学会呼吸 永葆健康

呼吸是生命活动的根本，生与死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间，我们要追寻健康，必须先学会正确的呼吸。

当我们在呼吸的时候，实际上是在帮助身体获得滋养，因为氧气是运送养份的交通工具，它把我们吃下去的食物养份，都往身体其它部分运送过去。呼吸的作用，不仅仅是吸进氧气，呼出二氧化碳。据现代生理学研究，可受意念控制的呼吸中枢，能广泛影响体内的神经系统，因此，通过呼吸能有效地达到人体许多生理机能的目的。

作深呼吸时与平时的呼吸状态显著不同，平时人们每分钟呼吸１６～１８次；深呼吸要求每分钟在１０次以下。呼吸频率降低后，新陈代谢随之减慢，耗氧量和耗能量大大减少；耗氧量减少，血液中的氧浓度升高，粘稠度下降，血流加快。深呼吸时，呼吸频率降低后，进入人体的氧气相对减少，使人体处于自我控制的低耗氧环境中，能激活人体的多种调节功能，促使毛细血管大量开放，能有效地疏通患病部位长久闭塞的气血。

淋巴液是一种类似血液的液体，可以保护我们的身体，抵抗病菌侵袭。身体中的淋巴系统主要有两种方法使其活化――运动和深呼吸，其实，适当的身体运动配合深呼吸运动，可以使淋巴液的排泄速度增加１５倍。身体细胞依赖淋巴液，把过剩和有毒废物排除出去。如果身体内有毒废物没及时排除的话，那就会发生细菌繁殖，寄生虫长出来，病毒侵入，这就使人体容易罹患慢性或恶性疾病。

深呼吸法还和交感神经和副交感神经的兴奋以及正离子和负离子的产生有关。当交感神经活跃时，阳气上升，随着阳气上升，血压、心跳、呼吸、等都增强；与此同时，身体还会产生正离子，正离子水平上升人会感到头痛、血压升高、压力和紧张度加剧等，相反，当阴气上升，负离子便会产生，阴气和负离子刺激副交感神经系统，引起血压下降，心率减慢和呼吸放松、减退等。

学习深呼吸还有一种非常的益处，那就是对我们情绪上的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时对神经系统也有镇定效果，所以每当人们感到紧张或激动的时候，就可以作深呼吸，呼几口气来放松，道理就在于此。

综合起来的讲，深呼吸可以说是身和心之间及意识和潜意识之间的纽带，是情绪控制和交感神经工作的总开关。此外深呼吸还代表精神活动的物质运动形态，把你的注意力转向自己的呼吸能使你自然放松，并与自身生命的精神实体发生有意识的接触。

那么要怎样正确地学习深呼吸法？答案很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸！

原来人类所习惯的胸式呼吸方式使占全肺约３／５的中下部肺泡长期处在废用状态，不参与或很少参与氧气和二氧化碳的交换，没有充分得到利用；如果用深呼吸，而使中下部肺泡得到利用，不但能吸入更多的氧气，而且还会通过腹壁前后运动，横膈肌的上下运动，而使腹腔内胃、胰、肝、胆、脾、肾等器官得到运动；这样更有利于加强这些器官的气血循环和发挥它们正常功能，预防和治疗多种慢性疾病。

深呼吸法种类很多，现介绍以下二种：

深呼吸法

这一方法让空气慢慢进入肺部，使气体在肺组织中彻底交换。方法为：“吸―停（屏气１０～２０秒种）―呼的呼吸形式，它可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。此法可采用坐姿、站姿或卧式，在早上或晚上练习。

１双手手掌用力搓擦，使双手掌发热，将双手掌心朝下，放在腹部肚脐两侧，闭口，用鼻子吸气。

２开始慢慢呼气，双手轻轻下压，使腹部形式空腔。这个动作通过腹部运动将空气轻缓地排出体外，呼气时收紧腹部。

３呼气完毕后，开始慢慢吸气，扩张肺部，胸部向外扩展，注意不要让腹部也跟着扩张，把腹收紧。练习这个动作的前半部分，你只需使用胸部的肌肉。

４当肺部充满了空气，屏住气片刻，不让空气排出，而让肺里的空气充分进行交换。

５慢慢地收缩胸部压迫肺；同时，慢慢地放松腹部，使之鼓起，这一系列的动作用饱含空气的肺运动横膈肌。

６停留片刻后，慢慢地收缩腹部让空气从口中呼出。

７一呼一吸完成一息。最初，你一次仅能做２～３次。经过逐步练习，应该能做到１２次。坚持练习，便可以做到一边缓慢呼吸，一边轻松自如地扩张和收缩腹部。在起始阶段，可用双手辅助练习；一旦掌握了呼吸的要领就不需要再用手了。呼吸必须十分缓慢。

有呼吸系统疾病的人，肺部都处于弹性减弱和不能充分扩张状态，影响肺活量，而进行深呼吸，能逐步增加肌肉的伸缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌肉的活力，可逐步恢复其弹力和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。除了对机体组织充氧增强外，此法还可以调节内脏组织，扩展胸部，使呼吸更正常、更深沉，并能彻底消除在肺下部的废气。

晚上入睡前练此法，可使腹部器官受到轻轻按摩，促使身体放松，平静下来有助于安然入睡，是防治失眠的良方，没有副作用的安眠剂。

注意：妇女在孕期不要练习此法，因为腹部的扩张和收缩会引起不适。

呼吸放松法

现代社会生活节奏快，容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒、憎恨等情绪，放松是调节情绪的重要一步。

１仰卧，双腿微微分开，手臂放置身体两侧，手掌自然张开朝上，闭上双眼，均匀呼吸。

２吸气时，感觉新鲜、干净的空气、精气和能量进入身体，渗透全身。

３呼气时，感觉一切毒素和废气被排出体外，重复３次。

４再吸气时，开始感觉空气从脚趾进入身体，从腿骨向上流动，进入肺部。

５呼气时，想象空气离开胸部，经过腿部到脚趾，通过脚趾排出体外，重复３次。

６吸气时，想象空气，通过手和手臂进入胸部和头部。

７呼气时，想象空气通过手和手臂排出体外，重复３次。

这种呼吸法的关键是通过想像让气深入全身肌肤，促进气血在细胞中交流，养成自然的深呼吸习惯。掌握了这种呼吸法能经常自然进行，祛病强身的效果是很明显的。天天练此法，你的身心会得到完全的休息与放松，你会神清气爽地投入新的工作。

注意：①先分别掌握手和腿的动作，然后将手臂和腿的呼吸合起来同时练习。②如无法采取卧式（在工作时或旅途中）那么可以闭上眼睛，采用坐姿练习，但脊柱一定要松直，手臂和腿要放松。

上述二种呼吸法，可按照所需选择应用。它省时省事，立竿见影并具有不可估量的长远作用。我们可以把它成为日常生活中的一部分，坚持不懈地锻炼，永葆健康安乐。