浅谈女性练习瑜伽运动的功效

摘 要 本文浅谈了瑜伽的一些功效，希望有助于大家对瑜伽的了解！每个人会有不同理解和体验，不同的人练习瑜伽的感官必然不同。需要根据自身去摸索。找到适合自己方式方法进行瑜伽练习。

关键词 女性 瑜伽 功效

中图分类号：G80 文献标识码：A

瑜伽起源于古印度，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善我们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

1瑜伽运动的发展

《关雎》中多次提到窈窕淑女一词：“窈窕淑女，君子好逑”，“窈窕淑女，寤寐求之”，可见自古以来窈窕淑女就颇受大家的青睐。现如今，受过高等教育的女性们对自己有更加高的期待和要求，也更加在乎自己的内在美与外在美。所以更加追求窈窕二字，不少人会通过练习瑜伽来提升自己的气质和修养，与此同时获得更佳完美的身型。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等地，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

2女性练习瑜伽的功效与作用

2.1修身

如果一个女性长期练习瑜伽操，可以通过双手的按摩动作来有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以非常有效的来促进人体血液循环，使人体关节更加灵活自如。一个女性坚持对瑜伽的法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够有效避免女性臀肌下垂；可以高效燃脂，减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加修长美观。经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。长期练习瑜伽还可以有助于排除身体内的毒素，从而有效的帮助调节生理平衡。经常练习瑜伽能够有效帮助预防一些慢性疾病，练习的时候注重深长的呼吸，肺部能够充气，从而把体内的空气排出，有利于身体的健康。

2.2养性

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及通过身体扭、挤、拉、伸等这些动作姿势，可以有效的使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以有效调节人的情绪，使人心态更加的平和，青春常驻。瑜伽能够通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走心中的烦躁，久而久之便可以提升个人的观察能力和判断能力，从而可以使女性变得更加的睿智和聪慧，再加之前面提到过的可以帮助排出体内的毒素，促进血液循环和新陈代谢，从而使女性可以在一定程度上保持美丽，这些功效必然可以使一个女性的自信心更强。

2.3瑜伽运动的好处

总的说来瑜伽的好处和功效可以归来为如下几点：有助于减肥、塑造女性完美体型；减缓和预防慢性疾病；消除紧张和疲劳，减轻心理压力，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；排除体内毒素，调节身体平衡，保持青春；训练注意力，提升智性；调整脊椎，增强柔韧性。

3瑜伽运动的注意事项

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽真的并非就是女性朋友的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。瑜伽也适合男士练习。并不是只有身体柔软的人才适合、才可以来练习瑜伽。因为练习瑜伽是为了帮助身体慢慢变得更加柔韧的，它讲求适度即可，并不意味追求动作完成幅度的大小，因此，只要练习者尽力而为便可以收获到一定的理想的效果。瑜伽是意念配合着呼吸来完成，是动静的结合。因此来讲，它并不是简单的伸展。瑜伽并不是像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸来带动身体的运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。所以瑜伽并不是简单的拉伸运动。瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。同样也许要39分钟之后再去洗澡，不要因为出汗而马上洗澡，会破坏身体能量的平衡。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。体验练习瑜伽所带给我们的功效，我们需要注意一些事项，而不是盲目的去练习，要注意练习瑜伽前一定要热身，练习的时候一定要循序渐进；注意要选择适合自己的老师和指导者；练习前要熟悉自己的身体，要选择适合自己的练习方式；要选择舒适的着装；不要只在意自己的做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

参考文献

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[2] 刘爱梅.浅谈瑜伽锻炼对人体机能的影响[J].科技信息（科学教研），2008（12）.

[3] 汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊，2005（04）.