体育教学中各种练习对运动技术学习的影响

摘要： 练习是体育教学中学生掌握基本运动技术与技能的基本途径，但是如何去练习，则很少有人去进行探索。为此，本文再通过对运动技能学习与控制理论的学习，结合学校体育教学实际，就其中部分常用练习方法：集中练习和分散练习；固定练习和变异练习；随机练习与段落练习以及完整练习与分解练习等进行探讨，比较各种不同的练习之间的优缺点，希望能够对体育教学提供参考。

Abstract： Practice is the basic way that students master basic movement techniques and skills, but few people carry out exploration that how to practice. Therefore, through re-learning motor skills and control theory, combined with the actual physical education in the school, this paper discusses some common practice methods: centralized and decentralized training exercises, fixed and variable practice, random practice and practice in sections and complete practice and decomposition practice. By comparing the advantages and disadvantages of various practices, the author hopes to provide a reference for physical education.

关键词： 体育教学；练习；运动技能；动作学习

Key words： physical education; practice; motor skill; motor learning

中图分类号：G42 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）32-0293-02

0引言

练习是体育教学中非常重要的教学手段。由于教学时数有限，如果一味的只靠盲目的重复练习，将事倍功半。所以，体育教师就有必要对所传授的技术动作进行有效合理的分析，使学生在有限的练习时间中，取得最佳的练习效果。

本文收集了国内外相关研究资料，分析有关学者的研究成果，结合学校体育教学的特点，对运动技术在体育教学的运用进行综述，为体育教学中运动技能学习提供有意的参考作用。

1体育教学中不同练习的差e与分析

在体育教学中，凭借教师讲解的多么详尽，示范动作多么卖力。如果没有让学生实际的从事身体练习，学生们是绝对不会掌握各项动作技术的。如何切合实际的、合理地安排练习是运动技能形成的重要因素。

在体育教学中有效地练习应该是可以增进学生解决问题的能力，而不只是提取答案。在动作学习方面学生的运动技能认知能力是相当重要的，所以动作学习不应只是单纯的练习而已，还应该需要心智活动的参与及配合。因此，教师安排学生练习时，必须认真考虑练习与休息的时间比例、每次练习的总时间、不同教材间如何安排、使用意象练习、完整与分解练习等等动作技能练习方法达到最佳学习效果。

下面是一些不同形态的练习方法在体育教学中的运用情况。

2体育教学中各种练习方法的比较

2.1 集中练习和分散练习集中练习与分散练习的含义是指在练习的总时间长度相同的情况下，如果每次练习之间的休息时间越短就越集中，休息越长就越分散。根据比例的大小，常把较长的练习加上较短的休息称为集中练习，而练习间若有较长的休息，则称为分散练习。研究中通常以练习与休息时间比为1：1作为判断的标准，若休息时间短于练习时间为集中练习，休息时间等于或长于练习时间则为分散练习。

在体育教学中曾开展过两种练习方法的对比研究，集中练习和分散练习的研究主要集中在因训练而引起的疲劳对学习的影响。训练间的休息时间缩小，减少了疲劳消除的可能，从而使下一次训练的成绩下降，也阻碍了训练的进程。研究表明，对于如投篮、跳远或掷棒球等不连续任务，由于动作持续时间很短，多采用分散练习，而对于如游泳或自行车等连续性任务，一次练习很容易产生疲劳状态，所以集中训练对疲劳的恢复和随后的练习绩效影响很大。无论是集中练习或是分散练习，影响的只是练习效应而对学习绩效影响不大。在教学中集中练习与分散练习的选择时机，见表1所示。

关于集中练习分散练习在体育教学中的运用情况，有学者的研究认为，必须依据练习时所消耗的身体能量得多少来选择。对于一个连续性的操作任务而言，分散练习的效果优于集中练习，如:跑、跳和体操运动等；而对于不连续的技术动作而言，集中练习的效果优于分散练习，如学习广播体操等。还有学者认为，必须依据练习时所耗费能量的多少来选择集中或分散练习。这些要与具体练习的实际考虑。

2.2 固定练习和变异练习固定练习就是让学生重复练习单一动作，例如，网球发球练习，只是一味的练习抛球动作。如果练习目的是让学生在一类动作的基础上体验多种动作方式，这种练习就叫做变异练习。而变异练习是指对许多可能产生变化的技能种类加以演练，以便建立全方位的能力。

以篮球肩上投篮动作为例，如学生在三分线外投篮距离约为6米以上，而不同距离的投掷，均要求运用相同的类化动作程式。不同组的参数必须详细的调整投掷的力量、方向和速度，来投球到特定的距离。如篮下投球，他必须选择较低范围的参数，投3分球，则需很高范围的参数，如果选择的参数错误，则所投出的球将会离篮筐太远或太近，一流的投篮高手将会选择最佳的参数来符合特殊的情境。学习者一再的反覆试投，投篮的基模就会累积补充最新的模式，经过千百次的投篮练习之后，他的投篮距离和参数的基模，应该就会稳定和一致。

变异练习优于固定练习的研究结果支持“基模”理论。因为变异练习组的学生练习不同远近的距离，所以建立的“基模”应该比只建立单一距离的固定组好。根据这一观点，教师在安排练习时，应该增加练习动作的变异性，以达到最好的学习效果。

