谈谈初中业余篮球队的训练方法

从事体育教育十几年来，篮球课非常受学生的欢迎。我基本上每学期都组建了初中业余篮球队，所以不仅室外课教学篮球技术，还经常利用多媒体教学让学生欣赏高水平的比赛，学生对NBA、CBA里的多数明星都能如数家珍、了如指掌，篮球知识也丰富了不少，学生学起篮球来兴趣更浓、积极性更高了，为学校篮球队提供了更多可供选拔的人才。那么，如何训练一支水平更高的学校业余篮球队呢？我从严把三关入手：

一、把好队员选拔关，组建一支有战斗力的队伍

把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力，为此，我特别注重队员的选拔，主要从以下几方面把关：

1.身体形态

要求队员身材高大，身体各部位匀称，即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。

2.身体机能

要求身体健康，心肺机能良好，无疾病史，四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。

3.身体素质

要求反应速度快，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。

4.心理素质

要求动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。

二、把好训练关，提高球队的基本素质和技能

初中生篮球基础较为薄弱，大多数学生小学阶段没有打下基础，篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐，个子高的学生身体较单薄或偏肥胖，个子小的学生球性较好，但动作很不规范，要纠正错误动作又要学习新的动作，使训练增加了难度。在平时的训练中，早上训练1个小时，下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练，第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下：

1.身体素质方面

主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲，考虑到学生年龄与生理因素，一般负重训练安排负荷小些，速率快些，练习次数多，以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面，安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。

2.篮球基本技术

包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面，要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上，能在行进间转球、接球，做到准确、自如，为比赛打好基础；努力抓好运球、投篮这些基本技术，使队员在熟悉球性的同时，掌握好正确运球动作和投篮姿势；在动作定型后，再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时，无论在什么情况下，要求队员接球的同时，两脚脚尖是朝向球篮。

通过一些基本步法的练习，提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步（有前滑步、后滑步、侧滑步）提高膝关节、踝关节的灵敏性，以及体会防守时身体重心的变化，要求学生注意防守的位置，做到人球兼顾，从而提高队员的防守能力。

3.体能训练

与成年人相比较，初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中，每周两到三次，一般安排跳绳、长跑、越野跳，通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能，使学生有充足的体能，同时改善和提高心肺功能。

4.基本战术的训练

基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上，考虑到学生的年龄、体能，尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中，要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑，跑的路线呈弧形，能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。

5.教学比赛与实践及竞赛规则

通过对身体素质，对篮球基本技术、基本战术的训练，在队员们有一定技战术基础的情况下，认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五，全场五对五。在实践方面，带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短，通过几场赛前的热身，找出自己球队的不足，学习他人好的方面。努力完善球队，使球队的整体实力不断提高，为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法，使队员能在比赛当中懂得和利用规则。

三、把好赛场指导关，强化队员的实战和应变能力

把握好每年比赛的机会，以比赛代替训练，在赛场上不断积累经验，让赛场上队员的意志品质得到锻炼，提高了队员团结协作的能力。每年十月份开始比赛，赛前要充分了解与分析各球队的实力和特点。针对一些球队队员身体高大、技术不错，而且灵活性强的特点进行赛前准备，特别强调怎样防守，把防守作为第一重点，同时强调要发挥自己投篮准、动作技术好的特点，在比赛中果然效果显著，每年都为球队获得好名次。