足球踢球技术训练方法

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 踢球是指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。踢球的方法主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球和脚背外侧踢球等。

关键词 踢球技术 目标 足球运动

一、脚内侧踢球

踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方10～15厘米处，足尖正对出球方向，膝关节微屈。与此同时摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆过程中髋关节、膝关节外展，足尖翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍前倾，踝关节紧张，足跟前送，两臂协调摆动，将球击向预定目标[1]。

（一）练习方法

1.原地做无球的模仿练习，主要体会摆动腿以款关节为轴，大腿带动小腿的摆动方法；2.做向前跨一步的踢球模仿练习，体会支撑脚的站位和摆动腿的配合；3.助跑3～5步的踢球模仿练习，主要体会支撑前的站位和摆动腿的摆动以及协调、连贯的用力技术；4.两人一球，一人用脚底踩球，另一人做原地或上一步的踢球练习。要求踢球力量不要过猛，主要体会支撑脚的选位和摆动腿的摆动动作；5.对网或足球墙踢球练习。开始距离5米左右，用力不要太大，特别做熟练后逐渐加长距离，主要体会踢定位球的动作要领；6.两人想距6～8米传球，要求力量不要过大，方向踢准。

（二）易犯错误

1.没有正面助跑，最后一步过小或支撑脚踏在球的后方，足尖没有正对出球方向；2.膝关节没有弯曲，同时摆动腿不是以髋关节为轴，没有大腿带动小腿向前摆动；3.在前摆过程中髋关节、膝关节没有外展，足尖没有翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍后仰；4.踝关节松弛，足跟没有前送，两臂摆动不协调。

（三）纠正方法

1.正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方10～15厘米处，足尖正对出球方向；2.膝关节微屈。与此同时摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动；3.在前摆过程中髋关节、膝关节外展，足尖翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍前倾；4.踝关节紧张，足跟前送，两臂协调摆动，将球击向预定目标。

二、脚背正面踢球

踢定位球，直线助跑，最后一步稍大、支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向：摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈腿积极向前摆动，当膝盖摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张、上体稍前倾、两臂配合协调摆动[2]。

（一）练习方法

1.原地模仿练习，要求绷脚面，脚趾扣紧，体会摆腿及脚形的正确技术；2.上一步模仿练习，体会支撑脚站位与摆腿的配合技术；3.助跑3～5步对墙踢球练习。体会脚背正面踢球的完整技术；4.在足球墙距离地面高一米处画直径1。5米的画，学生距离10米向圆圈内踢球。每人只有一次机会，但踢进圆圈的可以连踢，看那组累计数量多。

（二）易犯错误

1.没有正面助跑，最后一步过小或支撑脚没有积极地以脚跟着地；2.脚没有踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节没有微屈或足尖没有正对出球方向；3.踢球时摆动腿不是以膝关节为轴，或不是大腿带动小腿屈腿积极向前摆动；4.小腿不是爆发式的前摆， 膝盖处在球的正上方时不是用脚背正面击球的后中部；5.击球时脚面没有绷直，或踝关节紧张、上体没有稍前倾、两臂配合摆动。不协调。

（三）纠正方法

1.直线助跑，最后一步稍大、支撑脚积极地以脚跟着地；2.踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向；3.摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈腿积极向前摆动；4.当膝盖摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，加大力量；5.膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张、上体稍前倾、两臂配合协调摆动。

三、脚背内侧踢球

踢定位球时，斜线助跑，跑动方向与出球方向约成45度角。支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方25～30厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，摆动腿大腿带动小腿积极前摆，当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面蹦直，脚趾紧扣，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球腿随球继续前摆、两臂随踢球动作自然摆动。[3]

（一）练习方法

1.原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置，身体向支撑脚一侧倾斜；2.助跑踢球的模仿练习，主要体会助跑方向和弧形摆腿的路线、方向及两腿的配合；3.两人相距10米，互相踢球练习；4.距足球墙6～8米，在墙上一米高处画圈，要求踢出的球踢进圆内；5.距球门15～20米踢定位球练习，要求踢球力量大，方向准确；6.在罚球弧附近分组进行射门练习，一组在门后捡球，看哪组进球数量多。

（二）易犯错误

1.踢定位球时，不是斜线助跑，跑动方向与出球方向约角太小或太大；2.支撑脚外侧积极着地时脚不是踏在球的侧后方25～30厘米处；3.膝关节没有微屈或足尖没有指向出球方向，身体没有稍向支撑脚一侧倾斜和没有转向出球方向；4.踢球时不是由摆动腿大腿带动小腿积极向前摆；5.当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿没有加速前摆，同时足尖没有稍外转；6.脚面没有蹦直或脚趾没有紧扣、足尖没有指向斜下方；7.以脚背内侧击球的部位不正确，。踢球腿没有随球继续前摆、两臂随踢球动作摆动不协调。

（三）纠正方法

1.踢定位球时，斜线助跑，跑动方向与出球方向约成45度角；2.支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方25～30厘米处；3.膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向；4.摆动腿大腿带动小腿积极前摆；5.当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿加速前摆，同时足尖稍外转；6.脚面蹦直，脚趾紧扣，足尖指向斜下方；7.以脚背内侧击球的后中部。踢球腿随球继续前摆、两臂随踢球动作摆动协调。