卧床病人怎样健身

对于一些病后恢复期、术后康复阶段和由于残疾站立或走动有困难的卧床病人来说,有没有适合他们的运动方式呢?回答是肯定的。如能在仰卧位和坐位做一定范围的体操运动,则可收到一定的健身功效。

仰卧位下肢运动

屈伸踝关节。仰卧位,双手平放于身体两侧,集中注意力于双侧足踝部。用适度的力量向上屈踝关节,左右轮流做,应尽量屈至最大的角度,再放松回到自然位,重复5~10次。接着做向下屈踝关节的动作,即向着床铺的方向,或者是说床板的方向运动踝关节,尽量屈至最大的运动范围度,重复5~10次。

屈伸膝关节。仰卧位同上,交替将下肢屈曲至膝关节,至不能再屈为止,此时膝关节约为30度左右。如果感觉有困难,屈到60度左右也行。此时髋关节也自然随同做屈曲运动。因此,“屈膝屈髋”是一个联合运动。重复5~10次。

抬举下肢。左右替进行。先将左下肢于伸直位抬起到45度左右,持续几秒钟,放下,再将右下肢抬起至45度,然后放下。此动作运动量较大,因有下肢的重力作用在内。重复5~10次。肌力强者可将下肢伸直抬高到60度左右,则锻炼强度较大。这一运动可锻炼腹肌及股前方的大腿肌。

卧姿下做悬空蹬自行车动作。仰卧位同上,双腿屈膝屈髋,然后交替做蹬自行车的旋转动作,重复十几圈或几十圈。这个动作的运动量也较大,适合体力较强、心肺代偿功能尚好的中老年人。

向上抬举骨盆,同时收缩盆底及括约肌。抬举骨盆的高度可以调节,体力强者抬高一些,体弱者略抬高至脱离床铺即可。重复5~10次。有增强骨盆周围肌肉力量、促进骨盆腔血液循环、促进盆腔脏器恢复功能的作用,特别适用于患有某些慢性盆腔疾患的妇女锻炼,对于患有痔核的中老年人也很适合。

以上五种下肢及骨盆的运动,如果能坚持锻炼,则能保持下肢肌肉的力量,促进髋、膝、踝诸关节及韧带的功能,促使肢体末梢血液向心脏回流,对预防因长期卧床带来的血液循环迟缓、淋巴回流不畅、关节活动不足、胃肠蠕动缓慢、肺部扩张不足等有良好作用,还能预防褥疮、便秘、结石、静脉曲张等。

坐位运动

头颈部运动。端坐在一个高约40~42厘米的方凳子上,不应有靠背,双膝屈曲成90度左右,双手放于大腿上,头颈部从自然位先屈后伸,屈颈时下巴最好能抵于胸锁骨关节,然后缓缓向后伸仰,以能达到的最大运动度为合适,重复5~10次。活动时颈部宜放松,动作宜自然,速度要缓慢。然后,头颈部左右旋转,左右侧屈,可适度而止。重复5~10次,重复次数及肌肉用力的程度可自由调节。

头颈部的三个方向的运动,能有效地增强颈椎各个小关节的功能,预防颈椎骨质增生和椎间盘退行性变,增进头部的血液循环,消除疲劳。

肩带肌运动。双手叉腰,头部处于自然位,两眼平视前方,反复做耸肩及松肩动作,接着做向后合拢及松开肩胛骨的动作,再做双肩向前方相对的动作。以上三个方向的肩带运动各重复5~10次。这些运动可以使斜方肌、提肩胛肌、背阔肌、菱形肌、胸大肌等肩、胸、背肌得到锻炼,增强肩关节周围的血液和淋巴循环,加强韧带和肌腱的功能,有预防肩颈痛和肩周炎的效用。

上肢运动。先向前平举双手,再向上举,又向两侧放平,再放下至自然下垂位。以此为4拍,重复5~10次。上肢的这种运动可达到肩关节的最大运动幅度,即屈曲及外展均达到180度。接着做左右轮流向前方击拳动作,用力击出,屈时收回到胸前,再击出。重复5~10次。能有效地增强上肢力量。再做一个较为特殊的“肩关节内旋动作”,即将手内旋到背后,力争将手背“反贴”于背心中间,至能达到的高度为适合。手臂活动正常者做该动作可至此,比较困难的可以只反贴到腰部或者骶部。

以上三种坐位下的上肢运动,能使上肢的关节、肌肉得到充分的活动,对预防肩周炎、肩颈痛、臂丛神经痛有很好的效果。其中肩关节内旋动作对预防肩周炎更有特殊价值,中老年人应坚持锻炼。

(摘自《黄河黄土黄种人》)