美丽腰腹,只属于女人的运动等

美丽腰腹，只属于女人的运动

没有哪个女人不担心腰腹会长出多余的脂肪，也没有哪个女人不为腰腹多余的脂肪发愁，因为这个部位的脂肪，是美丽的头号杀手。如果消除腰腹的多余脂肪，女人得到的不仅仅是款款细腰，而且将站得更挺，走得更快，变得更加自信。所以，消除腰腹脂肪，的确是女人必修的一门功课。下面这套练习就是为塑造女人的美丽腰腹而设计的。

做这套练习时，从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时，你控制姿势的时间自然更长，动作与动作之间的过渡更加流畅。重复全套动作３次，逐渐达到５次，每星期做３天。

１．坐姿抬臀

双叉坐直，弯曲膝盖，两手平放在地板上（手臂不够长时，可用手指或拳头支撑）。双手和腹部同时用力，把臀从地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持这个姿势５～１０秒钟。然后放下，为了增加难度，抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

２．仰胸抬腿

从刚才的坐姿分开交叉着的双腿，保持膝盖弯曲，双脚分开同肩宽，平放在地下。躯干微微向后仰，在尾骨后停住（不是垂直）。用臀肌和腹肌稳住身体，双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲，双脚分开至臀的宽度。双臂张开，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。脚板向外转动４次，再向内４次。呼吸，控制住重心，脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上，然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。

３．Ｖ形坐姿

仍然在尾骨后控制住平衡，双腿慢慢伸直，这时你的身体形成一个Ｖ字形（如果你做不到，膝盖可以弯曲）。放松，慢慢放下双腿。起初你会觉得全身颤抖，但是随着练习的深入，你能够很容易地完成这个动作，控制的时间更长。

稍休息片刻再做下组动作。

４．侧身翻转

Ａ．身体朝右侧躺下，右臂屈肘，支撑头部。右大腿着地，双脚举起，左脚踝交叉在右脚踝上。

Ｂ．开始慢慢翻转，交换身体两侧的位置，这时你身体的左侧和左大腿着地，右脚踝交叉在左脚踝上。

Ｃ．中间过渡是关键，放松进入每一个动作。翻到仰面朝天时，膝盖收拢朝胸前提。当你的动作变得更协调时，抬头，双手放脑后。

每侧做５次。动作先缓慢一点，直到你掌握动作要领。然后加速到舒适的节奏，增加重复的次数。

５．桥式支撑

身体坐直，双腿屈膝，脚平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持双手和双脚平放在地板上，躯干和臀用力向上抬起。抬头向上看，保持脖子和脊椎成一条直线。这时你的小腿和双臂应该互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持这个姿势１０秒钟，然后放下。再做１次。

据《网摘》

沙跑 手跑 祛病健身

据健身专家研究证实，沙跑、手跑等民间运动对强身健体、防治疾病有独特的效果。

沙跑健身美容 沙跑的益处很多，首先，由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，延缓了脑细胞的衰老；其次，可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性；第三，跑动时氧气的摄取量增加，锻炼了心肺器官的活动机能，提高了循环系统的能力。最主要的是，跑步相对其他运动更简单易做。

专家认为：在沙子上慢跑的时机最好选在热浴后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更利于身体元气在经络穴位间的运行。

手跑有益老人 手跑，是以手为中心的一项健身活动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开；也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做两分钟；或假想有一沙包袋做对手，握拳重击，每次挥拳１００次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人可不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做３分钟。

专家认为：手跑运动是一项适合中老年人或工作学习忙碌人士的运动，尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。

据《医药星期三》