乒乓球多球训练的探讨

乒乓球多球训练是通过连续送不同落点、旋转和力量的球，可以加大训练的密度和强度，提高训练效果，很多优秀运动队采用此方法。上海市少儿乒乓球业余训练，也经常采用多球训练，但如何合理地安排多球训练，科学掌握其运用时机，合适的负荷强度，是需要研究的课题。

本次组织的研究对象是上海市闸北区业余体校乒乓球队的１５名(１９９２―１９９５年出生)从事业余体校训练三到五年的少儿乒乓球运动员。

研究方法是：按多球训练方法，分三组(６０球、１００球和３５球)由同一教练员用同一频率供球，受试运动员竭尽全力进行“推―侧―扑”多球训练。分别记录队员运动前、运动后即时和恢复期心率。运动前心率指安静时测得的每分钟心跳次数；运动中心率即运动后即时心率：１０秒钟心跳次数乘以６；恢复期心率是运动后休息３分钟的１０秒钟心跳次数乘以６。

１、６０球推―侧―扑多球训练结果分析

测试结果，６０球组运动员最高心率的平均值已达２０２Ｔ／ｍｉｎ，运动员心率相当高(基本已达极限强度)。但需要３分钟才能恢复到运动前心率水平。说明他们是基本能够承受该负荷的，但对身体负荷要求很高。因此，６０球组训练，供球频率５２＋６Ｔ／ｍｉｎ的强度作为身体训练，可适当考虑，但要谨慎从事。另外，从临场观察运动训练４０秒后运动员的反映、判断能力下降，表现为起动慢，步法不到位，动作也随之变形，击球失误增多，命中率只能达７０％左右。因此，这种强度作为技术训练是不合适的。

２、１００球推―侧―扑多球训练结果分析

测试结果表明，１００球组运动员的平均最高心率在２２１Ｔ／ｍｉｎ，３分钟后的恢复率为４５％。从少儿的生理特点来看，他们心肌纤维细，心收缩力弱，负氧债能力差，运动时主要靠增加心率来增加心输出量，以适应运动负荷。有关研究表明，当心率超过２００Ｔ／ｍｉｎ时，心舒张期过短，充血时间短，血液充盈少，心输出量并不增加。显然，长时间持续在极限心率上对少儿是非常不利的，更何况少儿时的呼吸能力差，呼吸表浅，致使摄氧量不足需氧量的要求，很快达到氧债，进而运动员出现“失控”状态。临场观察，本组与６０球组训练出现的反应相似，运动员４０秒后出现一系列不良的竞技状态，并且随着训练时间的延长，技术动作破坏得更严重，队员普遍力不从心，不能控制自己，致使供球频率减慢，甚至不得不停止片刻，并且击球失误明显增多，同时伴随丢球、漏球现象，击球命中率连５％都达不到。显然，这种负荷强度不但不利于形成动力定型，反之对形成的正确动力定型还起破坏作用。因此这种负荷强度对少儿乒乓球训练是非常不适宜的。

对以上两种负荷强度进一步分析看出，当运动开始至４０秒时，临场观察运动员的动作开始变形，各种机能下降。根据击球频率可看出，运动４０秒恰好是打３５个球左右的时间，因此我们采用３５个球进行“推一侧一扑”多球训练，并进一步进行观察记录。

３、３５球推一侧一扑多球训练结果分析

测试结果表明，运动中平均最高心率为１９１Ｔ／ｍｉｎ，运动时(４０±３)秒供球频率为(５２±６)Ｔ／ｍｉｎ，恢复率(３′)平均为９６％。用３５个球进行“推―侧―扑”多球训练，用时少，平均为(４０±３)秒，供球频率较快，平均为(５２±６)Ｔ／ｍｉｎ，恢复率高。这样短时间对心脏有较强刺激，对提高少儿的心血管和呼吸系统机能是有利的。从临场观察看，少儿运动员的动作质量良好，反应、起动、判断等都较适合比赛的实际需要，并且击球命中率达９０％以上。因此这种负荷强度有利于促进形成动力定型，对提高技术是有利的。此种负荷强度适宜技术训练。

动作的改进和提高阶段，大脑皮层的活动特点是由泛化进入分化。在这个阶段运用多球训练，将球连续不断地输送到固定区域，使击球者在固定的区域里击球，从而达到固定手法，纠正错误动作，较快掌握正确动作；同时，通过供球速度和落点的变化，起到提高动作质量的目的。另一方面，多球训练比单球练习密度高、强度大，在单位时间内练习次数多，且运动兴奋性较高，比单球练习能更好地改进和提高动作质量，建立起比较固定地动力定型。在这一阶段，供球力量的大小和速度的快慢要基本一致，然后逐步过渡、变化，要注意供球的连续性和节奏性。供球的数量和练习组数可逐步增加，改进动作时，供球的速度应减慢，落点要在固定区域里；提高动作质量时，供球的速度可适当加快，落点有所变化，力量也可适当加大。