减肥先打心理战

你的信念、习惯和态度决定了你是否能够保持好身材。大多数时候。只是一个小小的决定就能改变你，最要紧的是让你的想法先“瘦瘦身”。

能够成功保持好身材的人并不会对卡路里斤斤计较，甚至从来不站到秤上去。并不是她的DNA注定比你瘦。而是生活方式的问题。营养学家和医生对瘦人的日常生活进行了细致全面的研究，发现她们的行为方式使其有意或无意地维持了体重的平衡。

1、大包装的诱惑

×大包装的食品便宜又实惠。

√我都买小包装的食品，这样更新鲜。

专家意见：

家庭装的食品会让人吃得比实际需要的更多。一时半会儿吃不完还会变得不新鲜。不仅如此，当你周末在超市闲逛，被新鲜清脆的青椒奶酪所吸引。却因为想起家里还有一大锅蔬菜杂烩而懊恼。苗条的人想吃就吃，吃下更多食物也没关系。喜欢吃甜食可以用“每日更新战略”。每天吃一到两块高级甜品店卖的那种昂贵小甜点。既让你充分享受，又不会陷入大量劣质甜食的陷阱里。

2、乏味的上班时间

×我上班大多数时候都坐着，所以整天都没有机会运动。

√即使是在办公室里。我也要满足对运动的需求。

专家意见：

美国最新研究发现，身材苗条的人总能找到各种运动的机会。她们比懒散的同事平均在办公室少坐两个小时，不经意间每天就多消耗了350卡路里。就算吃得一样多。一年都能减去30磅体重。在工作日，每多走一步都有意义。不坐电梯走楼梯、把车停在远一些的地方或者在午饭后小小散个步。连续几小时坐在电脑屏幕面前，期间一定要站起来做做伸展运动，活动活动手脚。渐渐地运动就变成了习惯，大量的小运动累加起来就能让卡路里大大消耗了。

3、餐桌上的垃圾清理工

×这顿饭钱都付了。只好全部吃完。

√记住，不喜欢吃的东西对你也没什么益处，千万不要让自己的胃被不合胃口的食物所累。同样，饱了也就不要再多吃。只要身体觉得够了，就让那些没吃完的东西统统剩在盘子里吧。

专家意见：

瘦人大多都是虔诚的美食爱好者，她们跟着感觉享受美食，不会懊恼也没有罪恶感。胃口好的时候她们会大吃提拉米苏，但是如果盘中食物激不起食欲，她们绝对会拒绝。记住：瘦人自由选择要吃的东西，从不勉强自己。

4、吃的奖励

×用香槟庆祝成功。

√我要用特别的方式犒劳自己。

专家意见：

饮酒或是大吃一顿确实可能使肾上腺素加速分泌，带来幸福的感觉。但是你有没有想过尝试一些不让卡路里增加的方式呢?比如做个舒适的按摩。跳跳舞。修个指甲，邀请朋友一起打保龄球，或者去户外郊游。除此之外，最常见的错误想法就是在运动后，把坚持一段时间的节食计划抛到一边。放纵胃口。你想过吗?20分钟的慢跑只能消耗一根香蕉的卡路里数量。对于瘦的人来说，感觉强壮、健康就是最大的奖赏。所以她们更愿意坚持健康的生活方式。

5、健康食品“偷袭”

×我吃很多蔬菜，蔬菜不会发胖。

√用含水的食物垫饥，然后正餐再吃一小份就够了。

专家意见：

就算是健康食品，提供的能量也有高低。这就意味着所含卡路里也有多有少。含水的食物包括绿拉、煮熟的蔬菜、甜瓜、浆果、低脂酸奶和汤水。它们给你饱胀感，与含水量低和高能量的食物(比如枣子、香蕉、豆子、鱼肉和香肠)相比卡路里较低。打个比方，吃一盘白豆摄入的碳水化合物相当于一篮子面包。

6、一定要爱自己

×我几乎没时间宠爱自己。

√我才是最重要的。我会好好照顾自己。

专家意见：

营养专家观察发现，超重的人常常会陷入无助的状态。她们忘了照看自己的幸福，掉入精神负担的深渊，从而习惯性地用食物来缓解压力。没有体重困扰的人能够更好地满足自己的需求，品尝高质量的美食、有规律地锻炼身体、享受放松的时刻――这些都是保持体形的重要前提。想要为自己的健康负责，就要认识到：苗条的生活方式随时都有可能得到。

7、三餐到底如何分配

×我吃得特别少，却还是不断发胖。

√早上至少要吃点东西，一整天吃东西的量以不会特别饿为准。

专家意见：

身体每天至少需要1200卡路里热量。如果得不到，它的所有功能就会自动减退。这样反而导致发胖和疲倦，身体会感觉疼痛，注意力也会变得很难集中。不吃早饭对体内物质循环尤其不利，让人变得容易敏感和注意力涣散。每天最少的饮食量如今也有了新的参考标准：每天不要少于1200卡路里，其中35％要是蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、脱脂奶酪、酸奶或是坚果。蛋白质能够促进物质代谢，并能每天消耗约200卡路里的热量。有规律的进食时间也很重要，可以吃三顿“大”餐，也可以吃五顿“小”餐。只要餐餐规律进行，就能保持体重。

8、发现生活乐趣

工作很无聊，我什么也改变不了。

×如果工作不能给我挑战，我可以在业

√余时间寻找乐趣。

专家意见：

如果你觉得无聊，新陈代谢就会变慢。相反，如果生活很有乐趣。或者常常经历一些令人兴奋积极的事情，心跳就会加快，并消耗更多卡路里。瘦人无意识地维持着一种几乎跟无聊绝缘的生活方式。一项新的研究发现。短暂的压力能使寿命延长，因为在压力之后，身体会立刻修复受损的细胞。

9、关于运动

最讨厌运动，做个沙发土豆多好啊。

×运动早已是生活的一部分，和洗脸、

√刷牙差不多。

专家意见：

享受运动、自发运动、习惯运动，能让身体持久维持脂肪的高消耗率。