音乐专业学生声乐学习中的嗓音保健

[摘 要]本文通过科学用嗓、合理的饮食与休息、常见的嗓音疾病等几点进行简单阐述，给广大音乐专业的学生在嗓音保健上提供参考。

[关键词]科学用嗓 嗓音保健 嗓音疾病

一、了解自身的嗓音条件，树立正确的声音概念

在专业学习过程中，有很多学生不顾自身的能力，也不深入了解自己的嗓音条件、音域及特点，一味去模仿歌唱家，唱一些原本不属于自己的声音，拼命挤压自己的嗓子来模仿；或者一味去追求高音，以为只有高音的出现才是自己最出彩的时候，其实，这样的观念是大错特错。歌唱中，我们首先应该明确自己的声区，了解自己的嗓音条件。然后用自己最自然、真实的音色，在自己的音域范围内去演唱，表达一首作品的情感，这样，才能给人们美的享受。

二、科学用嗓

1、练习时间

作为声乐专业的学生来说，控制练习时间是我们保护嗓子的关键所在。即每次练习时间为20分钟左右比较合理，不宜过长，尤其对于初学者来说，不是练习时间越长达到的效果就能越好。光追求时间量，不讲究正确的方法和技巧，不勤于思考，无法训练出优质的声音。但是，我们又不得不每天腾出时间练习，因为只有反复磨练，声带的机能才会不退化，正所谓量变达到质变。

2、掌握科学的发声方法

掌握科学的发声方法是嗓音保健的源头，对于一个职业的歌唱者来说，嗓子就是她的生命。如何保护好自己的嗓子是至关重要的事情。人的声带可以说是世界上最名贵、最脆弱的器乐了，它不像其它器乐，一旦受损，可以随时更换。而我们的声带则需要一个很漫长的时间去调理。

所谓正确的发声方法，即歌者在演唱时要做到以下几点：（1）、站姿高大、挺拔，两眼平视前方，双手放在身体两侧，肩膀放平，不驼背，面部肌肉放松，双脚分开，重心着地；（2）、吸气时要吸入丹田处，吸得深，同时不耸肩膀，呼出时平稳均匀呼出。吸气练习是声乐学习中的重中之重，也是最为基本的部分。良好的气息才能唱出优美的声音；（3）、声音的位置高而统一，位置高了、声音统一了，唱出的声音才会轻松、通透、自然、流畅。嘴形保持一定的开度，软腭（小舌头）上抬，犹如打哈欠和叹气状。在平时训练中，歌者可以多练习哼鸣和打嘟噜这两练习，来提高声音位置和放松腔体；（4）、选择合适自己现阶段水平的作品。不要急于求成，唱自己喜欢的大作品，一味追求高音，拿老师的话当耳旁风。

三、女性经期的嗓音保健

女性的一生有40年左右的月经，每次经期时间为3-7天，而经期的生理变化对嗓子的影响是很大的。月经期间激素水平下降，导致声带充血，组织间隙水肿，局部静脉扩张，此时大多数人会感觉发声费力，歌唱欲望不强。因此，这个时期不要勉强自己练歌，注意保暖，多休息，待生理反应严重现象过后再逐渐恢复练习。

四、锻炼嗓子的耐久力

我们的很多学生喜欢随身带一些润喉的含片，不管何时何地，只要嗓子感觉不舒服就赶紧含一片。这并非是好的生活习惯。润喉片只能缓解一时之难受，只治标不治本。长期如此，嗓子的依赖性越来越强，自我抵抗力越来越弱，外部环境一旦发生变化，嗓子立马出现不适的症状。还有一些学生习惯性的上课带水喝，唱到高音时就马上停下来先喝几口水再继续演唱。歌唱途中喝水只是精神上的一种安慰，从嗓音保健的角度来说并无益处。长时间的上课用嗓，声带处于发热充血状态，而此时，人体自身会产生一些修护声带的液体，如果一堂课中不间断地喝水会将人体自身携带的保护液冲刷掉，对恢复嗓子疲劳极为不利，尤其是喝一些冰水，特别刺激发热的声带，长期如此，容易引起病变。

