浅谈中小学生开展中长跑训练的途径

【摘 要】本文从理论上分析少年儿童开展中长跑的必要性，接着提出科学的发展少年儿童中长跑的方法及注意问题少年儿童开展从而促进速度素质、耐力素质、力量素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。

【关键词】少年儿童 中长跑 身体素质 训练

在中小学体育训练方面，对于耐力和爆发力考验体现最明显的是中长跑运动，传统体育趣味性差、内容枯燥无味，还有在跑的过程中，有的学生担心出现“极点”问题，这些都造成了中长跑训练在少年儿童中间不好开展。那么如何开展好中小学的中长跑运动呢，途径有哪些呢？我是这样认为的：

一、突出少年儿童中长跑速度训练的重要性

（一）开展专门性练习，规范动作

在开展少年儿童的中长跑运动时，采取一些专门性的练习是很有必要的，这也是因材施教的策略体现，少年运动员训练正处于速度素质的敏感期，就要采取一些有针对性的措施，规范其动作，提高其运动素质是最快的，像12岁女孩和15岁的男孩这个年龄段的速度素质开发潜力最大，错过了时间，就不容易提高中长跑的技能了。中长跑训练是中长跑教学的组成部分，采取专门性练习，可以有效提高中长跑的教学质量在中长跑运动中，要取得好成绩，就要让学生懂得提高速度，需要好的耐力支持，也就是让青少年学会处理好耐力和速度的关系，不要为了速度而忽视了耐力的训练，只有二者关系和谐了，才能在训练时间短，练习强度高的情况下，能够真正的把中长跑的技能练好。

体现“速度为中心”的现在中长跑比赛，大家看到的往往不是谁的耐力好，而是看谁的速度快，这是竞技体育的看点所在。其实，跑的快的，耐力也是好的，要不然，运动员也不可能在不断加速和冲刺中跑完全程的，我们培养少年儿童要向那些优秀的运动员学习，在开展少年儿童中长跑运动时，教练员一定要留心观察学生的表现，对于身体素质差的，就要减少时间，但是可以增加体能训练。

（二 ） 改变传统课堂单一教学模式，创新生动的课堂进行中长跑训练

教练员可以利用自然条件做跑的练习 上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑……，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。少年儿童的中长跑速度 “敏感期” 的训练特点。场景的转换，可以激发少年儿童运动员的训练兴趣。这些少年儿童运动员的生理特点是在发育快速阶段，“灵活、容易兴奋和抑制转换处理的快，，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。”这样的生理优势正是能够迅速提高少年儿童运动员速频的阶段。

（ 三）重视耐力的基础训练，规范学生的跑步姿势

中长跑的耐力训练很重要，耐力是加速的基础，要想后半程加速跑，就必须有很好的耐力基础，少年儿童要提高自己的耐力问题，可以从增加肺活量和提高有氧耐力跑开始，在有氧耐力支持下开展专项的速度耐力，以提高自己的耐力能力，可以做到自如的控制“极点”的出现，让自己的耐力发展迅速。

另外，在练习耐力跑时，并不是跑的慢就有耐力，一定要在有速度的前提下，才能练成好耐力。要注意一点，发展少年儿童中长跑运动员的耐力跑也要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键。

（四 ） 采取像游戏教学方法的“兴趣教学”，在娱乐中开展中长跑训练

开展中长跑的训练手段方法，一定要符合少年儿童的心理特点，训练形式多样化，采用带有游戏兴趣的训练方案，并能根据时间、地点、阶段任务的不同采取不同游戏训练。

在跑的时候，如果让 学生对参加游戏活动怀有浓厚的兴趣，。在轻松自然加上兴趣越来越好，而游戏由于内容丰富于这个特点，游戏就成为激励学生积极参加体多彩，形式多样新颖，能最大限度地消除疲劳，育活动。培养学生积极进取的有效方式，也是充分发挥学生的主动性和积极性。这才是真正的“寓教于乐”的教育方式的更高境界。

（五 ） 关注体能提高，强化体能训练

青少年的年龄小，“关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形；肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力差；骨骼与肌肉增长较快，骨骼的成分胶质多于钙质，骨骼肌含水份和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断。”因此少年儿童时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性训练为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。

少年儿童要加强体能训练，可以选择多种训练方法：跳台阶、冲刺跑、下坡跑等等，这样可以锻炼其腿部肌肉，用快速的训练来培养良好的体能素养，好的体育素养是中长跑运动员能取得优异的成绩的基础。体能的强化是培养耐力和速度的能力基础。

二、结语

培养青少年的中长跑运动的途径很多，方法各样，都结合少年儿童的生理特征和心理需求进行分析，从小打好基础。才能搞好少年儿童身体素质的提高和长跑技能的加强，这对中长跑运动的发展是很重要的。但是，少年儿童中长跑训练的强化要掌握好“度”的问题，决不能为了追求好成绩，而忽视了青少年综合素质训练。只有在少年儿童时期打好扎实的身体素质基础，才能够在成年时期创造优良的运动成绩，实现可持续发展的健康运动生涯。

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