浅谈大学生情绪调节

摘 要：大学阶段是发展人格，形成世界观的重要时期。受特定年龄和环境的影响，大学生的情绪状态程度上很强烈但时间上并不持久，易从一个极端走向另一个极端，波动较大，易冲动和爆发，有时候若不及时控制会产生无法挽回的严重后果。所以提高情绪调节能力对大学生的健康发展十分重要。大学生的情绪呈现多样性、波动性、掩饰性、冲动性等特点。积极的情绪对大学生的心理起着协调和组织的作用，因此掌握合理地情绪调节方法对大学生的健康长远发展十分重要。

关键词：大学生 情绪调节

我们日常生活中所指的情绪实际上是不断地被个体唤醒和体验的一种状态，并不是所有的情绪唤醒都是有意识的，它有时候也是无意识的。生活在世界里的我们需要根据生活环境的变化来不断地调节我们的情绪，以达到自身情绪和外部环境的和谐统一。人们在过度伤心或过度兴奋时，情绪都会对身体造成极大的影响，在这个时候我们就有必要采取一些策略对自己的情绪进行管理，使其能与外部世界保持协调一致，从而维持自己的身心平衡。

受特定年龄和环境的影响，大学生的情绪状态程度上很强烈但时间上并不持久，情绪体验非常深刻，易从一个极端走向另一个极端，波动较大，易冲动和爆发，有时候若不及时控制会产生无法挽回的严重后果。因此 , 提高情绪调节能力对大学生的健康发展十分重要。

Lzard（1973,1977,1991）认为情绪作为一个系统，是独立的。生理唤醒、外部表现和主观体验三者共同组成情绪。Campos认为，情绪是个体与环境间关系的维持或改变，这种心理活动以个体的需要或愿望为中介。如果外部环境与个体的需要或愿望相一致时，产生的是正面的良性情绪，反之，负面的恶性情绪就会产生。有时人们也会产生无所谓的情绪，这主要是因为外部环境和个人的需要或愿望毫无关系。

我认为情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验，是在一定的时间内产生的，综合表现为生气、害怕、快乐、恐惧等的主观体验。

对情绪调节的定义主要从三方面：①适应性：它指情绪调节是一种用来适应社会环境的行为反应。②功效性：它突出情绪调节服务于人的功效，它与人的切身利益密切相关，而不只是被动又简单的适应社会环境要求的活动。③特征性：从情绪调节的一个或几个特征来进行定义。

传统意义上，我们都以为情绪调节就是消除不良情绪，其实情绪调节还可以理解为加强正面情绪。当我们感觉到悲伤、焦虑等不良情绪时，我们要采用合理方法对其疏导；而我们心情舒畅时，应该也注意保持这种良好情绪。要经常给自己一些积极的心理暗示，对自己的情绪进行合理化地控制管理，这样我们的身心才会健康发展。

调节情绪其实就是机体管理和改变自身情绪的一个过程。机体在此过程中可以通过有规划、有意识的方式，也可以是无目的、无意识的方式，采用一定的情绪调节策略对自己的情绪进行管理，从而使自己的情绪在主观感受、生理反应、个体行为等方面产生一系列的变化。

大学时期是人们心理发展的关键期，也是情绪丰富多变、不稳定的一个时期。随着知识素养的提高及所处年龄阶段的影响，大学生的情绪呈现以下特点。

1、丰富性和复杂性

从生理方面讲，大学生处在人生爱做梦的阶段，人们的各种情绪都会以不同的程度在大学生身上体现。从心理层面看，大学生在处理学习、交友、恋爱、择业等问题时会产生一系列的心理问题。

2、波动性和两极性

大学生处在大学这个人生的转折点，面临着各种各种的选择，他们的情绪会受到来自家庭、社会、学校、生活等多方面的影响，易从一个极端走向另一个极端，波动较大。

3、情绪的冲动性和爆发性

大学在这个特殊的年龄和心理状态下，对外界事物极为敏感，所以很容易在外界刺激下表现出强烈的情绪体验，且自身难以控制，甚至表现为一时的盲目狂热和冲动，给自己和他人造成伤害。

4、 外显性和内隐性

大学生对外界刺激反应迅速敏捷，喜怒哀乐形之于色，是外显性的特点；大学生情绪的外在表露和类型的体验并不是很一致，是内隐性的特点。

当代社会文化和价值体系的多元化，学业压力的加大，人际关系日趋复杂，就业形势的严峻，大学生不可避免地产生了抑郁、焦虑、易怒、嫉妒等负面情绪。这些负面情绪如果得不到及时地缓解，对大学生的学业、生活以及今后择业带来的影响将是不可估量的。因此，大学生掌握一些情绪调节的方法是十分必要的。

情绪的调节主要是通过减弱或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径来完成。在日常的学习和生活中大学生可以采用以下情绪调节策略。

