瑜伽养心 第10期

瑜伽――从哲学的意义上讲，是一种和自己相处的艺术。瑜伽强调以动养静，以静养心。重在练习内心的瑜伽，可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓。

作为一种独特的修炼手段，在获得高水平健康的同时，瑜伽，唤醒了人的巨大心灵力量。

瑜伽绝不仅仅是冥想、打坐和高难度的肢体动作，更在于其专注内心世界，保持内心的宁静、平和，参悟生命的智慧，领悟生命的本质。瑜伽是一种帮你找到宁静平和的养心方法。

――编者

养心明理

养心瑜伽　学会和自己相处

瑜伽有一整套从身体到精神的极其完备的修持方法。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。瑜伽的修持方法能把散乱的精神集中并使之平静下来。修炼瑜伽首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，渐渐深化自己内在的精神，从外到内，从感觉到理性，而后到意识，最后把自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。

静坐能使人获得平静和放松。节奏紧张和千变万化的都市生活，使人的精神状态变得不能集中。不好的精神状态是疾病的根源。在冥想境界中，大脑能平静下来，不再忧虑，内心得以平和，身心自然康泰。

练习瑜伽，首先是对“身”有了节制，养成健康的生活习惯，这是很多初涉瑜伽的朋友的基础收获。当修持者对“心”有了节制，就不会一味向外看，去跟他人无谓攀比，而是学会内观，跟自己比较，每个人今天比昨天进步就是成功。当修持者达到节制之后的平衡，就能做到身体和心灵的和谐，便不会被外在的东西所干扰，工作和生活的心理负担也就减轻了。

瑜伽的冥想是一种什么样的境界

冥想就是把你的念头、思虑给去掉，找到感知。冥，就是泯灭；想，就是思维、思虑。冥想就是有意识地将注意力集中在某一点上，使大脑进入更高的意识，类似禅的“人定”，达到面对种种压力临乱不惊、心如止水的境界。

我们的头脑老在想东西，想太多就忘记了知觉。思虑太多，就会抑制身体的感知能力，长此以往，心灵跟身体就不再统一，会产生失眠、焦虑、紧张等状况。

冥想，是改变意识的一种方法。它通过对呼吸的知觉，进入深度的宁静状态。同时有意识地把注意力集中在某一点上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识(类似禅的“人定”)，最终达到天人合一的境界。进而增强自我认知和潜意识，使自己能以新的方式看待熟悉的事情，把知觉和思维从现有的模式中解放出来。

冥想方法很多。有坐禅的冥想，也有站立的冥想，甚或舞蹈式的冥想。祈祷也是冥想，读经或念诵题目也是冥想的一种。采用不适合自己的冥想法，是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到“无心”的活动，就是对其人的最正确冥想法。不过这种合乎自己的冥想法，只能靠自己的感性来判断，别无它法。

进入冥想状态，我们的想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，对事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会进人安定、愉快、心旷神怡的状态。

冥想不是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都唾手可得的东西。

专注你的呼吸

瑜伽最重要的是呼吸。把呼吸做好，就成功一半了!呼吸是联系生理和心理的桥梁。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康的生活法则，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。专注呼吸是矫正、改善这种问题的最好方法。

每个人都日夜不停地在呼吸着，但都丝毫不觉。如今我们要做的就是把心意专注在你的呼吸上。这对你心灵的宁静和专注力的提高都有显著效果。

方法是：跏趺而坐，臀部略微垫高2寸左右，保持身躯端直。两手舒适地放在膝上，两眼微开一线，凝视鼻端，将心意集中在这呼出、吸人上，凝神吸人、呼出的动作，保持对呼吸的警觉。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样试练15分钟至30分钟。

开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸上非常不容易。你会奇怪，你的心怎么这样乱跑，它就是不肯停下来。但是，如果你继续不停地练习，每天早晚各一次，每次15分钟至30分钟，慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会体验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。只要你经常不停地练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。它使你的注意力集中，从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。

