减肥瘦身要打“心理战”

减肥瘦身需要科学的方法，除了节食、运动以外，“心理减肥”也非常重要。

食欲还和情绪有密切的关系。有一种现象：一般人是情绪好的时候胃口也好，焦虑时则会食欲降低，但是肥胖者焦虑时食欲、食量反而会大增。

对此，心理学家有两种解释：一种解释是，父母在育婴期间使婴儿养成了不良习惯所致。婴儿哭闹会有多种，饥饿只是其中一种原因。有些父母缺乏育婴知识和经验，宝宝一哭闹就给喂奶。如此这般，不但会因营养过剩而造成孩子肥胖，而且将使婴儿无法学会对“饥饿”和“难过”的辨别。延续到成人期的表现就是焦虑时食欲、食量反而大增。

另一种解释是，焦虑时爱吃是心理紧张的不良反应。咀嚼的动作可以降低面部肌肉的紧张度，使人间接地感到情绪的紧张也随之降低。于是，当感到紧张或者焦虑时，便以“吃东西”的方式来应对。

情绪是后天可以控制的。想减肥的人尤其是食欲容易被情绪左右的人，要注意控制自己的情绪。

首先，要有一个合理的、切合实际的期望值。期望值过高是减肥过程中常出现的现象。减肥一般遵循“调整食谱、限量进食、适当运动”的原则，在正确的节食和运动减肥后，体重也只能相对减轻。合理的减肥就是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状况等具体条件，制定合理的目标。胖子不是一口吃出来的，同样，由胖子一下子变瘦也是不切实际的。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的。所以，给自己定的目标要符合实际。为避免期望值过高而失望，可以制定一些阶段性的目标。

其次，要给自己积极的心理暗示。积极的心理暗示会带给人们积极的刺激，使减肥者能乐观地坚持单调乏味的运动锻炼，忍受节食带来的痛苦，从而取得良好的减肥效果。而消极的自我暗示会打击自信心，最终放弃计划。

再次，要树立对自己的责任心。这里说的责任心，其实就是减肥过程中自己的决心和意志力。节食也好，运动也罢，都是对长期养成的生活习惯的一种改变，确实是“说说容易，做起来难”的事情。在这个过程中，家人、朋友可以给予支持和鼓励，理疗师、减肥训练人员也可以提供技术上的帮助。但这些归根结底都属于外力，仅靠外力来限制约束是不切实际的。自己必须为自己的健康和体态负责，要学会控制自己的行为，不为自己找借口。

最后，要注意对自己的心态进行调整。很多人都是单纯地把体重的减轻作为减肥瘦身的目的，而忽视了在这个过程中身体状况的改善，比如爬楼梯不再像原来那样气喘吁吁了、睡眠质量有明显改善了等。其实，这都是积极的、了不起的成绩。

关注自己身体点点滴滴的变化，从中得到满足，并由此鼓起进一步改变的信心，相信自己能给自己一个全新的形象。

（摘自《黄河黄土黄种人》）