篮球比赛中影响跳投命中率的主客观因素分析

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 通过对篮球比赛中影响跳投命中率的对手、裁判、主客场等客观因素和身体素质、跳投技术、心理素质等主观因素进行分析和探讨，旨在提出适应客观因素，控制主观因素的合理化建议。

关键词 跳投 命中率 主客观因素

投篮是篮球运动的重要技术之一，更是唯一的得分手段。跳投技术是现代篮球运动中一项重要的技术。因为它具有突击性强、速度快、出手点高和不易防守等特点，在任何距离和角度都可以运用，是现代篮球比赛中运用最广泛的一种投篮方法。本文对比赛中影响跳投命中率的主客观因素进行了分析、讨论，略抒己见，与同行相互交流共同提高。

一、影响跳投命中率的主要因素分析

（一）客观因素

篮球比赛中的客观因素主要是指不受队员自身控制的，但是又对比赛产生影响的客观存在的一些因素。首先是对手，在篮球比赛中不同实力的对手对命中率的影响是确实存在的。比如对手的身高、臂展和移动速度决定，以及对手的防守策略和防守态度也会对跳投命中率产生很大的影响；其次是裁判，在篮球比赛中，每个裁判对规则的理解不同，导致同样的情况不同的裁判的判罚也不相同。这就要求队员要适应裁判的判罚尺度，控制自己的情绪受；再次是主客场，主场比赛场地比较熟悉，观众是自己的支持者，这些积极因素能使队员调动积极的情绪，更能兴奋的进入比赛。

（二）主观因素

篮球比赛中的主观因素主要指队员通过自身的训练能够改善的一些因素。首先是身体素质，在篮球运动中，运动员要具备良好的弹跳、速度、灵敏、耐力和力量素质。特别是跳投技术，要求队员具有良好的弹跳力，平衡能力和协调性；其次是跳投技术，要想拥有良好的跳投命中率，一定要打好技术基础，技术要点掌握的规范程度是跳投命中率高低的关键；再次是心理素质，当今篮球运动对抗程度越来越激烈，对运动员心理素质的要求也越来越高。篮球运动具有复杂、多变激烈对抗和比分彼此起伏等特点，在完成跳起投篮的过程中，心理活动受多种因素的影响。

二、提高跳投命中率的基本思路

（一）加强适应客观因素的训练

在比赛中受到观众的影响、裁判的错判或在不熟悉的场地上比赛以及教练员和队员（对方或本方）的语言刺激，都会分散注意力，产生消极情绪，这种胜负压力来源于比赛周围环境的影响。在赛前进行针对对手、裁判和客场等客观因素进行模拟训练和热身赛，加强队员的比赛适应能力。

（二）加强身体素质训练

提高下肢爆发力加强弹跳和速度训练，在完成跳投过程中，要求运动员跳得高，又要求跳得快，跳得及时。因此，即要注意提高跳的绝对高度，掌握起跳时机和提高弹跳的速度。而良好的下肢爆发力以及弹跳速度影响了跳投命中率的高低。提高协调性，跳起投篮全过程是上、下肢包括躯干协调用力过程，刚柔相兼，动作既能较大幅度地伸展，又能及时地收缩；既有力，而且又要协调。强核心稳定性训练，运动员在掌握和提高各项篮球技能的同时，更要注重核心稳定性力量训练，只有这样才能提高运动员身体重心转移能力，进而提高运动员实战中运用技术的能力。

（三）加强跳投技术训练

1.跳投动作要领训练

调整好脚步（脚尖对准篮圈）和重心，持球于胸前，两腿弯屈，上体肌肉放松，目视投篮目标。起跳时，男队员可运用并步，横跨步或后撤步起跳，女队员可用并步和上步起跳。向上举球和起跳协调一致，跳起腾空后，身体要保持平稳，跳到最高点或接近最高点时把球投出（与单手肩上投篮相同，但前臂和手腕用力要大些），手臂向出球方向自然伸直。总的原则是在保持正确的投篮技术动作的前提下：（1）由近至远，远近结合。（2）由静到动，动静结合。（3）由纵到横，纵横结合。（4）持球跳投与运球急停相结合。（5）由非对抗到加防守人。（6）不限时到限时，提高动作速率。（7）投篮与突破相结合。（8）多练，反复强化正确的投篮技术动作定型。

2.加强跳投时的憋气训练

人体在运动中呼吸的形式、速率、深度和节奏，随技术运动的变化而进行调整，以准确完成技术动作为基点。跳投的全过程要求调整呼吸、合理运用憋气。起跳时，吸气——憋气——起跳；吸气为了憋气更有力，憋气为了有较大力量完成技术动作。

3.控制球的旋转和瞄篮点

（1）训练运动员养成球到手臂伸直时才离手的习惯，可缩短投篮者到球篮的距离。出手点相对高，对手不易封篮，增加了投篮得分的机率。（2）手腕后翻是整个投篮动作的开始，是直接关系到球飞行的方向，旋转及运行的抛物线。从物理学上讲，手腕后翻不够，出手角度小，物体运动的抛物线必然低，能够进入篮筐的可能性势必也小。

（四）加强心理素质训练

1.渐进性放松法。它是通过肌肉进行的反复收缩的循环练习使人觉察到什么是紧张从而提高消除紧张的放松能力，并通过自我暗示对全身进行放松。有的运动员在比赛的关键时刻心里会想到：我投篮时别失误，而在投篮的时候往往就真的投不中。这就是念动的运动反应，所以，自我暗示是每一个篮球运动员必须掌握的一种技巧。

2.注意力集中训练。培养“意守”能力，把运动员的注意力集中在身心上。而且对外界的事物不闻不问，心里面想的是如何将球投进。一对一的情况下，怎么样投篮，可想象成功的过程（虚晃假动作——起跳——投篮——落地），在比赛时不必过多地考虑比赛的胜负或是现在的比分是多少，以避免可能发生的负面影响。

3.自信心训练。自信心是提高跳投命中率的重要因素之一，从心理学角度来看，自信心属于一种积极肯定的情感。命中率高的运动员，大多数是在比赛中充满信心，他们在不利的客观环境中，能排除杂念和一切干扰，专心一致地进行比赛。跳投命中率差者，除跳投技术不到家外，大多数是跳投前，自感信心不足，忧心忡忡，当然跳投命中率就不会高。因此，运动员树立必胜的信心是提高命中率的基础，也是运动员跳投表现的突出的心理特征之一。在训练中多采用由易到难的训练方法，并且多用鼓励的训练手段，不断培养运动员的自信心