试述中考跳绳与青少年身体健康的关系

摘 要：跳绳运动深受广大学生以及群众喜欢，我市已在2014年将跳绳纳入了中考学生体质测试中。跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，提高准确性、灵活性、协调性，并以此锻炼顽强的意志和奋发向上的精神。

关键词：跳绳;中考;身体健康

一、跳绳的起源、发展

跳绳在我国有一千多年的历史，在长期的发展过程中广泛流传，已成为一项普及性很强的体育运动。近年来，跳绳运动在国内外迅速发展，在一些国家跳绳不仅仅是大众健身运动，而且成为运动会正式比赛项目。

为了规范跳绳运动，国际体育总局社体中心组织相关专家于2007年10月审定了《中国跳绳竞赛规则》，使全国性比赛有了依据。2007年12月7日，广州举行了中国首届跳绳公开赛。

二、跳绳的特点

1.跳绳运动的全民性

跳绳运动不受人数、场地、时间、季节年龄的限制，只要有一块小空地、一根绳子，就可以进行锻炼，十分简单，携带轻便，运动强度可以自由掌握，所以不分男女老幼，都可用跳绳来锻炼身体。因此受到广大健身者的喜欢。

2.体育教学的普遍性

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，也是老少皆宜的全身有氧运动。跳绳运动可以培养基础体育，所有运动的基础在于体力的培养，诸如拳击、马拉松、自行车、排球、棒球等运动都需要有基础体育运动，以跳绳培养基础体力最为适合。

随着现在学校发展，从一年级开始很多学校体育课上就在学习跳绳，应为跳绳运动讲解简单，场地没有特殊要求，易教学操作。有很多学校已将跳绳运动编写成校本教材，特色体育运动项目。

三、中考与跳绳

1.中考

我市的中考项目为1000米（男）、800米（女）、立定跳远为必考项目，掷实心球（男）仰卧起坐（女）、坐位体前屈、1分钟跳绳为选择项目，每年中考前两个月的时间，全市统一抽考。

2.跳绳

跳绳虽然是中考体育项目之一，但是它却是与其他项目关联性最大的运动项目。跳绳运动可以提高心肺功能从而促进1000米、800米成绩的提高，增强身体灵活性等作用。

四、跳绳对青少年身体健康发育的益处

1.智力增长

第一，跳绳要求手脚并用、瞬间配合，需要在中枢神经系统调节下完成，特别是多摇跳、编花跳等动作对中枢神经系统的锻炼，要比单纯的跑、跳、投、踢更具积极意义;第二，从中医的经络学来说，人体的12条正经，手足各起止6条，跳绳时通过手握绳摇摆和脚上下跳动能刺激全身经络，使经络通畅，从而达到醒脑健脑的作用;第三，人体有一部分穴位具有聪耳、明目、安神作用，而这些穴位大部分位于手、上肢和下肢及脚部，因此，每一次跳绳都会刺激相关穴位，使学生更聪明。

2.促进身高增长发育

跳绳时，双脚或单脚落地后，青少年自身的体重会对下肢骨骼产生压力，这种压力是一种良性刺激，对于促进青少年下肢长骨的生长发育有着非常积极的作用。同时跳绳还可以使我们的肌肉变得丰满、结实、富有弹性。

3.增强心肺功能

跳绳时双臂用力摇绳，带动胸廓一张一合，对肺器官是一种非常有益的动作。长时间持续跳绳时，机体对氧和能量的需要逐渐加大，需要呼吸器官加倍工作，并且加强心脏收缩，这样就使得心肺功能得到很好的锻炼，长期坚持其功能自然会得以提高。

4.增强胃肠功能

跳绳时脏腑会受到震荡，特别是胃肠也随跳起落下而上下振动，就好像做胃肠按摩一样，有利于胃肠蠕动，促进消化功能。

5.全面提高青少身体素质

跳绳能使我们的手腕、上肢、腰、腿、脚踝都得到充分锻炼，使力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质都得以提高。

五、中考跳绳的作用

作为中考学生体质测试项目――跳绳，它的跳法花样繁多，可简可繁，容易学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用，促进全身的新陈代谢，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质有显著的效果。一分钟双脚跳绳是跳绳中最为简单的跳绳方法，匀速持久的跳绳或计时跳绳可锻炼跳绳者的心肺功能和耐力等。从运动量上来说，跳绳十五分钟，相当于单打三局网球、打十七穴高尔夫球、在九分钟内骑自行车四点五公里、在二十三分钟内游泳六百三十七米、在八分钟内跑一千六百米和滑冰一小时。通过这样的督促练习的方法，提高青少年的体质健康。

六、中考跳绳与青少年身体健康

通过近几年的调查研究表明，青少年体质健康水平在逐年的下降，更多的青少年肥胖指数增高，青少年参加体育锻炼越来越少，在去年中考体育测试改革后，很多学生拿起了跳绳，开始了跳绳运动，其实中考跳绳考试也好，中考其他体育项目考试也好，不是为了给中学升学增加负担，反而是为了提示每个学生、家长，孩子的身体健康比什么都重要。那就赶快行动吧，跳起来、蹦起来，让我们的身体棒起来！愿跳绳运动伴你终生，使你终生受益。

参考文献：

[1]俞俊鹏.跳绳，青少年健身的好选择.体育健康知识画刊，2013（6）.

[2]张翼.跳绳在体育教学中的运用.和田师范专科学校学报，2008（2）.