新年减肥:打响减肥心理战

为了减肥你是否已经尝遍了各路招数，经历了痛苦的节食、辛苦的运动……但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近吗?

问题出在哪儿?看到很多姐妹在减肥过程中屡战屡败、屡败屡战后，《瘦佳人》发现很多人失败的关键还是因为心态没有摆正。要知道，瘦身的成功与否和自身心理的积极程度是成正比的。

解读你的“瘦身心理”

瘦身成败与否，心理原因占着很大的比重。大家可以对照下面的情形，看看自己是否曾有过类似问题出现：

在开始减肥前就遭受挫折了

只是嘴里说“不瘦下来不行”，而瘦身计划根本一次也没有实行过。

经常说“我太胖了，所以……不行”，把肥胖当做借口。

经常以严肃的态度说“我都这么胖了!你们还……”来为自己搪塞。

已经准备妥当了，但就是无法再进一步

听到“减肥”这个词时，会立刻想到“我要认真、努力”，但却没有下一步行动。

虽然已经下定决心要减肥，却又以“明天再开始吧”为借口逃避。

当心中想要减肥时，马上买本书回家，但却没有认真研读。

虽然减过肥，却无法持续下去

对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这些知识用在自己身上。

停止使用的减肥食品、书籍、器械等，塞满家里的每一个角落。

虽然持续了一阵，但因体重并没有达到理想目标而中断了。

又开始肥胖起来

好不容易达到了目标体重，而这种状况却无法维持三个月。

自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久、不敢尝试的食物好好地饱食一顿。

当减肥结束，就停止了所有运动。

由于暴饮暴食的原因而肥胖

心情焦躁时，虽然肚子并不饿，却什么都想吃。

如果手边没有吃的东西，心就静不下来。因此，会买很多食物贮存起来。

上班或做家务的时候，有吃东西的习惯。

《瘦佳人》知识点链接

新闻背景：心理学家通过一项调查发现，一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不想。而一个人生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一顿。这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，也才可能瘦身成功。

减肥心理疗法：也称“即行为疗法”，它是根据条件反射理论和心理学知识分析肥胖者过食行动的行为特征后，采取心理措施设法纠正肥胖者因异常习惯所造成的不当行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。

7大心理疗法之瘦身魔力

一个处于内心满足状态的人是不会暴饮暴食的，他们的饭量会在无意识中自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。所以，MM们忽视对自己心理的关注，只片面地奢谈瘦身，是没有多大的实际收益的。“荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，因此，你应该努力寻找“吃”以外的，来摆脱对食物的依赖。

减肥心理疗法的成功秘诀：首先要想着自己一定能减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有不放弃，才能使自己“肥胖的身材”无形中瘦下来。

厌恶法

厌恶法：是指运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，以抵制强烈的食欲诱惑。

《瘦佳人》支招：你可以在冰箱旁贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画，或把自己大腹便便的照片置于餐桌上，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到反面刺激，抑制食欲。

特别提醒：这是一个希望你能坚持减肥的刺激方法，MM们不妨试一试。

自我奖励法

自我奖励法：是建议肥胖者利用奖励的办法来坚定自己减肥决心的方法。

《瘦佳人》支招：奖励的方法很多，例如每坚持一天就往储钱罐里丢一个硬币或者奖励自己买喜欢的东西。也可以标新立异，将奖励具体化，比如体重每减轻一斤，就往袋子里装上一斤沙子或其他东西，再时常提提那个袋子，看看它有多重了，而这个重量就是你以前身上多余的脂肪哟。

特别提醒：奖励自己时，千万别往嘴里“奖”食物。

借力使力法

借力使力法：即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，将减肥进行到底。

《瘦佳人》支招：应尽量避免自己单独进食，最好和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，他们能及时提醒你的进食量，而且还能在你绝望的时候鼓励你，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。此外，你也可以找一个与你有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，共度难关。

特别提醒：建议你不妨到《瘦佳人》QQ群中去寻找和你有相同问题的同盟。

想象法

想象法：就是利用大脑的一系列想象，来抑制体内消化液分泌，从而不思饮食或不过量饮食，以此达到节制饮食、减轻体重的目的。

《瘦佳人》支招：

在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，就能抑制体内消化液的分泌，抑制食欲。

想象当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿的身体去医院。

想象一堆白花花的油脂是多么恶心。

想象每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去。

特别提醒：继续发挥你的想象力，这样坚持下去，相信过不了多久，你就会发现减肥竟然如此轻松。

转移法

转移法：即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，也许能够熄灭这种反应，使你“拒食”。研究者发现，有些人想象食物的形象、气味都会引起食欲，因此，当你无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运用这个方法。

《瘦佳人》支招：可以在产生食欲时出门打球、散步、看电影，或者喝一杯水、咀嚼一些低热量的食物，如橄榄、胡萝卜等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥结果也会更好。

特别提醒：转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小，所以要根据自己的爱好适当加以选择。要知道，吸引力越大的事物，会让你的兴趣转移的越快，节食效果也就越好。

控制环境因素法

控制环境因素法：是说如果经常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃，久而久之，不管饥饿与否，就可能养成一看电视就想吃东西的习惯。因此，为了窈窕，MM们必须学会控制环境因素的干扰!

《瘦佳人》支招：为自己制定严格的就餐计划，只在一定的地方、一定的时间内就餐。

特别提醒：将以前的习惯慢慢改变，例如看电视时若想吃东西，不让尝试着站起来活动一下身体。

进食速度法

进食速度法：是指通过对吃饭速度的调试，从而减少吸收，来达到瘦身目的。但它不是单纯的让你控制进食数量。

《瘦佳人》支招：吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出滋味，这样进食速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。

特别提醒：每次在吃任何东西时，你都要想象这是一餐美味，因此要慢慢品尝。

《瘦佳人》提醒

心理疗法最好在心理医生指导下进行，掌握正确的方法，并且适可而止，以便达到事半功倍的效果。千万不要矫枉过正、走火入魔，如果患上厌食症，那后果可就严重了。

心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。当然心理疗法若与节食、锻炼等手段配合进行，减肥效果则会大大提高。

心理疗法除了对瘦身有显著的作用外，还可以振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。