中年早衰,一个并不轻松的话题

不久前，参加了一次老同学聚会。然而，令我没有想到的是，几年未见，原本50岁左右的学兄学姐们老态初显，苍苍白发过早地铺满头顶；体态臃肿，行动迟缓；目光已经失去原有的光泽，全然不是我旧时记忆中的模样。

如果依据世界卫生组织的定义：65岁以前应为中年人；65岁至74岁方为青年老年人……足见，诸多老同学迄今仍处于中年状态。但是，他们却患有高血脂、高血压、高血糖等方面的疾病，呈现出中年早衰的现象。

中年早衰，即“中年早衰综合征”，是指缘于精神压力过大、睡眠不足、过量吸烟、暴饮暴食等不良生活习惯，以及缺少运动等因素引起中年人过早地出现生理上、心理上和体质上衰老的现象。主要表现为――

生理方面视力过早衰退；注意力难以集中，记忆力下降；难以长时间从事脑力劳动；食欲较差，胃肠功能紊乱；经常会感到胸闷气短；睡眠出现障碍；过早白发，脱发严重；皮肤皱纹增多；消瘦，抵抗力降低；过早患有高血压、冠心病、脑血管疾病等老年性疾病。

心理方面经常会感到精力不足，心理上充满忧郁、焦虑、烦躁，情绪易怒。

专家指出，中年人如能切实改变生活中的某些不良习惯，便能从根本上调治“中年早衰综合征”――

应保持一个良好的心态，不要用“应激状态”处理事务；遇事不要过度紧张，要创造一种有条不紊、有节奏的生活和工作氛围。

保持合理的工作量。将待办之事分为必须做的、想要做的和没有必要也不想做的三类。为了自身健康之需，须放弃第三类事务。

要摒弃先前消极的思维习惯。遇事多往好处想，凡事应预先设想出可能出现的最坏结果及其应对办法。

试图给自己一个正确的评价，尝试创造一种内心的平衡感。须承认人与人之间存在的差异性，以务实的态度做好每一件工作。

积极参加体育活动，以缓解大脑疲劳，使脑细胞获得更多的氧气和营养，提高神经细胞应激的灵活性，使思维更加敏捷。

经常与家人沟通，丰富家庭生活，提升家庭的亲和力和凝聚力。

多与朋友在一起，促膝谈心，可以消除来自于社会和工作上的双重精神压力。

可以在工作之余，闭目聆听美妙的音乐；或给自己斟满葡萄酒，品尝一份情调之美；或选择一种业余爱好，如打网球或高尔夫球，从高雅运动中获得精神上的放松……

中年早衰综合征的成因，尽管有较为复杂的生理、心理及部分遗传方面的因素，但是不容回避的却是合理膳食、心理健康、有氧运动这三方面的问题，而合理膳食已成为有效防治中年早衰的首要问题。

我国传统的中医理论认为，医生治病当以食疗为先，以药物治疗为后……通过食疗来调理，乃至于最终治愈中年早衰综合征，早已成为不争的事实。

据专家研究证实，在我们日常膳食中的诸多食物均能有效防治中年早衰综合征，在与其他食物保持一个相应比例、合理膳食的前提下，中年朋友们不妨择其而食之――

白萝卜、胡萝卜均含有多种酶类和木质素，能避免脂肪在皮下堆积，增强巨噬细胞吞噬癌细胞的能力，抗癌作用较强。

蜂王浆富含多种氨基酸、维生素、微量元素、酶类、激素和生物活性物质，可提高人体免疫能力，促进新陈代谢。

花粉富含黄酮类物质和抗生素及多种微量元素、维生素，可延缓人体细胞的衰减。

猪血富含蛋白质和易被人体吸收的铁、锌、铜等微量元素，可使人精力充沛。猪血还具有排毒功能。

骨头汤可增加骨胶原和类粘朊的吸收，促进骨髓增长，减缓人体机能的衰老。

甲鱼含有二十碳戊烯酸，是抵御血管衰老的重要物质。

芝麻具有生精、益髓、补血、护肝肾、坚筋骨、明耳目等功能。富含植物蛋白、钙、铁、维生素E等物质。

桂圆可对贫血、神经衰弱、健忘、思虑过度等症状有食疗效果，为补血、养心、益气、护肝脾之佳品。

香菇含有香菇多糖，可提高人体免疫力，明显增强人体抗癌的能力；含有香菇嘌呤，可预防肝硬化和动脉硬化。

黑木耳含有抑制血液凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。

鱼类富含不饱和脂肪酸，可防止动脉硬化。

以上食品均为理想的防早衰保健食品，中年人应常年选而食之。此外，中年人还应注重心理健康，辅以适度的有氧运动，始终保持身心的年轻态，早衰综合征就会远离你。