中职学校高职考学生考前焦虑的调适

一、问题背景

高三，随着高职考脚步的迫近，高职考火药味渐浓：学习任务不断加码，频繁测试，各种问题集中呈现，考分与升学的矛盾不断凸显。因此，考前焦虑学生不断增加，有的班级甚至超过七成。

二、问题分析

1.考前焦虑的含义：像考前出现心绪难宁，过分忧心、食欲不振、睡眠不佳、甚至生活节奏紊乱，生理多方不适；考时出现思维混乱、大脑一片空白，考后烦躁不安、萎靡不振、苦闷难拔等过度紧张现象，都是焦虑表现。

2.职高学生的特点：与普高生比，职高生学习一直比较放松，成绩不看重；基础不扎实，知识缺漏多；学习习惯欠缺，学习能力不强，学习方法不好；爱偷懒，怕吃苦，总想老师嚼碎了喂他们，知识营养不足；眼高手低，期望大于实际能力。

3.焦虑现象的成因：

尽管考试焦虑，具体到学生，会有各种各样的原因，但对中职学生来说，主要还是来自糟糕的成绩难以应对升学。高三，来自社会家庭压力更大，对升学渴望更强，内心产生了巨大压力。不好的学习习惯，懒散的生活习气，欠缺的基础知识，差劲的学习方法，各种问题集中暴露，现实糟糕的成绩与升学超高的要求形成尖锐的矛盾，使他们焦虑难安。

三、解决策略

或许有人会说，化解焦虑是心理老师的事，其实不然。严重焦虑自然由专业老师甚至心理医生来解决，而大面积一般性焦虑，则是所有学科老师的共同责任了。作为语文老师，更是责无旁贷。语文的优势在于可以借助一些哲理性文艺作品，对学生进行自助式辅导，很有价值的。

具体做法：

1.畅谈发泄，打开心结。

我们不妨让学生畅谈自己的心结，畅谈一下自己，也听听别人，畅谈可以得到发泄，听听可以得到宽慰，或许心结也就打开了一半。

2.多种手段，化解心结。

指导学生正确认识考试意义，放下思想包袱，调好心态，以平常心来面对各层次的考试；掌握正确应试策略，多方反思，积极复习，注重方法，夯实基础，提高信心；懂得“胜败乃兵家常事”，知道“失败是成功之母”；主动掌握自我调解的方法和手段，及时释放紧张情绪，努力化解焦虑情绪。

3.四面支招，消弭心结。

通过阅读哲理性文学作品，让学生明白困难的不可避免，了解困难对成长的独特意义，改变对待困难的态度，掌握破解困难的方法，确立科学的困难观。为消解焦虑打下坚实基础。

（1）理解成长――直面人生。

①成长必须经历痛苦挣扎

读《成长必须经历痛苦挣扎》，请谈点体会。

小结：瓜熟蒂落，水到渠成。成长必须经历痛苦挣扎，蝴蝶自会等到双翅强壮后，才破蛹而出。时机没有成熟的起飞注定飞不高、飞不远，甚至自我毁灭。所以我们不应抱怨困难，而应学会感谢：感谢困难，感谢对手，感谢高职考，感谢一切为我提供成长的机会。因为成长本身就是一种破茧而生的痛，而且别人无法替代。如果没有这段成长的痛，就不会有成熟的人生。

②成功并非可以―蹴而就

读《成功并非―蹴而就》，请谈点感受。

小结：谁将成为12%，去分享80%的果实，就看你努力程度和意志顽强度了。面对困难，我们一定要有足够的耐心，克服困难的过程就是成长的过程，它需要时间。

因此，不要期待一次成功，不要害怕一再摔倒，大不了再流一次泪，再爬起一次。听说“流过泪的眼睛富有开阔的视野。”记住： “成功者只不过是爬起来比跌倒多一次。”只要得法，没有跨不过的坎，没有翻不过的山。

（2）正视困难――立即行动

介绍一下自己对困难的看法。做任何事情，我崇尚两个字“努力”，一句话“努力过不后悔”，鼓励大家行动起来，不等待不抱怨。

①放下抱怨，心动不如行动

读《抱怨是徒劳的》。

小结：不要把明天变为逃避今天的心灵寄托，明天会因为你的懒惰而困惑。从现在开始就停止你的抱怨和拖延吧。抱怨是徒劳的，我们需要行动。

有句流行语说的好：心动不如行动。

②主动出击，行动成就目标

读《发水》思考：王老板为什么能笑到最后？面对水漫纸厂，王老板是如何应对的？

小结：面对困境，我们需要破解困境的方法；面对失败，我们需要解决问题的行动。

不要逃避不要抱怨高职考，那是你生命必须经历的痛。直面把！好好找找成功的途径在哪！等待无益于事，行动成就目标。

真所谓“笋因落箨方成竹，鱼为奔波始为龙，”你不努力不付出又怎么能摘取大学的桂冠呢！“枯木逢春犹再发，人无两度在少年。”现在不努力，更待何时。你心中有大学梦，很美，但没有行动，不去努力，它是不会自己变成现实的。“画水无鱼空作浪，绣花虽好不闻香。”画饼不能充饥。所以只有主动出击，才能让梦想长成现实。

