时间：2022-07-10 10:53:13
失眠，睡不好觉，是现实生活中比较常见的现象，尤其是老年人，常常被失眠困扰和折磨，从思想到肉体深感失眠的痛苦和烦恼。《老友》曾先后几次请医疗保健专家撰文作过解答，但一些睡眠不佳的老年朋友还是常常来信或来电咨询这方面的问题。这里，我们再提供一些资料。供睡眠质量不佳的老年朋友参考。
一、失眠的原因
现代医学认为，失眠指的是由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度不足或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等睡眠障碍。导致失眠的常见原因主要有：环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等等。但研究表明，自主神经紊乱引起的失眠占绝大多数。
从传统医学的角度看，失眠是由于人体内伤或外感等病因所致之心、肝、胆、脾、肾等脏器功能失调、心神不安而成。故将失眠归为五种类型：①肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐、急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。②痰热内扰：常由饮食不节、暴饮暴食、恣食肥甘生冷或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰，表现为不寐、头重、胸闷、心烦、嗳气、吞酸、不思饮食、苔黄腻、脉滑数。③阴虚火旺：多因体虚精亏、过度、遗精，致肾阴耗竭、心火独亢，表现为心烦不寐、五心烦热、耳鸣健忘、舌红、脉细数。④心脾两虚：由于年迈体虚、劳心劳神或久病、大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力、面色少华、舌淡苔薄、脉细弱。⑤心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰、夜寐易醒、胆怯心悸、遇事易惊、舌淡、脉细弦。
二、预防失眠。提高睡眠质量
如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏。与人的心理和身体健康息息相关。因此，养成有规律的生活习惯，采用科学的睡眠方法。对预防失眠、保证身体健康的意义重大。
预防失眠、提高睡眠质量，既要优化睡眠环境、讲究睡眠用具、调整睡眠姿势、保证睡眠时间、适当药食调理。更要养成良好的生活方式。这里着重介绍一些对提高睡眠质量有较大帮助的日常生活调理措施。
1 保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分、理性的认识，避免因挫折致心理失衡，影响睡眠。要特别注意睡前避免愤怒、气恼、惊恐、激动等不良情绪发生，心情平和地安然入睡。
2 建立每一天有规律的生活制度，让生物钟保持正常的睡一睡节律。
3 创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、听轻音乐、喝杯热牛奶等，长期坚持，建立起“入睡条件反射”。
4 白天适度的体育锻炼，有助于晚上较快入睡。缺乏体力劳动和运动是失眠常见的原因之一。失眠者若能坚持早起跑步、做操、练太极拳等，经由一段时间的体育运动。将对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好的节律，可从根本上消除失眠。
5 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、喝咖啡、饮酒。
6 自我调节、自我暗示进行放松。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松。反而能加快入睡。
7 限制白天睡眠时间，老年人白天可适当午睡或打盹片刻，但时间不宜过长，以免减少晚上的睡意及睡眠时间。
8 床仅供睡觉，不要在床上看书、看电视。平时要坚持定时作息，晚上准时上床睡觉，早上准时起床。
9 多亲近自然，放松紧张、烦躁的心情，可以去山区登高、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，让自己紧张的神经得到有效的缓解，心情好了，睡眠也就好。同时。在山清水秀、有花草树木的地方，空气中的负离子含量较高，多到这类地方活动。不仅有利于人体神经的养护：也有利提高睡眠质量。
10 不要熬夜，23点至次日凌晨3点是肝胆最佳排毒时间，需要熟睡。
11 经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，它们有利于帮助加快入眠。
12 睡前把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把意念转移到小腹。并配合默念数数，可帮助很快地入睡。
13 睡前用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，配合用镂空的搓脚石搓一搓脚心，以促进血液循环，提高睡眠质量。
14 对于部分失眠较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地服用安眠药或小剂量抗焦虑、抗抑郁剂，有可能取得更快、更好的治疗效果。
15 药物贴敷调治。取丹参、远志、石菖蒲各20克，共研细末，加白酒适量，调成膏状，取一定量贴于脐中，用棉花垫上，用胶布固定，每晚换药一次，能帮助睡眠。
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