健身健美操运动的季节论

摘要:在进行各种健身健美操运动时,根据季节变化的规律,掌握好人的生理、心理特点,结合自身体质状况,合理地选择和安排不同的训练内容、方法与运动量,才能收到最佳的锻炼效果。

关键词:季节 生理心理特点 训练特点

健身健美操也称大众健美操,是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼,健身健美操的主要目的在于健身。如长期进行健身健美操锻炼,能够增进健康,增强体质,改善体形、体态,矫正畸形,调节心理活动,陶冶美好情操,提高神经系统机能,培养顽强的意志品质。当然,在进行各种健身健美操运动时,根据季节变化的规律,掌握好人的生理、心理特点,结合自身体质状况,合理地选择和安排不同的训练内容、方法与运动量,才能收到最佳的锻炼效果。本文着重研究和分析了其中最易被人们忽视的一个因素――季节,并提出了自己的一些看法。

一、各季节人体生理、心理特点

1.春季人体生理、心理特点。春季,气候暖和,是四季中人体感觉最好的季节,卸去冬装后,一切都是那么轻松、自然。在这个季节里,人体新陈代谢逐渐加快,体内血液中酸度较大,静脉中高浓度的胆固醇和糖的流动较快,能量的勃发使人精神振奋,心情愉快舒畅。此时信心十足,对美的追求欲快速增加,学习和掌握动作较快,是进入锻炼的最佳时期。

2.夏季人体生理、心理特点。夏季晴空万里,阳光充足。炎热的天气,火热的太阳使人体内血液循环加快,汗液分泌量大,人们由于失去过多的水分和矿物质常感到口干舌燥;气温的升高又使人焦躁不安,入睡困难,容易疲倦;人体因受高温气候的威胁,心情焦躁,坐卧不安,中枢神经系统经常处于紧张状态,使人精神不振,疲倦无力。此季节一定要掌握好人体的变化规律及时调理锻炼方法和时间,才能有满意的收获。

3.秋季人体生理、心理特点。进入秋季,气候渐凉,冷热温差较大。心理的适应性伴随着生理机能的频繁调节,使人情绪不稳定。一些在春夏季就参加锻炼的人,因为满意的“收获”而感到信心十足。人体皮肤及皮下组织、血管因受冷而收缩,血压偏高,血管容易脆裂,此时容易诱发高血压、心脏病、心肌梗塞、中风等疾病。了解秋季人体生理、心理变化,合理安排好练习,以减少各种不良因素的影响。

4.冬季人体生理、心理特点。寒冬来临,人体肌肤因寒冷的刺激而收缩,体表血液流量减少,微循环减弱,抗寒能力差,新陈代谢变慢,体质下降、抵抗力降低,容易受凉。在冬季,人的情绪也因气候变化的影响变得低沉,不好动。

二、各季节健美操教学训练特点

1.春季健美操教学训练特点。时间短,任务重。在春季人们参加健美操锻炼,最迫切的愿望莫过于尽快地使形体有一个明显的变化。因此,春季健美操教学应抓住这一特点,在三个多月的时间里,安排实用性、美感性、针对性、有效性强的内容,切勿安排动作变化太多、太快、只顾好看、实效性较差的练习内容。

外出活动多,身体恢复差。人们外出春游、赏花、看景、接受阳光的照射,体会大自然的芬芳,已成为绝大多数人的又一活动内容,这种安排给健美操教学训练带来一定的困难。健美操训练,常使人腰酸背痛,疲惫不堪,第二天需要恢复,若此时安排外出会再次疲劳,这将使健美操锻炼受到较大的影响。因此,春季健美操教学训练应针对这一特点,在每一次课后增加放松活动,调整练习的比例,避免疲劳的积累。

2.夏季健美操教学训练特点。热身部分时间短。夏季人体新陈代谢旺盛,衣着单薄,稍微运动全身就会发热流汗,身体各关节韧带很容易活动开,针对这一特点,夏季健美操教学应以集中注意力和准备活动相结合,使人体在短时间内进入训练状态。

有氧练习作为减脂的主要手段。夏季运动全身出汗多,如果仍然采用春季垫上减脂动作练习形式,会由于无服饰的遮盖,皮肤沾满灰尘,引起皮肤过敏,影响体形的外观美。针对这一特点,夏季健美操教学训练应针对腰腹、臀等脂肪堆积较多的响应肌群运动融合在全身性的有氧练习中,并通过练习者自娱自乐的锻炼,达到减脂目的。

以音乐感受和动作练习配合作为进一步培养良好体姿体态的主要手段。夏季人们对自身体姿体态的要求是最为迫切的,人们对学习和形成良好体姿体态有着非常高的积极性,因此应抓住这一特点,通过音乐旋律的启发,使动作的变化融音乐为一体,使练习者从艰苦的训练中感受形体美、曲线美、音乐美的存在,树立追求美、展示美的自信心,达到进一步培养人的审美意识和体姿体态,并结合全面有氧训练达到健康美、形体美的目的。

3.秋季健美操教学训练特点。全面锻炼,增大运动量。根据秋季健美操教学训练任务要求,以美为前提进行全面的大运动量训练,以实际运用为中心,即生活中体姿体态和社交、礼仪相结合,健身练习与防病治病相结合。在运动量安排上适当延长各部分练习时间,增加每一组动作练习数量,提高训练密度和强度,并根据具体的实际情况及时调整运动量,增加课后的放松活动,强调自身恢复的重要性。

根据训练任务的要求,在内容的安排上新、老兼顾。在训练手段上应注重学习和复习相结合,这样照顾了老学员的兴趣,也满足了新学员的学习,使之做到照顾大多数练习者的同时,兼顾两头。

充分发挥老学员带练的骨干作用,教师应将重点放在场中纠正错误。经过春夏的系统训练,很多练习者的训练水平有了明显提高,学习积极性日趋高涨,此时应给他提供展示自己的机会,请她们到前排或台上,带练或给新学员做示范等,以充分发挥她们的学习热情和积极性。同时也给新学员树立了榜样,促进了他们的上进心。

音乐感受与形体训练作为进一步培养良好体姿体态的手段的同时,也作为大运动量训练后的调节手段,帮助身体尽快恢复。

4.冬季健美操教学训练特点。加强热身练习内容,加快热身练习动作的节奏。冬季参加健美操练习一开始都希望身体尽快发热,使僵冷的身体充分活动开,以避免伤害事故发生。因此热身练习就显得特别重要。在内容的安排上应按照循序渐进的原则,动作从简到难,幅度从小到大,节奏由慢到快,练习次数从少到多,练习形式从单一到组合,身体活动从全面到重点(胸、腰、韧带等),使之达到充分活动开的目的。在配乐上,尽量以欢快乐曲为主,让身体始终处于不停地运动中,肌肉用力加强,从而达到热身练习的目的,为后面的训练内容做好准备,也为防止运动损伤创造了条件。

教学内容要有趣味性。枯燥无味的教学训练不能使人产生兴趣,更无法鼓励人们在寒冷的季节克服心理与环境的困难走出家门参加训练,因此在冬季健美操教学训练中各部分的内容除了紧扣相连以外,还要增加既有锻炼价值又有趣味的练习内容。