越跑越快乐

参加广州马拉鬆的陈杰同学，在冲刺中突然倒地……我看到这篇报道不禁腿颤。相信有很多人，即使没有看到这则马拉鬆跑死人的新闻，即使是听到800米或1　OOO米，也要拜在体育老师面前求饶。或许，陈杰的惨剧让原本是惧跑步的人有了心安的理由。跑步，这项高性价比的运动难道挂上了“危险”的警告标志？

跑来健康

人人都说，运动有益身心健康。毋庸置疑，跑步好处很多：使身体更加灵活，随步伐跳动的肥肉越来越少，保持年轻体态，促进血液循环，增强心肺功能，提高抵抗力，消除疲劳……这些都是对于身体而言，可“心”又指什么呢？当然是指心理健康。首先，它能给你提供信心。当你坚持跑完一段原本以为无法完成的距离，虽然有些累，但是不是感到很了不起？自信心瞬间爆表啊！其次，当忙碌的时候，你需要身体健康给你提供一份保障，如此一来，才能全心全意扛下繁重的学习和工作，而不用担心疾病丑陋的爪子伸向你。再次，跑步能让你感到更加幸福。有研究发现，不仅是跑步，体育活动能引起大脑内啡肽分泌增加。这是一种类似吗啡的生物化学物质，由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基酸化合物，能使人产生一种特殊的愉觉，可以让人越跑越开心。

不仅仅是跑步

看看以上描述，简直是好处大大的有，有没有跃跃欲试的冲动？“走，咱拉上十圈去！”注意，如果你是个平时很少运动的娃，这种心血来潮式的锻炼法只会让你很受伤（如肌肉酸疼、跟腱炎、胫骨骨折等）。思想做好了准备，身体却没有准备好，热个身先！

其实，跑步在增进灵活性方面的作用很差。回想一下吧，在整个跑步的过程中，你的肌肉都绷得很紧，活动范围很小且动作不断重复。虽然你可以快跑、慢跑、文艺青年地跑、普通青年地跑等等，但还是逃不过准备活动。体育老师教我们的跑前弯腰、压腿、扭转身体等各种“一二三四、二二三四”的动作可不是假把式。拉拉大腿，伸展肌肉什么的，可以增进身体的灵活性。除此之外，还能促进血液循环并使体温增加，增强各器官的功能。这一切的一切都是为了告诉你的身体“亲，准备跑步了！”

当然，不管是什么样的运动都应该遵循循序渐进的原则，根据自己的身体情况指定运动计划，并且要注意坚持，因为锻炼的效果是需要累积的。最后的放鬆活动更是必不可少。十分钟左右的放鬆活动，能有效地放鬆身心，及早消除身体的疲劳感。

跑步呢，最要紧的是开心，速度和距离这种事是不能强求的。所谓吉人自有天相，伤筋动骨谁都不想的。呐，如果你患有冠心病、糖尿病（注射完胰岛素及空腹时），或者处于内脏疾病的急性发病阶段等，那更得悠着点儿，此时此刻你并不适宜参加体育锻炼。

遗憾的是，跑步也有一个“凶狠”的敌人——贪吃。“不吃饱怎么有力气减肥啊！”你先别笑，人家说的多少有些道理1只不过得改成“不吃点怎么有力气减肥啊！”想用跑步来瘦身，坚持是必须的，控制饮食也不可少。但如果饿着肚子去跑步，或许才跑一会儿你就会感到虚弱且疲惫不堪，头晕、恶心等低血糖症状也更容易发生。但跑步消耗的热量不敌高热量高脂肪长期摄入，跑步会在高脂肪摄入面前完败。跑步也有花样

跑步不无聊么？无聊么？

好吧，我承认，有时候它确实挺枯燥乏味的。绕着操场一圈一圈又一圈，如果不时有运动帅哥、美女这些美好生物路过确实不错，但你懂的，真案情况往往比期待的糟糕。来个“法特莱克锻炼法”怎么样？这种锻炼法提倡既要得到锻炼还要有趣。不仅包含了在森林中散步和慢跑，但同时又有短距离冲刺。对于任何一个人来说，即使他平常老爱坐着不运动，一想到能赤脚在柔软的草地上或者水天一色的湖边奔跑，自然会感到轻鬆自在。

对于城市居民来讲，森林好像都在童话里，但是现实也有好办法，在大海或者游泳池里“旱鸭子式慢跑”绝对是一个不错的选择（虽然看起来像个蹩脚演员的慢动作）。这对于那些肥胖的人们，尤其那些分分秒秒都想计算自己消耗的卡路里的人们，尤其适宜，因为水的浮力会让他们觉得自己更加轻盈。但由于水的密度和传热性都比空气大，所以也会感到在水中移动比在陆地中费劲儿多了。

我知道，你想说游泳池也不是随便能找得到的，那也不能成为宅的理由啊！合理的跑步训练也用不着你每天闻鸡起舞，只需每周跑3～4次，每次在30分钟以上（当然可以根据个人的身体情况进行调整）。跑步的同时，如果你能关注一下自己跑步的数据，比如跑步的总里程，跑步中的实时速度，整个行程中的平均速度，卡路里消耗等等，我想，你的减肥之路是既快乐又轻鬆的。

此刻，也许你的脚下已经有了风火轮。让科学数据伴着你一起跑吧，相信你会越跑越快乐！