五、合理的饮食与休息

作为一名学习声乐的学生，在饮食上也要十分讲究。冷、热、酸、甜、辣过度的食品在食用时要有所控制。此类食物过度，声带的刺激很大，易引起声带水肿。切忌抽烟喝酒，尤其是男生，在歌唱前抽烟，使呼吸道干燥，严重影响声音。要保持充足的睡眠。学习声乐的同学都会有这样的体会，前一天晚上失眠或熬夜，第二天的声乐课肯定上不好，会出现声音嘶哑，声带闭合不良等。

六、做到身心健康

积极锻炼身体，增强体质，平日里多做有氧运动，如跑步、游泳等等，这些运动不仅能增强我们的肺活量，而且对发声特别有利。与此同时，歌者还要保持良好的心态，能及时调整自我情绪。实践证明，情绪稳定，心情愉悦的人在唱歌时容易处于积极向上的状态，歌唱的声音饱满、有力、通透，这样的状态同样也有利于嗓音的保护。

七、常见的嗓音疾病及应对

1、声带小结：声带小结是声乐学习者中较为常见的疾病，这是由于嗓子过度疲劳所致。这种疾病中，女高音和男高音的发病率较高。程度较轻者，高音上不去，在用声时容易疲劳，持久力差；程度严重者，声音嘶哑，无法歌唱。

2、声带水肿：声带水肿一般是由于声带运动过度而造成的一种常见的创伤性组织反应。主要症状为声音嘶哑，喉部干燥、瘙痒并伴有干咳等一些常见的现象。

3、声带息肉：声带息肉是长期声带运动过度，声带黏膜发生慢性创伤性病理改变所导致的，出现这种病者一般需要手术方可治愈。其主要症状表现为声音嘶哑，声音单调，喉部经常会带有刺激性的咳嗽。

4、声带闭合不良：声带闭合不良分为先天性和后天性两种，后天性多为发声运动过度，喉肌组织协调不均造成。先天性是由于天生的声带结构不良导致的声音闭合不好。主要症状表现为演唱时声音嘶哑，会伴有刺啦刺啦的响声。

八、勤做嗓音保健操

学会一套正确的嗓音保健操，尤其在歌唱练习或演出结束后操作能缓解疲惫的嗓子。目前市面上流传的嗓音保健操一共有十节，分别是：1、面颊两侧按摩，该按摩主要是为了放松面部肌肉，刺激颊车穴，引起兴奋，使口腔及咽喉腔分泌物增多，减轻咽喉干燥；2、颈部按摩，将颈部两侧的胸锁乳突肌及颏舌骨进行按摩，使颈部肌肉放松，将紧张感消失；3、喉结按摩，按摩喉侧方上神经部位和喉下侧方的环甲肌部位，使环甲肌消除疲劳，增强收缩力，从而促进喉上神经和喉返神经的兴奋；4、左右摇头运动，此节重点是使颈部肌肉伸长，缓解肌肉的紧张度，牵引声带运动，活动颈椎关节；5、前后点头运动，活动颈椎关节，舒展喉返神经，使颈部肌肉伸张舒展，有利于找到共鸣位置；6、颈前凹陷部按摩，按摩颈前凹陷部可以治疗声音嘶哑，同时也能止咳止痰；7、颈后部按摩，通过颈后部的按摩，兴奋经络传导，改善声带疲劳，使声音明亮；8、鼻子两侧按摩，使鼻部气机通畅，改善鼻腔的通气度，有利于鼻腔共鸣；9、双手虎口按摩，将双手阴阳经全线畅通，治疗牙痛、咽喉痛、声音嘶哑等；10、深呼吸运动，深呼吸时使胸部扩张，肺部膨胀，增强气息功能。

结语

总之，拥有健康的嗓音对于歌者来说是至关重要的，我们要像珍惜生命一样爱护自己的嗓子，用科学的方法训练自己的嗓音，掌握一些嗓音保健的常识，使它能永远光彩夺目，唱出优美动听的歌声。

参考文献

[1]许燕，蒋伟 编著.嗓音保健的理论与训练.广西师范大学出版社

[2]唐静.声乐学习中的嗓音保护方法.大众文艺

[3]吴雅颂.歌唱中嗓音的科学训练与保健.大众文艺

[4]陈睿.浅谈声乐教师的嗓音保健.湖北广播电视大学学报，2011118-118