体会感觉下前脚掌发力的关键动作技术练习。再次由向上跳动作练习改为向前跳，体会两脚前脚掌同时平行用力的动作技术练习。让学生体会蹲、蹬、伸配合性动作技术练习。

（3）摆臂的练习。在正确站位后就要练习摆臂动作，摆臂动作是下肢不动，上肢先由上起后再向前摆至前平举，然后由前平举向下经体侧摆至后上斜举，接着由后上斜举经体侧摆至前上斜举，最后由前上斜举向下向后摆。教师在教学时要注意学生的摆臂动作及方向是否正确。同时要强调学生下肢动作技术训练。

（4）下肢与上肢配合性练习。站位和摆臂动作要注意配合下肢动作，可以进行在原地、跳地练习。让学生体会一连串的摆、蹬、伸、腾、制、落的动作技术。总之要让学生熟练的掌握立定跳远的全部基本动作，并在体育考试或训练中得到最好的发挥。

2、探究针对性的练习

对学生进行有效的针对性练习，使学生完整地熟练掌握立定跳远基本动作技术。首先让学生练习动作由低处向高处跳，并体会摆臂、蹬伸、腾空、屈膝的动作技术，在学生练习动作时教师要随时指导，并让学生放松心态和注意运动安全，先让学生起跳角度要合适。在起跳技术熟练后，再慢慢开始练习远跳的动作。最后是练习由高处向低处跳，体会掌握跳下着地后的屈膝、收腹、伸小腿、落地的动作技术。同时要注意安全不强调远度。但要强调腾空的高度。同时用穿裤动作解析伸小腿的动作。同时要提高学生爆发力的练习次数，让学生充分熟练掌握前面的动作技术。

3、提高性和协的练习

全部熟练掌握立定跳远动作技术后，为了顺利提高学生立定跳远的考试成绩，需要进行提高性和协的练习。如：（1）提高连续纵跳练习次数，且起跳时要屈膝大腿，可在原地练习。要能触胸、手摸脚底的动作。（2）也要提高连续屈膝起跳练习次数。屈膝跳过栏架或一定的栏架高度练习。（3）把学生可分成若干横排或若干小组进行相互比赛方式的全方位的立定跳远动作练习。

四、身体素质的锻炼

在正确掌握技术动作的同时，发展学生的身体素质，良好的身体素质，是保证立跳成绩的前提条件，教师要充分利用二操一课的时间，对学生进行辅导练习，如利用游戏教学比赛等综合性练习方法，全面提高学生的身体素质，增加腰腹肌力量时，要让学生在垫子上多做仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧举腿、悬重举腿等，增加下肢力量是立定跳远的主要“发动机”，教师应采用跑跳台阶（单脚、双脚）跑跳结合的方法让学生练习，久之，腿部力量、腰腹背肌力量增强了，立定跳远的成绩也就提高了。

五、心理训练法

1、双脚左右自然开立，脚尖平行，自我想象两腿放松，注意做到调匀呼吸，身心入境和肌肉放松。

2、在自已平时最好成绩的基础上再延长10一15厘米，并放上一个小标志物。

3、调整呼吸，想象自已的腿很有力，眼睛盯着标志物，随着预摆、屈膝快速跳出去，相信自已一定能跳过标志物，此方法在考前训练非常有效。

参考文献：

[1]巴宏伟.浅谈影响立定跳远成绩的几点因素[J].科教文汇，2009（26）

[2]于少全.浅谈影响立定跳远成绩的主要因素[J].辽宁师专学报（自然科学版），2007，9（3）