瑜伽在舞蹈基本功训练中的作用

摘要：近年在世界各地兴起的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动。它是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古印度的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，是因为瑜伽通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

关键词：瑜伽；舞蹈基本功训练；作用

瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意为“加法”，可以引申为“结合”、“连接”。起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术，东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶，也是印度先贤在最深沉的静定状态和冥思观想下，通过法和呼吸的配合达到从直觉感悟生命的认知。由于交流的便捷和频繁，不同文明的对话、吸纳以及文明成果的共享，在这股潮流的推动下，瑜伽正日益成为时尚健身文化的代名词，已成为迎合与调节当今一切快节奏社会中人们追求娱乐、健美、养生的一种新的生活方式。然而，瑜伽的练习与舞蹈基本功训练颇有相似之处，都需要通过压腿、下腰来解决身体的柔韧性。

一、促进身体柔韧性训练

我们都知道，要成为一名优秀的舞蹈者必须经过长时间严格的身体训练，大约从10岁就要开始接受长期的、不间断的身体技能训练。若想成为一名成熟的职业舞蹈者还必须经过大约10年的中、高等专业教育训练。然而舞蹈者最佳黄金年龄是18～28岁，过了30岁身体就开始退化。对于舞者而言，身体的退化意味着与舞台的告别，无疑是最大的痛苦，多年的艰辛付出只能换得亮丽却也是相对短暂的一段舞台光阴。

现代社会，越来越多的人试图通过学瑜伽来调节身体各项机能，以求达到身体从未能达到的各项指标，给许多的舞蹈者增添了不少信心。实践证明，有许多舞者，包括一些身体的柔韧度不是很好的舞者，自接触瑜伽后，通过一段长时间练习，身体的柔软度得到了明显的改善,甚至可以达到自己远达不到的最佳状态。因为瑜伽的练习频率舒缓，没有任何强制和逼迫，却可以在每天的循序渐进中得到惊人的进步。练习完毕后身体也不会有酸胀疼痛之感，反而是无比的轻松和舒服，这种感觉和过去练习舞蹈基本功完全不同，于是瑜伽渐渐成为许多舞者生活中不可缺少的部分，它不但可以保持纤细的身材和柔软的身体，而且还能让人们拥有了一颗包容、豁达的心，以及一种健康良好积极向上的精神状态。瑜伽的练习让舞者受益匪浅，因此希望有更多的舞者从盲目和强制性练习当中走出来，尝试着把瑜伽的方法吸收到舞蹈的辅助训练之中，运用科学合理的方法去改变身体。

二、把气息灌注到动作之中

呼吸是瑜伽的重要部分，也是瑜伽练习收效大小的关键所在。瑜伽认为呼吸是联系人的生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从“呼吸”开始。当气息被调匀之后，心才可以达到平静和集中的状态。简单地说，身体在进行每个动作的过程中如果配合上合理的呼吸，就不会产生难耐的疼痛感觉；甚至是某些极限性的动作，只要有正确的呼吸相伴随，身体也会获得无比的放松和舒缓。瑜伽的呼吸不是我们平常所说的自然呼吸，瑜伽的呼吸需要用心去调整，它要求将自然呼吸的频率减慢，变胸腔呼吸为腹部呼吸。人们往往在心情激动和烦躁的时候，呼吸会变得非常短浅和急促，假如身体未能达到自己的预期，心理便会对身体产生厌恶和隔膜。所以舞者在练功之前，可以先采取调息的方法，让内心的躁动停息之后再开始运动身体，哪怕身体很僵硬也不要急躁，告诫自己慢慢的坚持就好了，用平静的心情和均匀的气息去改变肢体韧带与肌肉的僵硬。在动作过程中小心翼翼地去关照每一次的呼吸，就会发现身体在被呼吸一点点地融化，疼痛的感觉会逐渐减弱。这种方法比一贯采用的强制性地压、搬、拉、伸身体的韧带要好得多，它不但可以减轻舞者心理和生理上的痛苦，还可以迅速提高身体的软开度，使舞者在每天的练习和坚持中获得自信与成就感。

三、让意识关注身体

瑜伽强调意识、呼吸、动作三者的统一，练习者不但身体与呼吸要配合，在此基础上还要实现意识的关注，由此才可以最终达到身心合一的境界。在舞蹈的常规训练中，往往会因强制性的搬、压、拉、伸肢体韧带而导致疼痛，舞者对于疼痛生理上会出现本能的排斥、对抗，心理上会产生紧张、惧怕的情绪，强制性的方法对身体产生了非常不利的影响，常有肌肉、韧带拉伤的事情发生，严重者甚至留下终身难愈的病伤。瑜伽练习中的意识要求在动作练习过程中放下所有杂念，把注意力完全集中在动作给身体带去的感觉上，不要对它产生惧怕和抵触，学会用信任的眼光关照自己和自己的身体，以爱和呵护的心态对待运动练习中的身体，学会说服自己的身体去接受训练中的各种感觉，包括疼痛。如果用心去关照，疼痛也会因为心绪的安静、放松而变得容易接受，心情也会从因疼痛而引起的烦躁不安中解脱出来，让整个练习的过程变得愉悦和安详，让练习者获得接受而不是排斥身体的体验。运用这种方法有助于使练习者强化对身体运动过程的了解，对自己每天身体的细微变化有着自觉和清晰的感悟，从中获得自信和持久的动力，在每日的训练中不急不躁稳步进步。这种进步不但克服强制性练习带来的弊端，而且对每个练习者的身心健康甚至性格的成长也会大有益处。

四、极限上的坚持

在平时练功中，往往一碰到身体疼痛之处就会本能地闪躲、畏惧，认为自己无法忍受，甚至放弃。而瑜伽练习中强调心理的积极暗示。它认为每个人的身体都是不一样的。关注自己的身体，量力而行，把动作做到自己最大的极限就好。这也是调整心态的一种方法。有时舞者在练功当中会产生互相比试竞争的心态，这虽然有助于训练的进步和提高，但也容易造成焦虑不安，导致过分要求自己的身体，为那些可能是自己永远都完成不了的动作而苦恼。运用瑜伽的方法改变训练者的心态，树立起在每天的练习中力图把每个动作都做到自己的极限，并持之以恒，那进步将是无法想象的。一个人的潜力常常会被自己低估，身体的各种可能性是需要靠自己用心发掘和体悟才可以了解的。

总之，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾驭心意，即代表能够驾驭感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。笔者认为瑜伽更适合年龄较大和相对成熟的人群，特别是对周围事物有了一定的洞察和感悟力之后，知道自己需要什么，目标在哪里，这样才会给自己设定一个相对适合的力度与标准。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能。

作者单位：江西旅游商贸职业学院

参考文献：

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[4]科雯.塑身瑜伽5+1[M].北京:中国纺织出版社,2006.