心脏也有生物钟/海南“长寿岛”的养生“秘方”

黎明时分最危险 晚上降脂效果好

心脏也有生物钟

文/虞晔

据英国《每日邮报》近日报道，一项最新研究发现，人体内有一种蛋白质在调节心脏节律方面具有重要作用，一旦它不稳定，就会干扰正常心跳，导致心律不齐。尤其在早上，这种蛋白质会升高，这时也是心脏最危险的时刻。

这个隶属美国休斯敦贝勒医学院的研究小组首次从“分子层面”证实，心脏存在内在的“生物钟”，并且符合人体昼夜节律。专家建议日常生活中，我们应顺应“生物钟”来保护好心脑血管。上海长征医院心血管内科主任医师吴宗贵、复旦大学附属华山医院心内科教授李勇为大家总结了以下几个时刻：

黎明时分：此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。建议：老人清晨起床后要喝一杯温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。血压高的人最好此时服降压药，防止血压波动。

上午9-11时：心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。建议：心脏不好的人避免情绪波动，做重要演说前要服药。

午饭后：饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管瘀血，诱发血栓形成。建议：1.午餐不宜过饱。2.饭后打个小盹，半个小时最佳。3.起床时躺一会儿，不易过急过猛。

下午3时以后：适合做些快走、健身、游泳等运动。英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。

晚上9-11点：这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。建议：读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。

海南“长寿岛”的养生“秘方”

文/杨洪志

长寿，人人向往；长寿秘诀，人人想得到。那就不妨去海南“观摩”一下。海南岛被誉为长寿岛，目前有100岁以上的长寿老人619人，使海南省成为全国百岁老人密度最大的省。寻访了多位长寿老人，发现他们虽然年纪过百，但都还在“干活儿”，都很开心――

百岁老人天天“干活儿”

来到101岁的许兰姑的家。床是两只柜子拼接起来的，竟有近一米高。这么高的床，许兰姑已经是个走路要弯着腰的老人了，她怎么能上去呢？没想到她转过身，两手一撑，身子向后一跳，像个小姑娘似的坐在了床上。

许兰姑说：“我平时的三顿饭都是稀饭。”许兰姑的稀饭可不是普通的稀饭，是当地特产的“紫心地瓜”做的，紫心地瓜营养价值极高，含锌、铁、铜、锰、钙等多种微量元素，把这种地瓜切成小片晒干，掺米煮成稀饭，配上一小碟小咸鱼或腌菜，非常养胃。

许兰姑是海南省澄迈县金江镇人，这个镇子是海南有名的“长寿镇”。街上来来往往的中年模样的人，随便一问，年龄都已经在六七十岁以上了。

许兰姑想不起自己有什么长寿经验，就说这里的老人都爱“干活儿”，不闲着。百岁以上老人，天天“干活儿”的，在镇上不止许兰姑一个。

比如冯梅敏，她今年104岁了。她自诩是家里的“成年人”，她从没有感觉到自己需要人照顾，洗衣、做饭、打扫庭院，样样都干。她每天早晨吃过早饭就到邻居家打牌，中午回来睡午觉，下午干活儿。

每餐不离的虾酱

当地有名的“长寿夫妻”李华新102岁，妻子李引南100岁，在李华新夫妻的厨房餐桌上，有一道两位老人每餐不离的菜――虾酱。

虾酱适合牙口不好的老人进食。海南省中医院老年病科主任李冰说：虾酱中含有丰富的蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等营养元素，适量食用对身体颇为有益。尤其是补钙，虾酱中的钙质不但易于吸收，而且是有效吸收。

海南人喜欢随遇而安，老人更是乐天知命。而且自古以来，这里尊老敬老的传统风气就非常浓郁。谁家要是不孝顺老人，一村的人都看不起。