现代助跑技术要领

摘 要 跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

关键词 助跑加速 节奏感

中图分类号：G823 文献标识码：A

1跳远助跑技术分析

1.1助跑的加速

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助跑一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。国际上很多优秀运动员都是采用这种方式的。

平稳加速刚开始步频较慢，然后逐渐加大步长，平稳加速的优点是加速过程中会平稳的进行，跑的动作比较轻松，然后慢慢加快步频，很多运动员都会使用平稳加速来进行训练，建议一些刚开始训练的运动员也要采用这种加速方式，等到技术到达一定程度的时候再练习积极加速。跳远的助跑速度与成绩密切相关，平稳加速方式也叫逐渐加速，是最常用的加速方式，这种加速方式可以有效、平稳的加速，对运动员的稳定性有一个很好的保证，也对比赛成绩有一个很好的保障，不会因为技术的失误而导致比赛无法发挥自己的实力。

刚助跑的时候就要用尽全力跑，这样才能让步频要一直保持在一个较高的水平上，较早的摆脱静止状态，然后才能积极加速，刚开始助跑的时候那几步步长要短、步频要快，上体要微微前倾，这种助跑方式适合那种绝对速度比较快的运动员，其实不论采用哪种助跑方式都是为了参加比赛取得优异的成绩。我们要在训练中多次练习，达到最好的状态，别人做多的好，你要比别人做的更好。只有这样才能在比赛中超常发挥并取得优异的成绩。在成功起跳的前提下，运动员要去达到最高速度，这样才能让速度和起跳完美结合。采用19步助跑的运动员都是以左脚为第一步，当然也有少数例外。在准备助跑时，身体微微前倾，在加速时再把身体抬起，到最后几步时，身体要完全正直。助跑时要慢慢加速，在最后几步在把速度加到最大，然后积极下塌步，为起跳创造良好有利的条件，运动员想取得优异的成绩要把前面的动作一遍一遍的练习，一直练到赢，刚开始练跳远，要单独练习助跑技术，练习稳定的助跑对以后的比赛有着很大的作用。助跑技术的好坏决定了一个运动员跳远的成绩。

1.2助跑的节奏

提高运动员的助跑速度和准确性的训练非常重要。一般在训练中都采用标记，这样让运动员更准确的控制步伐，要在助跑途中设置标记，标记不能太多，三到五个，要不然会分散注意力，也会影响连贯性。为运动员建立一个可以随时调整的节拍器，这样我们可以通过节拍器发出的声音来对运动员助跑技术动作的过程进行一个有效的控制。要想在跳远比赛中有良好的比赛节奏，起跳的最后几步非常重要，也会决定这次比赛的成绩，我们平时训练中可以利用跨栏跑训练来提高助跑节奏。跳远是速度型运动项目，运动员助跑技术的好坏在比赛中非常重要，有时会决定一场比赛的成绩好坏，跳远运动员也要有良好的心理素质和临场调节能力，还要有稳定的心理素质和对外界干扰的适应能力，这都是一个优秀的运动员的基本要求，也是取得好成绩的关键。助跑的节奏要起跑姿势标准，加速度要快，绝对速度能力要强，还要有一定的节奏感，最后踏板的几步要积极踏板。

1.3最后两步的助跑技术

最后两步的助跑技术在跳远比赛中非常重要，最后两步助跑的动作和起跳形成一个完美，这样才能达到最好的状态。目前世界很多优秀的运动员都在最后两步加快步频同时也要保持稳定的步频，这样才能达到快速上板，这种助跑技术对发挥最高助跑速度非常重要。在最后两步，由于身体重心的下降和支撑腿的弯曲，导致第二步步长较大，所以要以全脚掌着地。最后一步要小于倒数第二步，因为身体重心要提高。起跳脚也要全脚掌着地起跳，然后起跳腿弯曲。在助跑的最后几步中，运动员的速度是有明显的变化的，这种变化主要来自助跑技术准确性上，助跑速度也决定了助跑准确性，缩小最后几步步差，可以增大腾空的角度，使身体平稳的上升为助跑腾空起跳创造了良好条件，要发挥出助跑技术，对助跑速度的要求很高，这样才能加大腾空的时间，跳远助跑最后两步比例没有明确的距离，根据每位运动员的自身特点而定。

2结论

（1）优秀的助跑技术是跳远运动员的基础，也是能不能取得好成绩的前提，同时一个优秀的跳远运动员不仅要有良好的助跑技术和节奏感，还要有稳定的心理素质调节能力，来面对和适应瞬间万变的赛场，这也是能不能取得好成绩的关键。

（2）由于一些运动员的身体素质和起跳能力有限，也是衡量一个跳远运动员的一个显著特点，因此在以后的训练中速度和起跳能力的训练必须放在首位，这样才能保证在比赛中不会因为训练不到位而错失，踏板对助跑的准确性要求很高，有时候会直接影响到一个运动员的成绩，还要提高运动员的绝对速度，在比赛中要起跑姿势要标准，加速度要快，绝对速度能力，很好的助跑节奏感，还要有稳定的心理素质和对外界干扰的适应能力。

参考文献

[1] 张枝梅.对影响跳远助跑踏板准确性因素的探析[J].晋中学院学报，2007（03）.

[2] 杨强，郑晓祥，马强，胡国良，王秀丽.影响跳远助跑准确性相关因素分析[J].宜宾学院学报，2004（03）.