青少年铁饼运动员的身体训练

摘 要：铁饼运动员全面的身体训练，大多体育教练认识不足，重视不够，只是片面地进行身体训练，而抓力量，身体其他方面的发展跟不上去。另外一种现象，是对全面身体训练比较重视，但目的性不明确，方法采用不当。与技术结合不够。练了不少，但效果不好，不能运用到专项上去。就此问题本篇进行了论述，以铁饼运动员所需要的主要身体素质进行阐述，全面身体训练的方法，力量训练，速度练习，跳跃练习，田径多项训练，协调性训练。手段：各种球类游戏，跨栏练习，助本练习等等，以及专项身体训练等内容进行综合阐述。

关键词：身体素质；训练要求；力量；速度；跳跃；协调；专项练习

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）10-102-01

当前在训练工作中，有不少人对全面身体训练认识不足，重视不够，只片面地进行身体训练。

另外一种现象，是对全面身体训练较重视，但目的性不够明确，方法手段采用不当，与技术训练结合不够，练了不少，但效果不好，不能运用到专项上去。

铁饼运动员所需要的主要身体素质：根据掷铁饼的技术动作结构、规则要求、器械形状等到特点，要求运动员在高速度的旋转和向前运动加速的情况下利用全身的肌肉力量迅速而有力的把铁饼投出，使铁饼获得最大的初速，飞到最远的目标。

一、身体训练的要求

全面发展，重点突出：在全面发展的基础上，应重点突出主要身体素质。训练中要贯彻“少而精”的原则。当前铁饼运动员应着重发展专项速度（动作速率）和腰腹肌力量及髋关节的灵活性。结合专项技术特点，全年多年的系统训练：

全面身体训练的方法和主要手段：

力量训练：力量是铁饼运动员主要身体素质之一，优先发展力量具有重要的意义。

发展大肌肉群的力量：目的在于不断提高运动员的“绝对力量”，增加肌肉生理的横切面。

发展小肌肉群的力量：如发展手腕、脚掌、腹内外斜肌等肌肉的力量，目的在于使全身肌肉得到协调均衡的发展。

扩胸（立、仰卧）：持2.5—5公斤杠铃片或哑铃做，要求充分的拉长胸大肌，收缩胸大肌时要快。

负杠铃弓身（直膝、屈膝）：发展背部、髋部和下肢力量，练习时要求髋前挺，最后用脚尖支撑。

负杠铃提踵：两脚左右开立或前后分立作，成掷饼时面向最后用力动作。也可并立作。发展小腿肌肉及踝、脚掌肌肉力量，脚掌可放于矮凳上做。

负杠铃弓箭步：发展髋、下肢股肉力量及脚踝的力量。要求：在单腿支撑缓冲阶段时膝要弯曲多些，向前蹬地时力求用小腿及脚掌力量把髋送出，摆动腿向前高抬迈出时，小腿不要过份前伸，要迅速落于身体重心下面。

颈后推举（宽握、窄握）：发展三角肌、斜方肌。

抡轻链球（向左、右）：发展髋部肌肉及其柔韧性。

速度练习：通过短跑练习及各种快反应的练习培养运动员的速度感、节奏感和加强感。

主要手段：短跑的专门练习（高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等），20—30米起跑，60—100米加速跑，20—30米行进跑，各种快速反应跑，以及结合专项的练习（如连续快速的旋转练习）等。

跳跃练习：主要是发展身体协调用力的能力，培养正确的用力顺序和提高“爆发力”。

协调性训练：主要目的在于提高运动员的柔韧性、灵活性、协调性，以及平衡和自我控制能力。

主要手段：各种球类游戏：发展灵敏和协调能力；跨栏练习：主要发展髋关节灵活性；连续旋转和向上跳双转髋：要求直线性，锻炼平衡能力和自我控制能力；肋木练习：主要发展腰腹力量及柔韧性；垫上运动，如滚翻及技巧运动，主要锻炼前庭分析器官的能力。主要培养运动员在无支撑状态下的自我控制能力。

武术中的旋飞脚、旋子、龙卷柱等基本功练习等，也都是很好的锻炼前庭分析器平衡能力和自我控制能力的手段。

专项身体训练的意义：通过与技术结构相似的专门练习可以起到改进技术的作用。加强神经、肌肉对器械的感觉能力。提高专门的投掷能力。

二、专门练习的要求

选择与专项技术相近似的手段、方法练习。

用力顺序要明确，动作要协调一致，注意肌肉放松与紧张的配合。

做任何练习时要求有良好的节奏和加速。

三、专门练习的方法和手段

练习方法：向前、后抛，下蹲向上抛，单双手向左、右前方投掷等。

发展专门投掷能力的练习：采用与铁饼技术相同的手段练习，改进技术，提高投掷能力，加强肌肉对器械的感觉。

主要手段如：原地和旋转面向或背向、半背向）投掷5-10公斤哑铃、2.5-3.5公斤杠铃片或加重铁饼（1.5-2.5公斤）、2-4公斤铅球、2-5公斤带球、铁棍、短木棒、石块等。

要求：技术要正确，用力要先从下肢用力，注意节奏和加油，不然效果不但不好，反而会破坏技术和形成错误的动力定型。器械重量和次数要逐渐增加。

摹仿性的练习：采用徒手或持器械与专项技术相同或近似的练习手段，改进技术的细节或局部动作。也可以通过完整动作的摹仿练习，培养动作的节奏和加速感，提高动作的速度。

以上手段和练习方法在通过训练实践中是行之有效的。通过这项学习能使我们基层体育教师，教练员理清思路，在当前训练工作中认识到只有在全面发展身体素质的基础上才能解决技术问题。