如何在网球比赛中调节紧张情绪

【摘 要】一场激烈而焦灼的网球比赛往往会耗费大量体能和时间，在技术水平相差不大的情况下，最终比拼的还是个人的意志力和心理素质。如何在比赛中调整紧张情绪，保持水平正常甚至超常发挥，这已经成为心理专家着手研究的一个课题。运动竞技的发展和科研水平的提高，使得人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响。在竞赛过程中，运动员的情绪产生与变化是一个相当复杂的过程，情绪的变化直接影响着运动员身体各部分能力的正常发挥，并左右着比赛的成绩。积极性情绪表现为自信、坚定、兴奋愉快，有强烈的求胜欲望，有利于技术动作的完成和取得好的运动成绩；消极性情绪则表现为焦躁不安、缺乏信心、失望消沉，影响动作的顺利完成从而导致比赛成绩不佳。

【关键词】网球；调节；情绪

运动员出现不同的情绪表现源于运动员的个性心理特征存在着差异性，它的产生与人的内外环境、生理、心理等功能是密切相关的。造成运动员情绪波动的原因是多种多样的，教练员要细心观察并找出运动员情绪异常的原因，然后采取相应的措施，再通过训练和培养运动员的自控能力。一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、优虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员在一次重大比赛中因为某一个动作失误造成失败后，严重影响了他的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以至于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张，当一个运动员的焦虑超出一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在比赛中运动员犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使人退缩，但这种退缩又被强烈的比赛欲望所阻止，这就意味着用一种反应抑制了另一种反应。

一、引起情绪紧张的原因

（一）个性因素

运动员的个性，它决定着一个人的处事态度和行为方式，这种方式将伴随着球员到比赛中，影响比赛的成绩。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱，意志努力的程度）、心理过程的速度和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度，注意集中时间的长短）及心理活动的指向性（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。有的比赛对某些运动员来说十拿九稳，但却担心发挥不出水平，害怕失误，反而导致心理紧张造成失利。有的运动员认为反正比赛我又拿不到名次，对比赛淡漠，没有适度的紧张和焦虑，也就不能充分发挥自己的潜能。有的运动员情绪比较容易激动，自制力不高；有的运动员虽沉默寡言，但大脑冷静清醒；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应。运动员的这些表现，都是个性特征的体现，运动员要根据自己的特点，控制好自己的情绪，否则比赛尚未结束就先被自己心魔打败。

（二）比赛经验不足

年轻运动员参加大赛的机会比较少，比赛经验匮乏，到了不同的场合面对不同的对手，心里容易产生各种样的心理变化。比赛成绩关系到运动员的自身荣誉和自尊，这对运动员必然会造成心理影响，致使情绪不稳定而产生波动。有的运动员在以往比赛中有过紧张、焦虑的现象，形成了条件反射，即使到了别的比赛也会有心理阴影，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会跟以前一样紧张而发挥不好，辜负大家的期望，产生焦虑心理。

（三）比赛期望值过高

运动员给自己定的目标过高未必是件好事，容易使自己心理压力过大，在比赛时总担心自己不能如愿以偿，引发了比赛前的焦虑，在比赛中也更容易出现情绪波动，影响了自己判断力，反倒制约了自己能力的发挥。

（四）与周围环境的影响有关

在日常训练中，只注重技术提高，忽略了对心理能力的培养。在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄，比赛场上的气氛，比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。

二、调节紧张情绪的方法

（一）加强心理训练

在训练或比赛中，情绪紧张影响发挥的情况时有发生，而造成紧张情绪的原因是有所不同的，在训练或比赛中应针对不同对象不同情况，采取相应的措施，培养运动员情绪自控能力。

由于参加比赛少而情绪紧张，教练员可采用平时技术训练中增加比赛因素，进行情绪调节的心理训练，多进行一些练习性的比赛，使运动员接受近似比赛场合的情绪锻炼，让运动员在模拟比赛中尝试调节自己情绪，从中获得情绪的适应性和实战经验，提高运动员在比赛中控制紧张情绪的能力。另外，在运动训练中，还要常常对运动员进行气候、时差、器材、比赛强度、地理环境的适应能力模拟训练，以便提高运动员对外在条件的适应能力。由于运动员水平相近，比赛竞争激烈而出现的紧张情绪，教练员可采用转移运动员紧张情绪的心理训练手段，针对运动员紧张的特点和原因，运用适当的语言和动作暗示等具体灵活的手段将运动员的注意力转移到动作技术上，让运动员在思想上暂时离开紧张的比赛场地，逐渐稳定运动员的情绪，保证运动员正常发挥水平。这种措施的采用必须建立在平时训练基础上，建立在教练员和运动员之间的默契的心理关系上，否则暗示不会起作用。因此，要求教练员在平时训练中，注重动作的心理训练措施，要与运动员达成心理默契，这样才能在比赛中取得预期的效果。

（二）情绪调节

1. 期望值不宜太高。运动员要根据自己的实际情况来制定目标，把自己有把握的目标作为努力的方向。期望值应从平时训练成绩来确定，期望值过低，容易自暴自弃，失去动力；期望值过高，容易加重运动员心理负担。

2. 自我调节法。运动员在比赛前多回想以往自己比赛成功的画面，再现当时的情景，回味当时自信、愉悦的体验，会使运动员从中受到鼓舞、得到力量，变得自信和强大，从而克服赛前的紧张和焦虑。

3. 呼吸调节法。当情绪紧张激动时，呼吸短促，心率过快，这时可以采用缓慢的呼气和吸气的方法，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长呼吸与有力的呼气的方法，提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如情绪紧张时呼吸快而浅，由于快呼吸使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出过多会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经会迅速作出抑制的保持性反应，这时，运动员可以采用加深或放慢的呼吸频率的方法来消除紧张。

（三）专门性心理训练

1.竞赛训练法。不断参加比赛获得实战经验，运动员的紧张情绪也逐渐得到适应而降低，最后趋向正常。但是，制定比赛的时间要安排合理，不在于参加场次的多少，注重帮助运动员在比赛中有意识控制自己情绪，达到消除紧张情绪的训练目的。

2.放松训练法。舒尔兹的自律训练方法是在目前的运动情景中受到广泛使用的一种方法。主要是将肌肉与表象技术结合起来。还有发尼克的一套方法，这一方法首先使运动员放松，然后通过语言刺激来激发运动员的比赛动机和情绪。

三、结语

良好的紧张情绪和焦虑心理能使人注意力集中，有利于潜能能够充分发挥，但过度紧张和焦虑会使运动员在比赛时急躁不安、心慌意乱、动作变形，应有水平发挥不出来，导致比赛成绩下降。运动员需要通过平时不断地训练，不断地适应，学会在比赛中掌控自己的情绪，使积极的情绪代替消极的情绪，调整好心理波动。如此一来才能逐渐降低紧张情绪，使情绪对比的心理训练收到良好的效果。

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