学会宣泄还你好心情等

学会宣泄还你好心情

往外的宣泄。有人悲哀的时候，看到花朵上有水珠，会觉得花也在掉眼泪，把自己压在内心的悲哀通过花宣泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的宣泄。

想象的宣泄。想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。虽然想象是一种“精神胜利法”，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到宣泄的作用。

退化的宣泄。随着一个人的长大，不断地学会了宣泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的宣泄和应付的方法一哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块发泄出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。

(方岩)

平衡心理才能拥有健康

心理平衡是指一个人的心理特征完整稳定，心理活动协调一致，并同周围环境统一、适应的一种反应，也是对自己的需要、要求得到满足的一种心理状态。人的意念活动，必然引起相应的生理反应，人的心理对机体的生命活动起着统帅和调节的作用。

据调查，长寿老人具有以下的心理特征：1.情绪稳定。长寿老人注重自己的情绪调适，能经得起欢乐，也经得起悲伤，并且善于将消极情绪转化为积极情绪。2.心境愉悦。长寿老人大都性格开朗，笑口常开。3.胸襟豁达。长寿老人在人际关系方面态度真诚和善，善于和各类人员相处，对同辈人尊重，对小辈慈爱，以宽厚的态度待人处事。4.热爱生活。积极从事自己力所能及的工作，乐于帮助别人，兴趣广泛，日常生活丰富多彩。

为了健康，自我保健必须采取“合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡”等多方面的综合措施，以形成强身健体的综合效应。

(丽欣)

运动前喝杯咖啡

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。

在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30％，成绩也比平时提高36％。

咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。他们发现，在比赛时喝淡味可乐或咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得远。

运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简・格里芬说，这个研究成果可能对于每个经常运动的人都很重要。她说：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”

(文生)

吃粗粮要多喝水

粗粮是相对我们平时吃的精米、白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。此外，粗粮还有利于保障消化系统正常运转，可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险，有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

不过，粗粮虽好，也不能乱吃。因为粗粮中含有较多纤维素，需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。一般来讲，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。所以吃完粗粮后，要多喝两杯水，一般饭后一小时后饮用最好。

最后提醒大家，成人最好每天吃50克至100克的粗粮，品种多一些更好。老年人和孩子胃肠道功能较弱，不要一次吃太多。

(雪瑞)