高校学生要理解体育锻炼的作用

摘要：本文论述高校学生理解体育锻炼的作用，使学生懂得体育锻炼对身体健康的好处，掌握锻炼的作用及原则和方法，提高学生认识经常参加体育运动锻炼，能发展体能，塑造健美体形，增强体质的重要性。

关键词：体育锻炼；原则； 教学

体育锻炼具有广泛的群众性，不论男女老少，都可以参加体育锻炼，人们根据各自的身体情况，选择有针对性的锻炼内容和方法。但是，要使学生体育锻炼达到有效地增强体质，提高健康水平，学生必须按照科学的原理，体育锻炼的原则，采用锻炼身体的方法，去进行身体锻炼。

一、大学生要认识上体育课锻炼的作用

体育锻炼是学校群众性体育活动，是增进学生健康，增强学生体质的有效方法。高校学生在校读书，体育教学使学生知道体育锻炼具有健身的作用，是可以调节人的情绪、陶冶情操、锻炼人的意志和愉悦精神，取到健心作用。学生积极上体育课锻炼，还能促进正确姿态的形成，改善肤色、塑造体形和矫正身体的畸形，取到健美的作用。总之，学生经常参加体育锻炼能取到“健身、健美、健心”的三方面效果，体育教学使学生懂得以下四方面的知识。

（一）锻炼作用是提高人的大脑和中枢神经系统的功能

学生经常参加体育锻炼，能改善大脑的供血、供氧情况，还可促进大脑皮层的兴奋性增强，头脑清醒，思维敏捷，使神经过程的均衡性和灵活性提高，使中枢神经系统对身体各器官系统调节作用的提高，使学生达到提高学习、工作的效力。

（二）体育锻炼的作用是提高运动能力

学生参加体育课锻炼，能促进身体有机体的生长发育，塑造健美的体形，提高人的运动能力。体育课教学使现代学生懂得，经常从事体育运动，可以改善肌肉的血液供应量，使肌肉粗壮、肌纤维增粗、有力、结实，能促进骨骼生长，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压的能力增强，从而使骨骼更加坚实，给人以刚劲有力美感，达到提高体育运动能力。

（三）体育锻炼改善和提高人体内脏器官的功能

学生要懂得参加体育运动锻炼的好处，能使人体内能量消耗增加，代谢产物增多，新陈代谢旺盛，血液循环加速，达到了使血液循环、呼吸、消化、排泄系统的机能得到改善，特别是提高了心、肺功能。

(四）体育锻炼能提高人体适应社会、自然环境、调节人的心理

学生经常从事体育活动，可以提高集体班级与班级之间，学生与学生之间团结，使学生具有互帮互助的合作精神，愉快乐观的情绪，富有同情心，遵循公正、亲切的社会准则。学生在严寒酷暑、高山、高空等环境下活动，能提高对自然环境的适应能力。还能调节人的心情舒畅，生活愉快，精神饱满，增进身心健康，可以使人推迟衰老，延年益寿。

二、学生要懂得体育运动锻炼的原则

学生在校学习期间参加体育运动锻炼，能促进自己身体的生长发育，增强自己的体质，提高适应能力，使自己的身体达到延年益寿。学生要遵循体育运动原则，积极地进行体育锻炼，达到自己有一个良好的体魄，才能完成四年学业任务，必须学习自觉性、适宜负荷、循序渐进、持之以恒的原则。

（一）学生要学习好自觉性原则

自觉性的原则，是指体育锻炼者要明确锻炼的目的，做到自觉积极地进行体育锻炼。学校是培养人才的地方，学生应遵照德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为国家的现代化和人类的进步事业作贡献。另外，学生在校读书要明确知道体育的目的，是为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼自己的意志，为增进自己的健康，促进身体的正常发育和塑造一个健美的形体。学生要做到防病治病，有目的地去锻炼身体，所以说，高校学生要学习好自觉性的原则。

（二）学生要掌握体育适宜负荷的原则

适宜负荷原则是指在体育锻炼中，如何恰当地安排好运动负荷，能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。身体锻炼效果决定于运动的强度，太弱的刺激不能引起肌体功能的变化，过强运动刺激不能增强体质，而且还会损害身体，所以说学生参加体育运动锻炼，要掌握适宜负荷的原则。

1.学生掌握锻炼强度。强度是练习对身体运动刺激程度的计量，掌握锻炼强度应因人而异，为了方便，人们采用心率测定来掌握，国内外比较流行的卡沃南氏测定法计算每分钟的公式为：

最佳运动负荷（次/分）=（最高心率 － 安静时心率）× X % + 安静时心率。其中：最高心率通常为220次/分，X %为欲达锻炼强度。专家认为，欲达强度小于20%，锻炼效果较低，欲达强度为50%～70%属于有效强度，70%的强度可获得最大摄氧量和心输出量，80%以上是大强度，在强度下身体锻炼已具有训练性质。

2.合理安排运动负荷与锻炼的时间。学生参加课外体育锻炼的时间，一般锻炼时间根据强度大小而定，5分钟以上都属有效范围。青、少年锻炼可采用较大强度的短时练习，中老年人及体弱者采用低强度的长时间练习方式。

（三）学生要学习好循序渐进，持之以恒的原则

在体育锻炼过程中，必须遵循人体机能活动的规律，循序渐进。人体各器官的机能提高要有一个适应过程，不可能一下子就提高了。如果违反了这一个规律，不利于增强体质，还会损害身体健康。学生在进行体育锻炼时，要遵照循序渐进，持之以恒的身体锻炼，体质才能够增强，实践证明：坚持经常性锻炼，能使人的新陈代谢功能增强，使人体功能得到提高，同时促进了人体骨骼坚硬、韧带牢固、肌肉粗壮、肺活量增大等。如果“三天打鱼，两天晒网”不能产生良好体育锻炼效果。若长期停止身体锻炼，身体的各器官、系统和动作技能形成的条件反射就会慢慢减退，高校学生要认识这个道理，只要坚持经常体育锻炼，才能提高身体素质、基本活动能力和身体各器官机能，达到强身健体的目的。体育教学要抓好循序渐进、持之以恒有三点要求。

1.体育教学时，老师安排运动负荷应由小到大，由易到难，由简到繁，逐步提高，所以说，学生要按照体育运动负荷的原则进行练习。另外，每个学生要制定课外锻炼的时间，每周安排锻炼的次数和每次锻炼时间。例如，一般人体育锻炼，可制定每一个星期进行体育活动3次（隔天一次），小于3次体育锻炼效果就不佳。体育运动锻炼最佳效果为天天锻炼，每天坚持运动时间30分钟，几个星期后收获到有氧能力明显增强的效果。

2.高校学生要明确体育意识、运动锻炼的目的性，不断提高体育活动锻炼的自觉性，把体育锻炼作为自己日常生活中不能缺少的重要组成部分，做到每天有一段时间参加体育锻炼，逐步养成体育锻炼的习惯。

3.高校学生要遵照循序渐进、持之以恒的原则，以坚持经常性体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操为学习动力，要排除各种因素的干扰，坚持每天参加体育运动锻炼。

高校学生要明确知道体育的目的任务，是增强大学生的体质，促进大学生身心健康，培养大学生的体育意识、能力和习惯以及良好的思想品质，提高大学生的运动技术水平。所以说，高校学生在校读书要理解体育锻炼的作用，克服怕苦的不良思想，上好体育课，参加课外体育活动，丰富自己的文化生活，增强自己的体质，以身心愉快地学习和出色地完成学业任务。

参考文献：

.大学体育与健康教程。北京：工业大学出版社，2005.9.