（3）拆解困难――化整为零

提示学生回忆初中学过的小说《走一步，再走一步》，给他们读一段（暮色苍茫……这是我永远忘不了的经历。）。并讨论：

A.“我”悬崖遇险，最后是怎样下来的？

B.爸爸的“走一步再走一步”的办法有什么好处？（分解困难，把困难化整为零）

C.请针对自己的困境，谈谈读后的感受。

小结：如果你的目标实现起来比较困难，千万不要天天盯着目标发，应该抛开那个目标，把主要精力放到你脚下的每一小步，每天你都要走出走好这一步。就像文里说的：“我提醒自己，不要想着远在下面的岩石，而要着眼于那最初的一小步，走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到的地方。”

（4） 新解理想――把握命运

①理想，就是一盏明亮的航灯

理想是什么？先让大家聊聊。

理想是人生的北极星，它不是专门用来实现的，倒是可以专门用作生命航标的。人生必须有目标，但不是所有的目标都是能变为现实。虽然人人都期望理想与现实的重合，然而事实上却是不可能的，至少大多数人如此。

所以不妨把理想当作一盏生命的航灯，有了它，人生之舟就有了明确的航向。就是到达不了目的地，你也没有错，因为你努力了。高尔夫教练说的好：“方向比距离更重要。”

②命运，确是一种必然的巧合

其实人的一生基本上是命定的。什么是命？让大家谈谈。

命，我给它下了个定义：命就是一个人的内环境和外环境的必然的巧合。

解释内环境、外环境和必然的巧合的含义。必然的巧合可以通过回顾《项链》中主人公玛蒂尔德丢项链是不是必然的问题的讨论来帮助理解。

我们经常处在人生的十字路口，如何选择，是由你的内外环境因素综合决定的。也就是命定的。不同的人在同一个十字路口，会有不同的选择，这就是个人的内外环境因素的综合体不同造成的，你的每一次选择看似偶然的，其实偶然中存在着必然。就像玛蒂尔德丢项链一样。

③淡然，也是一种明智的选择

既然命运是必然的巧合，那就看天意吧，所谓谋事在人，成事在天吗。顺应“自然”，顺应“命定”，也是一种积极。古人说的尽人事而听天命，说的就是这个理。

所以，看穿了，我们可以淡然看待上大学之事，人活一世，如白驹过隙，“命里有时终须有，命里无时莫强求”。 所以，求学的结果不必太放在心上，只有努力是我们必须并且能够做到的，只要我们努力过就好了。

记住：理想不是用来实现的，是用来为生命导航的。只要沿着理想的方向前进，人生就不会迷失方向，就没有失败。淡然面对升学，“努力活”就是正确的“方向”。

（5） 活出目的――点亮生命

①人生，就该秀出生活过程的风采

人的一生，重要的是生命过程，不是结果。而我们常犯的错误，可能就是只追求结果，忽视过程。事实上，我们要秀出生活过程的风采。

读《我的四季》，谈谈读后感想？

《我的四季》告诉我们，人生最大的收获不是最终占有什么，收获什么，而是在于追求的过程。天空没有鸟的痕迹，但它已飞过。

有段广告词说的好：“人生就像一场旅行，不必在意目的地，在乎的是沿途的风景以及看风景的心情，让心灵去旅行！”

大学只是我们人生旅途中众多目的地中的一个，秀出追求目标的过程才是生命最精彩最主要的内容。而人们常犯“买椟还珠”的错误，必须防范。

②活着，就要打开那窗自己的精彩

人生之路其实可选择的很多，考大学可能并不是你的最好的选择，而是你开错了的一扇窗户，有时，放弃，重新选择才是最明智的行动。

读《别把你的窗户开错》。

小结：成功路上，人们不也是常常开错“窗”吗？不同的“窗口”，有不同的背景和不同的剧情，它会给我们带来不同的心态。在成功路上，我们要时时考虑，有的窗值得打开，有的窗不值得打开。 如果开错了窗户，不妨重新打开一扇，或许，你就找到了真正应该属于自己的那窗风景了，你的人生或许因此变得最精彩。

处处绿杨堪系马，家家有路通长安。条条大路通罗马，春来无处不飞花。有时放弃本身就是一种最好的选择，放弃开错了的窗户，重新打开你该拥有的那扇窗户吧，所以，有时放弃是一种勇气，一种智慧，一种风采。

③努力，就会点亮这段生命的光彩

只有你努力了，你的生命过程才会大放光彩。

人到中年闲愁长，自古诗人皆慨叹：年华一瞬青春短，容销金镜壮志老。努力得乘年轻。

读《金缕衣》。

“劝君惜取少年时”，高职考是少年们的人生之花， “花开堪摘直须摘，莫待无花空折枝。”抓住青春，充分准备，不要等到花败了，才想到要采摘，不要等到折了花儿才发现忘了带篮子，机会只为有准备的人准备着。就像农人种田，没有春播夏耘，一定没有秋收冬藏；有了春播夏耘，才有机会秋收冬藏。年轻人，努力吧！通过努力，点亮这段生命的光彩，努力过，不后悔！

结束语

同学们：我们在奔向大学时，不管最终是否收获大学，只要我们“战术上重视敌人”，好好努力过，孜孜追求过，哭过痛过，乐过笑过，留下一段刻骨铭心的记忆，我们的精神就是百万富翁了，我们的人生就很精彩了，我们的生命就很饱满了，这一年半载的书就没白读了。

同学们，很多事，有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。任何事，你把它太放在心上，就重，重，就难以拿起；如果你能放下心来，就轻，轻，就容易拿起。只要我们“战略上藐视敌人”，淡然真诚微笑面对高职考，或许高职考就是你温顺的羊羔了。

总之，通过两节课的反复折腾，眉头紧锁的学生们，不经意间把一脸凝重轻轻放下了，舒缓的脸庞上渐次地展开淡淡的笑意。