浅谈铅球训练对运动员体能发展的影响以及训练方法

随着科学技术的不断发展，机械逐渐代替人类的体力劳动。在生产力方面，人类的工作正在由原始的体力劳动逐渐向脑力劳动转变，这样就使得我们人类在日常生活和工作中无法自然的锻炼身体，无法进行强身健体。因此，现在人们经过体育运动或是专门的体育训练来增强体质的意识越来越强。有越来越多的人走进健身房或是专门训练体能的学校接受比较正式的运动训练，目的是通过这种比较科学的训练方式来快速有效地增强自己的体质，确保身体健康发展。

人体的运动素质包含着力量、速度以及耐力这三大素质能力，并且身体力量素质又会决定着速度素质和耐力素质的发展和提高。为此，力量素质是人体运动及训练过程中最基本最重要的素质。在重视科学发展的当今社会，我们体育训练也要采取更加科学的观念来进行，也要确保我们的训练方式能够与时俱进，真正达到训练体能，提高自身身体素质的目的。随着训练新思想及新理论的发展，促使我们这些专业的训练员不得不深入地思考和探索科学有效的训练方法。我们要在自己的训练环节中有意识地采取更加现代化的训练仪器和方式来开展更加专业化的训练活动。铅球训练作为田径训练中一个器械性的训练项目，对运动员有着独特的体能训练要求。在训练铅球运动的过程中，我们必须重视每个人员的力量、技术、灵敏性以及协调性等，充分全面考虑到每一个运动员自身的素质，采取更加适宜的训练方式，争取能够在训练过程中取得突破性的进展。

一、正确认识铅球训练的特征和本质

想要顺利开展铅球训练活动，通过铅球这项体育运动来锻炼运动员的体能素质，我们就必须全面正确地了解和认识铅球运动的特征和本质。只有透彻的了解和全面的认识铅球运动，才能够让我们这些训练员有的放矢地开展训练活动，提高铅球训练的效果和质量。

1.铅球运动项目自身的特征。铅球是结合了力量以及速度的综合型运动项目，是以被训练员自身的力量为基础，运动正确适宜的方式进行投掷的一项体育运动项目。在铅球训练过程中影响着铅球训练成绩的因素是铅球离开手时的速度、角度以及高度等因素。作为合格的训练员，我们必须正确掌握这些因素，并且在训练的过程中不断引导学生保证各因素的最佳状态，以便取得最佳的训练效果。

2.铅球运动员在训练中表现出来的特征。纵观所有的铅球运动员，都拥有着高大的身体、魁伟的身体。而当今铅球运动员的身体形态更是朝大型化发展，这是由于在长时间的体能训练过程中不自觉的形成的。为此，恰当运用铅球训练来锻炼身体，能够促进身体的茁壮成长。

3.铅球运动员具有的体能特点。体能是指人类通过遗传因素获得的或是通过后天训练获得的一种形态结构，这种强大的体能功能能够让人类及时地调节物质能量的储蓄和转移。在竞技体育运动中，我们要对运动员进行严格的选拔，根据运动员接受的训练项目的特点来对选的运动员进行专业化的训练，不断提升他们的身体素质和铅球运动技能。

二、全面描述现阶段铅球运动员的专项体育训练方法

通过以上描述，我们了解了铅球训练的本质和特点，在训练的过程中就应该结合这些本质特点来建立科学的训练思想，创设科学的训练方法，这样就能够比较顺利地掌握和探索出更加学科的训练手段和策略，真正提高铅球训练的效率。于是，我们便找到了良好的技术训练方式，能够有效地提高运动的专业体能素质，从而也确保了运动运动成绩的提高。通过这么多年的训练，以及大量的实验研究表明，铅球技术的最终用力动作是动力传递的路线，运动员从滑步获得加速度开始到最后用力抛掷出铅球的过程都是通过核心区域的颈干转动加速来完成的。为此，我们在训练铅球运动项目的时候应该充分考虑到以下几个方面。

1.铅球训练过程中要注重由运动素质转向体能训练。铅球运动是运动员在较短的加速距离下获得最大的加速度将重器械抛掷出去的一项体育运动。通过物理学的知识进行分析，我们可以得到：在较短的加速距离之下想要获得较高的速度，运动员就必须在铅球上实施更大的力。为此，运动员的出手力量一定要达到最大值才能取得理想的成绩。可见对于铅球运动来说体能素质是多么重要和关键。

2.注重力量素质与速度素质的结合。人体的速度素质是指人体在运动过程中的快慢程度，其中包含着运动员对动作的理解速度、反应速度以及在滑步过程中的移动速度。在铅球运动项目中，运动员的速度因素也会影响到最后铅球运动的距离。经过研究表明，铅球运动员在训练过程中跳动的距离以及专项运动的成绩，都与自身的速度素质相关。为此，我们必须重视速度素质的发展，并且注重力量和速度二者的结合，共同促进运动铅球水平的提高。

3.注重铅球运动员在投掷过程的灵敏程度。任何运动都会具有不可预见性，在铅球运动过程中运动员随时都可能会遇到这样或是那样的问题，这个时候便需要运动自己做出快速的发展，进行准确的判断，协调自身的多种运动系统进行重新的空间定位和运动方向的选择，以便更好地适应外部环境的变化。运动员只有具有较灵敏的反应能力以及较果断的判断能力，才能够在顺利的应付各种突况，顺利地取得优异的成绩。

三、铅球训练过程中发展运动员核心力量的方法和手段

在铅球训练过程中，我们可以运用各种组合型的练习来训练铅球运动员的核心力量。例如，在对铅球运动的训练过程中，我们可以运动肩负杠铃深蹲之后进行短跳的训练方式来提高运动员的下肢爆发能力，运用半蹲或是深蹲的交替使用来提高训练的效果。对于运动腰部及背部肌肉力量的训练，我们便可以采用后抛铅球的方式或是杠铃提位的方式进行训练，确保运动员能够掌握快速爆发式的用力方式等。

总之，铅球训练是一项对体能要求较高的体育运动，我们想要顺利有效地进行铅球项目的训练活动，就必须准确地抓住铅球运动的本质和特点，然后在训练过程中从这些特点出发设计出有效的训练方式，并且在训练的过程中要注重结合其他体育运动项目，来有效地提高运动员所需的各部分的能力。作为训练人员，我们必须严格按照现代化的训练理念和训练方法来开展专项训练活动，以便有效地提高铅球运动员的成绩，高效率地提高铅球运动员的专项能力。同时，我们也要尊重每个运动员的个体特征，寻求符合各自发展的适宜的训练方法，争取在训练的过程中能够充分考虑到运动员现有的铅球技能以及自身的素质能力，争取做到因材施教。

（责编 张宇）