医疗体操防治前列腺炎

慢性前列腺炎的医疗体操应该在自我按摩之后进行，当然也可以单独操练。医疗体操共分12节，练习时，根据患者的体力情况和时间多少，可以全套进行，也可以只做几节：每节的动作可以仅做2～3次，也可以连续做十几次，但是第9、10、11节不应省略。

第1节

取仰卧位，两手臀枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提，紧持5～10秒钟，然后随呼气放松肌肉。重复3～5次。

第2节

取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分开。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会肌肉并上提，坚持5～10秒钟，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复3～5次。

第3节

取仰卧位，两腿伸直，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复3～4次。

第4节

仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原;换右腿同样运动。各做5～10次。

第5节

取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5～6次。

第6节

准备姿势同第5节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉10～15秒;然后放松并吸气。重复5～10次。

第7节

取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手背触及双膝。吸气并上提：紧持10秒钟后呼气并放松肌肉，复原。重复3～4次。

第8节

俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双替抬高放下。各重复10次。

第9节

动作如上节，腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟，放归原处换另一腿练习。重复3～4次，每练习一次可休息2分钟。

第10节

盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手掌按在双膝上。吸气并收缩会阴肌肉，上提，坚持10秒，然后呼气并放松肌肉。重复4～5次。

第11节

盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上。吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提，双手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松，动作复原。重复3～5次后左右换。

第12节

上身直下身跪，两足趾靠拢，足跟向外侧分开，臀部着实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸足底。吸气时紧缩上提，呼气时放松。重复5次。

第13节

仰卧位，双足双腿并扰。双手倒插腰将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直，停留58秒钟后放下，重复5次。