因此，运动技能的练习安排和结果应该尽量的接近真实动作情境，也就是说，在练习中应该让学生体验多样化的动作，这样有助于他们提高完成那些从未经历过的新颖动作的能力，而不仅仅只是将练习局限在某些特定的动作中。例如，在足球守门员的训练中，就应该让它们练习任何类型射门技术动作。

2.3 随机练习与段落（组块）练习随机练习与段落（也有称为组块）练习的最大差别只是在于练习时，实施动作的顺序不同而已。在随机练习中，学生练习时不再对前一次动作进行重复，而是在段落练习中，学生需要对一个动作任务重复练习许多次，才开始练习下一个动作。

为了比较两种练习方式在体育教学中的优劣，有学者曾将大学生棒球运动员分为3组，一组为控制组，在做完起初的测试后只参加日常练习，然后6周后再度测验。另外两组为实验组，在起初的测验后进行为其6周、每周2次的额外训练。实验组中又一组接受段落式练习，投手会连续15个直球、15个曲球和15个变化球，总共练习挥击45个球。另一组随机练习组，也是每次练习挥拍45个球，但投手投出的顺序采取随即方式。结果发现，实验组在测试时的表现比控制组为佳，显示额外练习对于已经相当熟练的选手仍然有利。而无论是实验室中的简单动作或是运动场上复杂的而原本是已经熟练的动作，随机练习比段落练习的学习效果好。

随机练习是获得不同的知觉痕迹，并非对同一知觉痕迹进行修正。学习者需要在练习中体验调节情境和非调节情境的特征变化，变换练习有利于技能的获得。虽然随机练习的学习效果比较好，但是有的时候在执行上也会相当的不方便。例如在上羽球课时，有时候要练习杀球，有时候要练习步法，有的时候却要练习网前搓球，实在是相当麻烦且不易记住，到底是否每一个动作都练过了？因此，有的研究者就提出了另一种练习顺序的安排，就是把需要练习的动作以同一个动作不连续做两次的原则，将所要练习的所有动作都做完一趟后，才开始练习第二趟的所有动作，用这种串联的方式来练习。例如要练习ABC这3个动作，每个动作想要练习3次，则整节课的练习顺序可以安排为ABCABCABC，这样就是序列练习。序列练习不仅易于记住练习的顺序，也可以事先做合理的安排练习场地及顺序，以减少转换场地或准备器材方面的困扰。

2.4 完整练习与分解练习完整练习法是指利用一次练习，将全部的内容一次完成。如网球发球动作：握拍、站立姿势、球、向后引拍、向前挥拍、击球和完成动作等七个动作，全部一次完成。而分解练习法是把比较复杂技能分解成若干局部动作，先分别练习这些局部动作，待有一定基础时，再把局部动作联合起来练习。

对于学者来说，有些动作技能相当复杂，如体操、撑杆跳高和掷标枪等。所以教师常把完整的动作过程分解成若干局部动作来进行练习。当学生能熟练的完成这些分解动作后，再进行整体动作技能的练习。

分解练习法在体育教学上的运用有几个策略可供参考：①降低动作困难度；②降低注意力的需求程度；③放慢速度的方式练习，让学生先学会整体动作所需的空间准确度以及相对时间关系；④可以让学生在一个较为安全或简化的环境练习，也属于分解练习的一种。

然而，实际从分解练习转移到完整动作的效果是相当有限的。分解练习有效与否，与分解动作之间的互动性有关。若是分解动作之间的互动性很强，例如网球发球的引拍和击球动作之间互动性就很强，分解动作的练习无益于整体动作的学习。反之，例如健身操的某些腿部动作之间的互动性就较弱，则分解动作的练习可有效的转移到整体动作的学习上。

所以，在实际应用上，教师可以依照动作的特性，决定是否采取分解动作练习。但是，不管分解动作间的互动性强或弱，实施分解动作练习之后，一定要将该动作整体练习，这是特别需注意的地方。

3结语

练习是体育教学过程中，最重要的内容之一，教学中不仅仅是单纯的反复练习，更应该强调学习者自身认知能力的参与。本文介绍的集中练习和分散练习；固定练习和变异练习；随机练习和段落练习以及完整练习与分解练习不同种类的练习方式可供教师和学生选择，在体育教学中必须要了解不同种类的练习方式，才能够合理运用，提高教学效果。

参考文献：

[1]胡名霞.作技能学习与控制[M].台湾:2009.

[2]董文梅.体育学理之探究――关于运动技能教学原理的研究[J].北京体育大学学报，2008，31(6)763-766.

[3]董文梅，毛振明，包莺.从体育教学的视角研究运动技能学习过程规律[J].体育学刊.2008，15（11）:75-78.

[4]郑文平.认知心理的运用与体育教学.福建师范大学福清分校学报[J].2002，55（2）：90-93.

[5]张英波.动作学习与控制[M].北京:北京体育大学出版社，2003.

[6]张忠秋，等译.运动技能学习与控制[M].北京:中国工业出版社，2005.

[7]陈正权.体育教学中影响运动技能学习因素的分析[J].山西体育科技.2007，27（3）：63-65，52.