少年棒球运动的训练

【前言】少年棒球运动的训练由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。3、打击训练 击球是棒球比赛得分的唯一途径，更是棒球比赛取胜的关键因素之一。 训练青少年队员打击时一定要注意从打击的基本准备姿势做起。要求他们的头要正，眼睛始终盯着球来的路线，头不能乱晃球棒要提前引好。不能待投手球投出后为了增加投球力量再次引棒。打击...

1、传接球训练

传接球不仅仅是整个棒球运动的基础，也是棒球技术中不可分割的一个统一体。

在传接球练习中，应该先教会青少年运动员如何使用手套，然后再锻炼他们面对高空，地滚，反弹等各种来球的接球方法。此阶段切勿让队员只注重手上动作而忽略脚上的移动。青少年的模仿能力强，他们在看到那些职业选手的潇洒动作时往往急于模仿，但是他们的基本功和身体素质完全没有达到那种要求，所以往往养成了许多坏的习惯，例如接球时单手抄球、歪脖闭眼、身体不对正来球等。这些坏习惯一旦养成要想改正就要经过一个漫长的时期，甚至有些队员因此不能再在棒球运动上有大的发展。传球练习也是一样，虽然传球的动作有许多，例如侧投，下手投球，上手四分之三投球等。但是青少年身体处于一个发育阶段，而且此时没有内外场位置的区分，有些投球方式是不适合他们练习的。所以在教授和练习传球的过程中一定要规范他们的动作做到全队统一，随着传球熟练程度的增加，有些传球动作队员们自己慢慢就学会了。明白了传球和接球的动作就一定要求队员们将传球和接球的动作有机地结合到一起。接球就是为了传球，传球就是为了让队友更好的接到球以便进行其他动作。传接球作为棒球运动的基础是每次训练课必须练习的。练习的方式也可以多种多样。在训练初期可以让刚刚学会动作的队员对墙自投自接，也可以设置目标接球投准，还可以进行一些长传、快传等练习。随着练习深入要将传接球和技战术有效的结合在一起。

2、投捕手训练

在青少年的投手练习中不要过早的注重变化球的练习和使用。前期应该把训练重点放在投点和球速上面，投球的距离应该由近及远。随着队员年龄的增长和比赛的需要再逐步传授其变化球。投手每次练习的投球次数要有严格的规定，投球结束后一定要注意放松和保护好手臂，不然再优秀的投手也会因为疲劳和伤病过早的离开球场。捕手的训练主要以接球和传杀盗垒为主。如果说外野手是场内的最后一道屏障，那么捕手就是全队的第一条防线。外野手漏球还有队员给补救。可是捕手漏球就只能任由对手进垒。并且捕手把守着对手得分的最后一道管卡，所以捕手接球技术的好坏直接影响投手的心态和发挥。捕手接球水平高，那么投手就可以大胆的发挥，反之投手投球就会瞻前顾后，畏首畏尾。捕手的传杀能力如果差那么对手的一支一垒安打很可能就会成为三垒安打。因为对手上了垒后便会肆元忌惮的盗垒。反之就能很好的控制垒上的跑垒员，减轻投手的负担和心里压力。

3、打击训练

击球是棒球比赛得分的唯一途径，更是棒球比赛取胜的关键因素之一。

训练青少年队员打击时一定要注意从打击的基本准备姿势做起。要求他们的头要正，眼睛始终盯着球来的路线，头不能乱晃球棒要提前引好。不能待投手球投出后为了增加投球力量再次引棒。打击时球棒的大头不能倒，右肩不能倒(以右打者为例)；脚下要站稳。打击时是靠整个身体的转动带动球棒击球，身体重心切忌不要起伏，不能单纯的用胳膊去抡挥球棒。一定要在本垒板前触及来球，触及到来球后要将球棒继续前推，一定要将球棒挥平。练习可以采用双人的空挥，一人摆出虚拟的球，一个人以虚拟球为目标空挥球棒。此练习以锻炼队员们的挥棒动作为主。待动作熟练后可以加挥重棒。也可以采用单人的敲击轮胎等方法练习打击动作。待动作定型后便可以打抛击球(竖抛，斜抛，快抛)或自由击球和机发球。此阶段一定要强调队员对好来球节奏，一定要将球等进来打，切勿身体过分前抢去挥击来球。此外，触击的练习也是十分重要的，当对方投手过于强大而打不开局面时或需要抢分取得领先或追平比分时，战术触击球便是很好的选择。触击练习相对比较简单，但是青少年往往比较害怕被球中身，因此眼睛不敢贴近球棒。练习触击球时一定要提醒队员不能触出高飞球。

4、进攻防守战术训练

在棒球比赛中任何一场比赛都会运用到许多形式多样的战术，要想取得比赛的胜利就必须要求队员们会灵活运用一些简单的配合和战术。在日常训练中可以将战术训练与技术训练相结合。无论是进攻战术训练还是防守战术训练都可以安排消极的对立面进行练习，这样能使训练更加逼真，让队员们记忆深刻，有助于养成良好的积极的条件反射。还要将战术训练与比赛有效地结合起来，一定要多安排比赛，并将所练习的战术在比赛中加以运用。可以增加难度、增加对抗。例如触击抢分练习可以将跑垒距离缩短，以增加防守难度。也可以将投球距离缩短，球速加快，以增加触击难度等等。