1、端正错误认知

艾里斯的理性情绪疗法告诉我们，引起人们不合理情绪的不是事情本身，而是我们对待事情的看法即我们的认知。大学生产生消极情绪时，要学会分析这些不良的情绪不一定都是事情本身引起的，可能是我们错误的认知方式产生了消极情绪，这时候我们就要端正自己对事物的认知，从而消除不良情绪。

2、合理控制情绪

受过多年知识教育的大学生，在长期的学习和生活中，都有一定的控制能力，但我们因一些不良事件产生剧烈情绪反应时，应该想办法先让自己冷静下来，而不是马上把不良情绪发泄出来。在冷静的过程中我们可以重新梳理下事件的来龙去脉，也许等我们真正弄清楚整件事情后，原来的愤怒情绪已经烟消云散了。同时，由于我们的情绪得到了合理地控制，也避免了一些在盛怒情况下过激行为的发生。

3、适时转移焦点

当我们心情不佳时，会觉得整个世界天昏地暗，那是因为我们过分关注自己的消极情绪，把所有的目光都放在了负面情绪上。其实，这时我们需要做的是把自己目光的焦点从这些负面情绪上移开，投向自己的兴趣所在，如可以找自己的知心朋友聊天，到一个向往已久的地方旅行，看一场自己喜欢的电影等等。不管是什么事情，只要在道德和法律许可范围内，就勇敢地去做吧！也许等到你做完这样事情的时候，你已经忘却了烦恼并重新收获了愉快的心情。

4、适当地宽容自己

世界的发展是不以我们每个人的意志为转移的，这就意味着在前进的道路上，我们遇到挫折是在所难免的。在我们没有成功达到目标时，有失望、焦虑这些情绪是很正常的，但如果把握不好这个度，就很容易自暴自弃，从此一蹶不振。这时候，我们要做的就是给自己一个宽容的微笑，不要一味地把失败的原因都归结为自己的能力因素，要从事情本身和环境出发，认真从内外两方面进行合理归因，勇敢接受现实，安慰自己，这样可以使我们从容地面对失败，重整旗鼓，以健康、积极地心态迎接人生的一个又一个挑战。

5、经常放松自我

从焦虑、紧张、恐惧等负面情绪中走出来其实并不是很难的一件事，有时候简单地做次深呼吸就可以达到这个目的。当大学生学习累了的时候，就可采用这个方法，原地站定，全身放松，自然下垂肩膀，微闭双眼，先慢慢地吸气，再慢慢地呼气。此方法简单易行，大学生在学习休息之余可采用此放松法来缓解自己的不良情绪。

6、适度疏导不良情绪

当人们有不良情绪时，不能任之由之，否则会越积越多，最终一发不可收拾，但也不能立马发作，有时过于激烈的情绪反应对身心的危害更大。人们需要的是对不良情绪进行疏导，但必须维持在一个度之内，毕竟凡事过犹则不及。只有适度地对不良情绪进行疏导，才能改善和缓解不良的心境，促进身心健康地发展。

面对负面情绪，大学生可以找个空旷的地方尽情地呼喊或哭泣，把不良情绪发泄出来，也可以通过跑步、游泳、打球等体育运动来宣泄，还可以把用文字的方式把不良情绪写进微博或日志等等，通过对情绪的适度疏导，可以平复心情，缓解不良情绪。但是一定要记住要控制好自己的行为，不要过分放纵自我，以免引起不良后果。

7、展开双臂拥抱自然

近年来，自然疗法被人们广泛运用在调节情绪方面。大自然的怀抱里有灿烂的星空，有美妙的风景，有清新的空气，有空旷的田野，在与这些原生态的美丽接触的过程中，我们可以忘却来自人世间的种种烦恼。当大学生厌倦尘世喧嚣时，可以展开双臂拥抱亲和的大自然，在那里你会重新发现一片属于自己的心灵净土，呼吸新鲜空气，品味自然美景，心情定会随着温暖的阳光变得晴朗起来。

总之，大学生处在发展人格，形成世界观的重要时期。适应大学生活，学习专业知识，恋爱交友，选职择业等是大学生需要面临的一个又一个挑战。但身心处于发展阶段的大学生自我控制和调节情绪的能力并不强，他们在日益复杂的社会和学校环境中，很容易产生强烈的心理冲突和心理压力，严重的还会产生心理疾病和心理障碍。因此，当代大学生掌握一些合理地情绪调节方法，提高自身情绪调节能力，对自身的长远发展，是非常有必要的。

参考文献：

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[4]苗金凤.大学生情绪调节方式及其人际交往的研究[M].辽宁师范大学学报，2008.

作者简介：耿亚楠（1988.8―），女，汉族，河南许昌人，2010级硕士研究生，苏州大学社会学院社会工作专业