浅谈音乐在大众健美操练习中的作用

摘要：在大众健美操的练习当中，合理利用音乐可以刺激人体生理和心理上变化的特点，有效提高大众健美操各个练习环节的效率，充分体现音乐在大众健美操练习中重要作用。针对各环节练习特点，制定合理音乐配合方案，达到最终练习效果。

关键词：音乐；大众健美操；作用

中图分类号：G623.71

大众健美操是一项将肢体动作完美融入到音乐中的运动，不像体操动作练习起来的枯燥，也没有竞技健美操的无氧快节奏。在大众健美操的练习当中，音乐是必不可少的，同样也是至关重要的，它是带动整个练习顺利进行的重要因素之一。当外界一定频率的声波作用于人体后，就会产生一系列生理和心理上的变化，如在特定的音乐作用下，练习者的心跳、血压、呼吸、肾上腺皮质激素和肾上激素的分泌以及大脑神经系统的兴奋状态和脑电、肌电等都会有相应的变化。因此，老师可以通过不同节奏音乐的运用来提高热身环节、拉伸环节、操化动作练习环节、身体素质练习环节以及放松环节这五大环节的练习质量和练习效率。下面是针对各个环节相应采取的音乐练习方法。

1.热身环节

热身环节由活动身体各关节和基本步法两个部分组成。热身环节是练习过程中的重中之重并且是不可或缺的环节。因为在运动前身体属于睡眠状态，适当合理的热身后会受到轻微刺激，才能准备练习。如果缺少了这个环节，就会造成轻度甚至重度不必要的运动损伤。所以要充分利用此环节，将身体各个关节活动到位，使得精神以及身体尽快调整到最佳状态，以便于接下来的练习。在热身环节的练习当中，欢快的音乐可以使学生的状态快速达到兴奋点，进入开始练习动作的良好状态。热身环节作为练习中的第一环节，适当的结合音乐有助于集中学生的注意力，迅速的通过欢快节奏强的音乐调动同学练习的积极性。不仅能使身体达到运动状态，又能为接下来的练习缓解做准备，达到充分的热身，由此安排可以使学生在拉伸环节更容易且更充分的拉伸韧带以及各个关节。

2.拉伸环节

在充分的热身环节结束后，进入拉伸环节。此环节需要学生适度的拉伸韧带以及各个关节，以便于在操划动作练习环节，将动作做到最大且最标准的幅度，避免大幅度动作下拉伸不到位所造成的韧带拉伤以及关节损伤。在较快节奏的基本步伐热身环节之后，学生的身体属于兴奋状态。拉伸时配合轻松且愉快的音乐，学生精神状态得以放松，对拉伸韧带以及各个关节有很大的帮助。拉伸柔韧时，韧带的抻拉疼痛感觉会比较大，需要学生的自身强大的的忍耐力和控制力，轻松愉快的音乐可以分散学生们的注意力，减轻精神上的压力，忘记拉伸韧所带来的短暂疼痛。同时也可以根据音乐的节奏进行统一的拉伸，既方便老师指导管理，又有助于学生全面有效地进行拉伸。运用多种形式的拉伸方法，学生积极配合老师，便于练习有序高效地进行。

3.操划动作练习环节

操化动作是大众健美操的主要组成部分，操划动作的制动、控制、幅度都是练习时要掌握的要素。节奏感强的音乐可以培养学生的乐感，乐感提高了，学生在学习动作时就不用把重心放在手脚配合与音乐的结合上，更多的注重学习操化动作的制动、控制以及幅度上。音乐强有力的节奏提醒学生注意操化动作的力点，刺激大脑皮层的兴奋度，强化对操化动作的以及动作力点的记忆。音乐节奏快，操化动作速度快。快节奏的音乐可以帮助学生练习手臂操化动作的迅速到位，因为节奏快做操化动作时，身体重心不稳，所以在保证手臂操化快速到位的同时，也要控制躯干的重心，保持上体直立。反之，音乐节奏慢，操化动作慢。动作慢节奏的音乐能提高学生操化动作的的控制力，和保证每节操化的动作幅度。老师也可以根据音乐的节奏，编排出不同的动作组合，来锻炼学生的注意力以及反应能力。这样的操划练习方法多变且不枯燥，学生始终怀揣着练习热情，便于老师管理以及教学。

4.身体素质练习环节

身体素质练习环节可分为力量素质练习、柔韧素质练习和速度素质练习三部分。虽然大众健美操对身体素质要求没有竞技健美操的身体素质要求高，但是适当合理的练习可以提高身体的协调能力、耐力、反应能力等综合能力。素质练习节奏的掌握，决定练习的效果。结合音乐可以提高练习效率，掌握练习时间。身体素质练习是枯燥单一的，音乐的介入可以调动学生认真练习的积极性，集中注意力，不会感到枯燥而消极懒散练习。比如说力量练习中腰腹练习，两头起是主要练习内容，老师可以根据学生的能力，安排素质练习的密度与速度，随着音乐节奏，一个八拍做一个完整的收展动作，做完十个完整动作，控制在身体与地面夹角十五度的位置十秒。诸如此类，其他部分的素质练习同样可以根据音乐的节奏来编排素质内容的密度与速度。

5.放松环节

放松环节是训练课的最后一个环节，训练后充分地放松，对消除疲劳，调整内脏器官有很好的功效放松可以使肌肉逐渐恢复原状从而避免运动后的肌肉僵硬和疼痛。如果只强调练习的强度和运动量及练习后的效果，而不采取合理有效的放松手段，那么运动员会感到疲劳，反而会影响运动成绩的提高。所以运动后的放松是必不可少的。老师采取音乐放松对于消除学生课后精神上的疲劳和紧张起到重要作用，并且愉悦身心，有效提高学生的脉搏恢复机能。老师通过播放舒缓平稳的音乐，使学生从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，有利于学生调整呼吸，进入放松状态。充分的放松可以保证学生练习后能够精力充沛的进行学习、生活。

6.结论

音乐是大众健美操练习环节中必不可少的一个重要组成部分。它调动学生们练习的积极性，激发练习兴趣，提高练习效果。音乐安排在整个练习过程中的教学方式，深受学生们的喜爱。学生在感受音乐的同时，高效率的锻炼了身体的协调能力，提高了对音乐的认知理解能力以及大众健美操动作的学习能力。为使大众健美操练习课获得更明显的效果，必须重视音乐的作用。

参考文献：

1.刘金娣.音乐-健美操教学效果的关键[J].北京体育大学学2005，28（4）