营养剂完成“不可能任务”

每天需吃到30种新鲜食材，晒到足够的太阳，呼吸到新鲜空气，才可能让我们的身体皮肤处在上佳状态，这对忙到不能按时吃饭的现代OL来说，听上去像“不可能完成的任务”？其实只要懂得“对症下药”，依照不同的身体状况服用不同的营养补充剂，一样可以让身体容貌蒸蒸日上！

“为什么喝水都会胖？”“为什么工作那么辛苦，到了晚上还会睡不着？”“为什么做足保养功课，肌肤还是黯沉发黄？”能撑得住半边天，下得了厨房，上得了厅堂，在职场沉浮自如的同时，还要时刻保持完美仪态，OL并非精钢侠，压力重重对身心都是考验。尤其是现代生活将许多正常生理时间状态打乱，机体得不到足够的全面的营养，进而产生了许多所爝的“现代病”。于是，精明智慧的OL们很多成了药丸一族，“饭可以不吃，药丸不能少”。只是盲目的营养补给很多时候非但不能给身体带来益处，还会产生一些副作用。和吃药一样，营养补充剂也必须根据身体的不同信号来定制补充计划，这样一来才能够“药到病除”，美丽肌肤的同时缓解压力，舒缓身心疲惫。

如果你总是感到劳累——补充铁

为什么？

红血细胞中的铁不足，它们就会争夺贮藏在骨骼、肌肉和其他组织中的铁，其他组织中的细胞会慢慢衰退，身体疲劳感也在所难免。女性缺铁的原因多种多样，女性例假、生育都会因失血而流失一部分铁。每天摄入的铁达不到18毫克，骨骼和肌肉的强壮也就无从谈起。

怎么服用？

咨询医生后再确定补铁药物的剂量。维生素c可以增加铁吸收，而茶叶中的鞣酸会减少铁吸收，所以你在补铁时不要饮茶；另外，吃饭时不要喝茶，改喝维生素c含量丰富的橘汁。

提醒或误区：

过量补铁会导致铁中毒。铁锅里千万不能煮酸性水果羹，否则会引起铁中毒。另外，要当心儿童误把有彩色糖衣的固体铁剂或液体铁剂制成的糖浆当零食吃，1小时左右就会出现急性中毒症状，出现上腹部不适、腹痛、恶心呕吐、腹泻黑便现象，严重者可出现面部发紫、急性肠坏死或穿孔。因此家中的铁剂一定要放在孩子碰不到的地方。

如果一直觉得肚子胀——补充酵素

为什么？

酵素能够加快人体消化吸收的速度，帮助胃肠道分解大分子的脂肪、蛋白质，对胃肠道功能虚弱或有障碍的人，可改善胀气、胃痛、腹泻、便秘等症状。因新陈代谢迟缓而导致的肥胖也可借着酵素活化细胞、促进新陈代谢的作用来达到减重的功效。不仅如此，酵素还有净化血液、排毒的功能，因此肝功能欠佳及容易感到疲劳的人，服用酵素还是一种保肝的好方法。

怎么服用？

粉状的酵素更纯粹，功效更明显，调在温开水里饭后服用，早晚各一次。一般两三个小时就会排宿便，反应慢的第二天也会排出宿便，胀而硬的肚子就瘪下去了，人也感到轻松。

提醒或误区：

酵素不断被用于美容产品中，但其实通过食物补充酵素更经济。泡菜、酸奶等发酵食品，木瓜、青梅、菠萝、酪梨等蔬菜水果中都富含酵素，可以多吃。由于酵素超过60摄氏度即会自动分解，因此所有富含酵素的食物都以生食或者凉拌为佳。另外，像菠萝和木瓜内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前空腹食用，极容易造成胃壁受伤，最好餐后食用。

若是刚刚生完baby——补充胶原蛋白

为什么？

生完小孩后，很容易因哺乳变得松弛、下垂和萎缩，需要补充胶原蛋白使之挺拔健美。胶原蛋白对人体结构和皮肤有修复作用，因此补充胶原蛋白还能消除妊娠纹，以及剖腹产手术的创面，淡化乃至消除疤痕。

怎么服用？

必须在哺乳期结束后开始使用。虽然很多品牌没有标明睡前l小时服用最佳，但是夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。口服胶原蛋白至少要坚持两到三个月，因为真皮层中的胶原蛋白空洞没有一定时间是难以补回来的。

提醒或误区：

服用最好选择经过酶解提取、分子量小于3000D的胶原蛋白肽粉，这样才能充分被人体所吸收，而且原料最好来自深海罗非鱼皮，而不是浅海鱼的鱼鳞。还可以选择胶原蛋白复合饮品，在补充优质胶原蛋白的同时，还能够达到美白、抗老等额外护肤功效，

想增强抵抗力——补充益生菌

为什么？

肠道是人体内最大的微生态环境，还是人体重要的免疫器官，肠道健康对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。益生菌是一种对肠道和身体有益的细菌，它们可直接作为食品添加剂服用，维持我们肠道菌群的平衡。

怎么服用？

益生菌可以长期服用，摄入益生菌最便捷的方式就是饮用各类酸奶或像养乐多这样的活性乳酸菌乳饮品。成年人推荐饮用量为每人每天1—2瓶，饭后饮用更佳；而胶囊的话，最好严格按照说明书推荐剂量使用。

提醒或误区：

不少人在选择益生菌饮品时，都以菌的数量作为最主要的购买因素。其实，“活性”才是挑选益生菌饮品的关键。要选择耐受性好的饮品，类似养乐多，或者选择胶囊剂，胶囊能保护益生菌通过胃部进入肠道，这样才能让益生菌在肠内存活。只有经过科学认证，具有安全性且能保持一定数量的菌能活着到达肠道，才能对宿主产生积极有效的作用，维护肠道健康。

如果你是外食族——补充复合维生素丸

为什么？

常常在外潇洒，习惯外食容易口臭、眼睛充血、尿路感染，脾气也会变得暴躁。这可能是因为你没有吃到足量的蔬菜水果造成的维生素匮乏症。补足维生素c后可使尿液酸性化，进而帮助减少尿路有害细菌数量，就能预防尿路感染。维生素c还能创造一种不适合口腔细菌生存的酸性环境，最终解决口臭问题。眼睛充血是眼睛表面毛细血管发炎所致，其原因是缺少维生素B5和B6，而动不动就发火，原因是缺少维生素B，服用复合维生素B不仅可大大减少应激反应，还能抗忧郁。

怎么服用？

复合维生素丸随时可以服用，但要是胃不好，建议在饭后半小时至一小时内服用，减小对胃的刺激，吸收又好。

提醒或误区：

市面上正规厂家出产的复合维生素丸中，每种维生素和微量元素的含量都在国家规定标准以下，是安全的；但如果叠加服用，可能暗藏过量的隐患。尤其是脂溶性的维生素A、D、E、K，相对于维生素c等水溶性的维生素，更容易蓄积在体内，不能过量服用。如果除了复合维生素丸外，还补充其他的营养补充剂，必须算准用量。通过饮食来补充维生素是最安全的。若是午、晚餐都是外食，早上喝一大杯用5种以上的蔬菜与三四种水果打成的果蔬汁很有必要。