专家说:这样运动才健康

在山东大学有位明星教授，是部级健康健身指导员，名叫单大卯。名字好酷！他主讲的《运动与健康》，山大学子挤破脑袋才能选修得上。

以下是大卯老师的谆谆教诲：

各位亲肯定关心孩子的健康，有个很简易的指标：BMI，就是身高体重指数，体重除以身高的平方（kg/O）。这个指数在20～25之间是正常的。如果在25～29.9之间，就属于超重了，超过30，就忒胖了。看来“胖瘦没关系，只要健康就好”这话有些不很靠谱，因为肥胖会带来很多并发症。

单教授曾对山大2005级的全体新生做过一次体质测试，结果很遗憾，达标的不足一半。不是胖子拉低了结果，而是还有一大批瘦子。BMI指数过低也是不行滴，追求骨感美也是在朝着不健康的路上走得太远了。有些家长很支持孩子减肥，尤其是女孩子，得当心呐，过犹不及。

要健康，做好“九字诀”――管住嘴，迈开腿，好心情，听起来没什么技术含量吗？可以换成这样说――平衡饮食，有氧运动，良好心态。

其中，有氧运动也是有标准的。不是所有运动都有益健康，过度运动反而不如不动。有氧运动的标准是：每周运动3～5次，每次锻炼20～60分钟，运动时的平均心率在102～150次/分钟就行了。

说到运动，家长可能就会想到花钱给孩子报各种班。单教授却认为，运动锻炼不需要找专门时间、专门地点、专业教练，随时随地都可以。

单教授今年56岁，但看上去才40冒头。他是运动专家，但从来不把运动锻炼搞得跟“真事”似的。

去银行办业务，排了老长的队，别人在埋头刷朋友圈，单教授却“一二一二”运动上了，提踵（提后脚跟，踮脚尖）锻炼，锻炼小腿肌肉。

上班路上，堵了，单教授拿头作笔，写起了“米”字，全面锻炼颈椎，远离路怒一族。当然，单教授更提倡的是――能走路就不骑车，能骑车就不开车。

这是一个启示，如果孩子学习忙，运动量怎么保证？很多零碎时间都可以用起来。

如果孩子有时间运动，家长也不要赶鸭子上架，运动本是件美好的事，不可搞成苦逼事，切记。

比如要锻炼肺活量，一般医生给的建议是做深呼吸。单教授觉得这很枯燥，而且如果每天拿出时间来站单元门练深呼吸也很傻，对吧？他的办法是――唱歌！当然，唱《对面的女孩看过来》是没用的，因为这跟平时的呼吸差不多，单教授选的《父亲》《母亲》《儿行千里》。估计很多小盆友唱不了，可以找自己喜欢的，只要能达到锻炼的目的，还倍有感情就行啦。

运动，应该是有感情滴。