浅谈高考体育术科训练

摘 要：高考体育是培养新生的体育教师队伍和从事体育事业合格人才的重要途径之一。近年来参加体育高考的考生逐年增多，考试更加严格规范，特别是现代设备、手段的大量应用，使得体育术科考试难度越来越大。

关键词：高考；体育；训练

中图分类号：G620 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2011）03-0006-01

通过学生和教师一年的共同努力，如何更好的提高体育高考学生的术科成绩，加强学生的高考文化成绩，培养学生的心理品质，是每个体育教师值得思考的问题。

一、动员与挑选

学生动员与挑选是非常关键的第一步。高考体育学生是一个特殊的群体，他们必须有较好的身体素质，还必须有一定的文化素养。现在普遍的学生对体育高考不甚了解，必须对他们加强宣传与动员，提高认识。挑选呢，必须把握好两个方面，即身体素质和文化水平。特别是文化水平，一般要求文化课成绩不能太差，身体素质能在标准中达到优秀的水平。

二、了解掌握学生的基本情况，制定好训练计划，

并加以实施

掌握好学生的基本情况，制定好训练计划是今后训练成绩好坏的关键，通过了解情况，才能根据学生的特点制定与之相适应的科学的训练计划，才能更好的为学生服务，才能在训练中取得较好的训练效果。因此在这带队训练的过程中，要根据学生的特点制定了长远计划、短计划、周期性计划，通过各阶段计划的实施，使学生达到各阶段训练的要求，从而为下一阶段训练计划的实施打下良好的基础。根据高一高二的体育课成绩了解学生的最初没有训练前的身体素质情况，强弱项。做好学生的思想工作，从而制定相应的训练计划，接着进行常规的身体素质训练，专项素质训练，全面提高运动成绩、技能技巧、心理素质。下面是本人平时训练的某一周的训练计划：

周一：专项跑（100-150m）7-8次-放松运动10分钟。

周二：有氧越野跑30-40分钟，放松练习（做游戏）10分钟。跳跃练习，铅球投掷。

周三：变速跑100快100慢*82组跳跃练习，铅球投掷。

周四：专项练习800*4 综合练习（学生根据自身的弱项自由练习）

周五：变速跑200快100慢*52组 放松运动10分钟

周六：耐力素质训练（3000M或有氧越野跑30-40分钟）综合性素质练习（蛙跳、俯卧撑、重力跳等）

三、理解项目原理讲究训练方法

加强学生对技术原理的理解，就拿推铅球技术说，在辅导与练习过程中，要重视对投掷的初速度、工作距离及最后用力等连贯技术动作的原理讲解、剖析。训练要讲究方法，在项目训练中要抓住着眼点、突破口，从而起到事半功倍的效果。比如连续跳栏架就可以很好的提高学生的跳远成绩。

四、关爱学生、加强心理训练，提高考生的适应能力

高考体育术科考试对于考生是一场挑战体能和心理极限的重要比赛，应多关注心理方面的问题，以下列出了两点：

1.指导学生如何应对在训练的过程中遇到的心理问题比如：未经过正规训练的考生虽然经过一段时间的训练进步并不明显，对自己的体育能力缺乏信心；还有就是体育成绩不错，但是文化成绩相对来说较弱些，对将来文化是否能过关没有把握；伤病的困扰影响了体育成绩，担心自己能否及时恢复训练，并以良好的状态参加术科考试。每次月考都及时询问学生的考试情况，然后和学生谈心，要使学生深知文化学习和体育训练是同等重要的。

2.定期进行模拟测试可以增强心理稳定性：大数多学生未经过正规比赛的锻炼，最多也就是参加过学校的运动会，他们缺乏比赛的经验及其临场解决突发问题的能力，面对高考体育术科这样正规的专业考试，往往会非常紧张焦虑甚至不知所措，因而容易出现考试发挥失常的现象。但是高考就这么一次如何消除这一心理障碍，从而以最佳的状态参加考试。为了能在考试过程中更好的适应这种情况，在平时的训练中要有目的的定期进行模拟测试。进行模拟实战考核，尽量模拟高考气氛，四月术科考试的天气，选择周末休息的一天的时间里进行考试四项的测试，测试的时间内容顺序的安排都与高考术科考试是一样的，在测试中还模拟考试的情景语言器械让学生充分进入考试状态。每次测试结束总结学生测试中不足之处及时回答学生问题。一方面磨练学生克服困难的顽强毅力，另一方面逐渐做到对天气、对实战的适应，在考试时才能处惊不乱，稳定的发挥自己的成绩。

五、考前准备要周密细致

临近考试教师要及时帮助学生调节心态，稳定情绪，以平常心去参加考试：

1.住宿地的选择：教师与学生一起住，住宿的地点选择距离考场越近越好，师校园内考场附近的大学生宿舍是最佳选择，方便学生适应场地，节省学生的体能；再就是更安全，大多数学生出门参加考试都是第一次，特别是考生人数众多的时候，对饮食、交通等不安全隐患更是要尽量减少。

2.带齐术科考试用品各种证件的保管：包括学生的钉鞋、运动服、新田径鞋、毛巾、棉袜等学生自己放好。身份证、专业测试准考证等等,统一存放,由一位指导教师专门管理，在各项考试开始前准时的发放到学生的手中，一个项目考完及时收回保管下一项目考前再发给学生。

3.各项考试时间的提醒：由于考生人数多，考试项目复杂，所以让每一名学生准确了解考试项目的时间。

4.冷静应对考场突发事件：尽管教师对考试的注意事项尽量作详细的安排，但考试过程中仍然可能出现各种各样的突发事件，这时就要求学生能够根据场上的情况沉着冷静，灵活处理。

体育术科训练伴着摸索与尝试，伴着喜悦与遗憾，伴着艰辛与汗水。以上是我这几年训练高考队伍时所积累的一点体会，可能存在着一定的误区。望各位专家学者予以批评指正。