美国最新研究发现:多走路能减缓大脑衰老

最近一项长期调查显示，平时走路多的人，其大脑灰白质体积大，罹患认知障碍症的风险较低。

美国匹兹堡大学心理学系教授埃里克森博士对299名受试者做了一项长达13年的跟踪调查，研究身体活动与灰白质体积以及认知功能障碍之间的关系。299名受试者在调查开始时均为身体健康的成年人（平均年龄78岁），受试者每周走路范围从0～300个街区面积不等，平均56.3个街区面积。

调研结果显示，9年后，每周走路范围达72个街区面积以上（约合9.7～14.5公里长）的受试对象与走路范围更少的人相比，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大；13年后，走路更多的受试对象中罹患认知障碍症的比率也比走路更少的那组要少一半。

研究者分析称，老年人大脑体积会缩小从而影响到记忆力，若从中年开始就定期运动，有助老后维持大脑的正常思考能力和记忆力。另外研究还发现，大脑衰老主要和中枢神经系统大脑细胞逐渐衰老有关，除多走路延缓衰外还需注意以下几点：

1、多用脑。国外医学专家认为：防止四十五岁以後脑细胞老化的最好方法是--学习外语、通过背诵记忆单词、语法等来强化大脑的思维活动，使脑神经细胞间的树突增加，网络式联系增多。多用脑，可加快脑的血液循环及脑细胞的新陈代谢活动，从而提高记忆力、分析力和理解力。

2、左侧体操有益于大脑思维。人的大脑右半球支配左侧肢体活动，左半球支配右侧肢体活动。左半球是语言思维的高级中枢，平时加强左侧肢体活动，尤其是左上肢活动，从而加强右脑半球的活动，有益于脑两半球的协调，减轻左脑半球的负担，强化大脑的思维。

3、记忆力衰退与脑内乙胆硷神经元减少或此的活力减退有关。中年以后，应常吃一些含胆硷卵磷脂高的食物，如大豆、豆制品、蛋、鱼虾、花生、芝麻等。有利于大脑工作。

4脂褐色素是脑细胞中的垃圾，若能清除脂褐色素，就能使衰老的脑神经恢复青春。据研究：抗氧化剂、维生素E和氯酯醒、超氧化物岐化（SOD）等对减少脂褐色素的沉积都有一定的作用，故中老年人应多吃莴苣、圆白菜、苹果、芝麻、玉米等富含维生素E的食品。