中年女性巧养生

30～40岁的女性,正处在人生多事之秋,快节奏、高压力的现代都市生活极易导致其植物神经系统紊乱,诱发早衰。据国外医学心理学研究成果证实:中年女性所患疾病中的65%～90%与其心理压抑密切相关。中年女性因自身心理调适能力相对较弱,来自于工作和生存环境中的竞争常使得她们陷入难以解脱的焦虑和抑郁之中。再加上这个年龄段的女性比男性更易早衰的生理特性,常常会出现便秘、肥胖、失眠、心悸、潮热、月经紊乱和变少、性生活冷淡等,严重的有更年期症状。

明代著名医学家、养生学家张景岳所著《景岳全书・传忠录》中提出:“人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基。”从生理角度讲,这个时期正是机体功能已经开始衰减的时期。《人人健康》特编发此文,愿正值中年的你能够健康、美丽、从容、优雅。

从事一份工作

中年女性也要独立自强,从事一份喜欢做又能胜任的工作。这个时期应放弃完美主义的追求,接受每个人每件事都有其局限性,对所从事的职业能较多的感觉和理解,从中寻找到乐趣和愉快,完成职业感的提升,令自己具有更大的空间和可能性。

做乐观女性

进入中年,当务之急就是学会取舍。 生活中难免遇到不快与不幸之事,要学会随时调节自己的不良情绪,保持心态平衡和乐观开朗,用快乐的心情,有意识地营造健康生活。一项新的研究发现,对生活保持乐观态度的女性身体更健康,也因此更长寿。最乐观的妇女罹患心脏疾病的几率要比其他妇女低9%,同时死于各种疾病的几率要低14%。

定期测测体重

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示。即:身高(厘米)-105=标准体重(公斤)。 一项研究结果显示,中年女性体重增加、特别是腹部脂肪过多,可能会增加她们发生卒中(俗称“中风”)的风险。避免体重激增,对预防乳腺癌具有重要意义。进入更年期后的妇女,如果体重增加过快,常成为乳腺癌的诱发因素;避免和遏制肥胖等于是降低患乳腺癌的可能性。

妇科检查不能少

40岁到60岁是乳腺癌和宫颈癌的高发年龄。已婚女性每年必须做妇科检查,包括宫颈防癌刮片检查、妇科B超和红外线乳腺检查。这些检查完全能够早期发现宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤和子宫肌瘤等良性肿瘤。

人到中年迈开腿

人到中年,生理机能开始减退,代谢速度减慢,只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变,肌肉群逐渐减少,坚持体育锻炼,不仅人体机能的衰退会自然推迟,而且还能增强免疫力,减少生病的几率。可及早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。步行可以保持身材锻炼肌肉。特别是上班女性,运动能缓解精神压力,使皮肤光洁,看上去更年轻。运动还能提高工作效率。

40岁左右的女性常进行体育锻炼比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天锻炼30分钟,如散步、骑自行车、爬楼梯、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。在家里或公园里散步时,挺起胸膛走一走,这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样,就能消耗掉多一倍的热量。

远离香烟少喝酒

抽烟会使女性寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

抽烟的女人,同时又很能喝酒,患食道癌的危险可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒使血压升高,易导致心脏病和脑卒中。

保持良好睡眠

中国睡眠研究会“中国城市女性睡眠报告”,数据显示三分之二的女性饱受睡眠问题的困扰,“睡商”指数低。一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。 想要减肥成功,你必须睡一个好觉。睡眠时间保养皮肤 效果翻倍 ,有调查显示:女性睡好8小时,日后患心脏病的风险最低。失眠是女性衰老信号。

当心更年期提前到来

40岁女人遇到的一大难关就是更年期综合征。我国妇女更年期多在40~60岁,更年期症状多发生在绝经前后2~3年。一些女性尚未到45岁,就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象,意味着卵巢早衰可能慢慢袭来。尤其是压力比较大的白领女性,更要重视这个问题。对卵巢功能早衰的现象,要到医院治疗。

及早补钙预防骨质疏松

骨质疏松是妇女绝经后的常见疾病,女人从40岁就应该开始预防,每年做骨骼疏密度检查,以防止骨质疏松症。主要从以下方面进行:

1.均衡饮食

多吃钙质含量高的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。控制甜食,甜食会使体内热量过剩,导致胃热脾虚。多饮水,一方面滋润皮肤,另一方面促进新陈代谢,对皮肤头发都有好处。

2.每天运动1个小时左右,最好采取变速运动

运动可使肌肉互相牵拉,刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3.经常到户外晒太阳

无论摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇,只有通过紫外线的照射后,才能转化为维生素D3。因此,中年女性多接受阳光照射,可促进维生素D3的合成,从而增加钙从小肠的吸收。但紫外线不能穿透过玻璃,所以不能隔着玻璃晒太阳,尽量使皮肤直接与阳光接触,才能收到良好的效果。

内在调理好养颜

中年女性不得不面对各项生理功能的减退,尤其担心脸上皱纹越来越多。与其把金钱花在美容院或购买化妆品,不如加强内在调养。 这个年龄段的女性关键是保护内分泌功能,疏肝理气,适当补养脾肾。

镜前10分钟

工作场所与娱乐场所,吃排档与应酬晚宴的服装绝对不同,千万不要错位。永远以整洁、利索示人,哪怕是买菜、取报纸都要穿戴整齐再出门,给人一个赏心悦目的外表。切记:睡衣是在卧室穿的万万不可穿出家门。告诉你个小窍门:办公室里放一支口红,一双丝袜,一条大披肩,如果突然有应酬,这些可以救急。

出门前在镜子前停留10分钟关注细节。衣服扣子整齐否;胸罩的带子不要走光;裙子的拉链拉好。中年女性展示的是睿智,恰当的淡妆,得体的服饰,愉快的精神面貌,微笑着出门,一切不快留在门内。

保持正常性生活

许多中年妇女认为主动要求性生活有失体面,于是压抑自己的望。中年妇女应正视自己的性要求。女性性能力的发展曲线与男性不一样,男性进入青春期,性能力即达到一生中的最高峰。女性则是从青春期之后才开始发育,到30～40岁才达到一生中的高峰。

调查表明,40岁以上女性的性生活最美满,保持正常性生活可以减缓女性激素水平下降,这在国外的许多研究中已得到证实。中年以后不要拒绝正常的性生活。适当的性生活可使人精神饱满,促进睡眠,还可延缓激素水平下降。