退休后打乒乓球 打走疾病身强健

上班时，喜欢在繁忙的工作之余，给报刊写点“豆腐块”，天天晚上笔耕不辍。超负荷的脑力劳动，再加上平时又缺乏有效的体育锻炼，我的身体颇有些未老先衰的征兆。退休后，在朋友的建议下，我打起了乒乓球，每天活动一个半小时，多半年下来，我的身体比上班时强多了。

乒乓球运动，球小速度快，变化多样，运动量可大可小，不同年龄、不同性别和不同身体条件的人都适合锻炼，是开展得最广泛深入的一项运动。乒乓球运动集健身、竞技、娱乐于一体，具有良好的健身价值。长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，使人更加充满活力。

乒乓球运动是最佳的大脑运动。运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。每天半小时的运动，不但没有影响工作和创作，反而大大提高了我的工作效率，讲起课来更加得心应手，写起文章来也神采飞扬，如有神助。

乒乓球运动有多方位高层次的健身效果。能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强。同时，还可使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮并充满活力。乒乓球运动有效地促进了人体各部位、各器官的和谐，减少了各种疾病发生的几率。以往每到冬天，我总要感冒几次，打上了乒乓球，一年来我和打针、吃药几乎绝了缘。

养神：乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，以球会友也是件乐事，跟球友场上切磋、场下闲聊，可令人心情舒畅、神清气爽。

护眼：打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

乒乓球运动在全面提高身体素质的同时，也培养了我勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，我的心理调节能力有了很大提高，能够以良好的心态来处理生活中各种挑战和问题。通过参加乒乓球运动，我结识了许多朋友，我们相互交流经验，切磋球技，达到了相互学习，共同提高的目的。

打球过程中最常见的是手臂或大腿肌肉的拉伤，碰到此种情况应暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。有高血压、心脏病史者，打球时强度应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当降低强度、放慢节奏。