青少年皮划艇运动训练方法及强度控制的探讨

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 为了加强我市青少年皮划艇水平的能力，对当前我国整体青少年皮划艇训练中存在的问题进行分析，并探讨了如何从多角度进行训练，在保证安全有效的前提下加强训练强度方案，挖掘青少年运动员的潜在能力。

关键词 青少年皮划艇 强度控制 训练方法

根据分析我们得出，我国青少年皮划艇运动的训练专项化训练过早，使青少年被迫进行了超负荷的训练，显然这种体制是值得深思的，它会提高运动员的专业能力吗？会使成绩稳步提升吗？其实不然，过早的专项化训练会使运动员的机体不能很好的适应，虽然会有短期的效果，但是会给以后的能力提高带来障碍。所以，应该结合多个角度和环节对青少年皮划艇运动的训练方法进行改变，从力量、方法、速度等方面来培养。

一、皮划艇运动训练方法的探讨

（一）力量训练

皮划艇这项体育运动最离不开的就是力量，它往往起着决定性的作用。因为皮划艇运动在室外进行，受天气、风力和水流等因素的影响，这就要求运动员必须具备好的体能和力量来对抗这些因素所带来的阻力。运动员的力量要加强持久性的练习，这样才能保证长时间的力量输出。皮划艇运动对力量和肌肉的冉求和其他力量型的运动又有所区别，这项运动要求运动员的肌肉要围度和长度，以至于可以承受长时间的负荷，所以在训练的过程中，要注意节奏和力量的融合，一定的节奏也是获得比赛胜利的关键因素，倘若节奏不一致那么就会对整体成绩产生影响。

（二）腰背部力量训练

凡是力量型的运动对腰部的要求都很高，皮划艇运动当然也不例外，它几乎运用到了身体上的全部力量包括腰部以下的力量，还有背部全身的力量。而腰背部的承受负荷能力对腿部的承受负荷能力有着决定性的作用，腰背部是连接上身与下身的关键部位，在保证下身腿部的力量同时，使上身的力量与其协调运动，加快划桨速度和节奏。强健的腰部力量就显得格外重要，提高腰部力量还可以减少腰间盘突出，预防这类疾病的发生，如果运动员腰部受伤了那么对他来说将是致命的，因为他就会因此而退出皮划艇事业。所以在青少年皮划艇训练中，应该在力量训练的过程中加强腰背部力量的训练，因为青少年的身体还处于成长阶段应该采取科学可持续性的训练方式，对运动员进行训练。腰背部的力量训练非常重要，因为它的作用是承上启下的。

（三）柔韧性训练

皮划艇运动不仅仅需要力量，因为它需要通过对划桨的推动来提高速度，划桨的频率要有一定的节奏，拉动双桨来释放动力，回桨时则不需要动力，怎么样才能减少回桨的速度，加速拉动双桨的关键是对身体柔韧性和肌肉弹性的要求。在体育运动的项目中要求柔韧性的大概要数体操了，皮划艇运动对柔韧性的要求不低于体操。如果运动员的柔韧性不够好，很容易在训练或者比赛中受伤，也不能完全发挥运动员的力量，会制约成绩的进步。所以要通过特殊技巧的训练来提高运动员的柔韧性，珍珠球运动就是一个很好的锻炼柔韧性的方法，将它运用到教学中可以丰富教学内容，体现新课堂的意义和作用。

二、皮划艇训练强度的控制方法

（一）运用心率指标控制训练的强度

如何控制皮划艇运动员的训练强度呢？心率指标的运用是一个非常有效的方法。据调查显示，心率是表现运动员身体状况的一个指标，在训练的过程中都体现着重要的价值。对于青少年的运动更是非常好的控制训练强度的方法，使他们在训练方式更科学实用。青少年在结束训练之后进行测量，观察运动员的状态和生理反应。也可通过训练，观察运动员心率恢复的状态，恢复快速表示运动员适应能力，接受训练能力有所增强，如果恢复慢说明运动员还需要进行有效的锻炼。青少年在平时训练中身体机能变化会很快，所承载的负荷强度不一定会随着心率的变化而变化。所以要多角度的来判断，运用心率指标和其他有效方法进行配合，完善训练体制。

（二）运用血乳酸指标控制训练的强度

在训练强度的控制上，不仅仅有心率指标一个测试方法，运用血乳酸指标来控制也是可以的，但是相对来说有一定的难度。但是在训练强度的控制中还是比较常用的方法。相对于心率而言，血乳酸指标的运用较为困难，但仍然是皮划艇常用的强度控制方法之一。血乳酸是一种在供养不足的情况下通过糖酵解方式形成的丙酮酸转变来的。在实际训练中，常常运用乳酸菌的值域来控制训练的强度（其值域大概控制在4mmol/L），皮划艇运动的耗氧量比较高，往往超过这个值域，具体数值也与运动员的体制有关，所以在运用这个方法时势必要结合实际情况进行分析。

（三）培养基础有氧能力

皮划艇比赛距离为200m、500m和1000m，运动员完成比赛的时间分别在2min与4min以内。无论是哪个距离，有氧氧化功能系统都起着主导作用，有氧能力强的运动员在比赛中的能量供应占优势。在皮划艇运动训练中，提高运动员的有氧能力非常重要，但有氧训练并不意味低强度长时间的训练，也需要有一定的负荷强度要求，即肌肉的工作方式、收缩速度和持续时间等都要符合皮划艇专项性。皮划艇运动员在青少年阶段的训练必须逐步提高运动员的基础有氧能力，为以后更高强度的有氧训练打好基础。

总之，本文对于青少年皮划艇运动的训练方法及强度控制研究，能够使得我国体育训练内容得到一个极大的推动和促进，只有做到传统体育和竞技体育相互促进，共同发展才能够真正的将其融入到我国的体育教学中来。这就需要各级主管部门形成合力，使其能够健康、有序的发展。

参考文献：

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[2] 邱峻.血乳酸指标在运动训练中的应用[J].中国体育教练员.2010（4）.