心念一束

倾听身体的引寻

若你长期处于郁闷、沮丧、悲观的心态，觉得人生没有意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾之中，无法平静下来。很多人买了一堆书来舒解不安、寻求解脱，或是藉由抽烟喝酒来麻醉自己，以为那是情绪的出口，反而会让负面能量继续积累在你的身体器官之中，成了忧郁症的温床。

瑜伽最大的能量，来自于自己的身体

瑜伽强调头脑停止思考，进入一种沉淀止息的状态，听从身体的指示，在自然的呼吸律动中，慢慢按摩你的内脏经脉，化解久积在身体里的负面能量，体验快乐的情绪。

瑜伽强调身心的整合，当你放下一切烦恼，让身体进入瑜伽的动静之中，此时的头脑不用那么累地去掌握每一刻地对错，让身体的每一个细胞开始活络起来，把原本的身体秩序打破，再重新组合，慢慢引导出内在的统一，你将会感受到一个全新自信的自己!

你的思绪并不是你

这个功法只须做1－2次，帮助练习者认识到：心灵，包括思想、情绪等只是他的所有物，而不是他自己。

首先要凝神注视附近某个形象或物体。然后闭上双眼，看那出现在你心灵上的该物体的形象，并试图把那形象保留在心中，尽量长久地看着它。如果它开始飘移开去，试试使它稳定不动。如果它开始模糊消失，就把它重现出来。

通过做这个练习，你会发现：要把某一事物保留在心上，这样做是很困难的。在从以前的经验中你也知道，你不愿把某事物留在心上，要把它排除出去也是很困难的。你可以试图去控制自己心灵的这一事实，加上控制心灵如此难以成功的又一事实，都进一步证实了，你只是自我，并不是心灵。

瑜伽其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，对心念的认识能力也越来越强，然后，你将离真实的、快乐的自己越来越近。

心理课堂

引导自己进入潜能状态

一、准备事项

1　暂时将所有的事务搁在一旁，什么也不要想。

2　伸展全身的筋骨，至少

3次，让气血顺畅。

3　躺着或舒服地坐着，先做3个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。

4　精神状况不良者易睡着，这样只会达到放松效果，并且自动脱离潜能状态。

5　练习时间：15－20分钟。

6　练习时可播放悦耳、柔和的音乐。

二、步骤

1　眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮(约8秒)，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气到满时，屏住呼吸3秒钟，然后吐气。眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。

2　想象全身轻飘飘的，身体飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵的，觉得非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。

3　想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体。白色的光笼罩自己的额头，有一股暖流进人自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。

4　白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，更加放松了。

5　白色的光进入胸腔，进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖起来了。白色的光随着血液循环，扩散到全身，扩散到的部位都温暖了起来，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，同时依序温暖了起来。此时，全身每个细胞都充满白色的光。

6　现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松。你越来越平静，越来越舒服，自觉进入了深沉的潜能状态。

7　自行从10倒数到1，数到1的时候，自己就进入了潜能状态(如搭电梯往下降，降至最底层)。

8　在潜能状态下，自己可以静静地什么都不想，此时的境况最佳，是一种无念无想的状态。

9　想结束练习时，自行从1数到5，数到5时就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。

三、注意事项

1　最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳。若不行，则利用午休时段。

2　冷气或电风扇的风向勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因这些部位极易遭受风寒入侵。

3　刚练习时，四肢会有酥麻或沉重感；偶有头晕或头部麻、胀感；在身体方面也有痒、颤动或温热感，这都是气在聚集或运行，属正常现象。

练习宝典

时间

练习瑜伽可以在进餐以外的任何时间，但最好是在饭后三个小时。清晨或者傍晚是不错的选择，傍晚时动作一般比早晨时灵活，有助于消除一天的疲劳。

地点

练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、舒适和通风的房间。应选择薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好。

着装

由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服，光脚，并除去手表、腰带或其他饰物。

饮食

练习瑜伽应尽量避免进食过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后1小时方可进食。

一笑开心

戒酒

小赵嗜酒如命，医生建议他采取练习瑜伽的方法戒酒。

过了好几天。医生碰见他妻子，就问她丈夫做的怎样。

“大夫，很糟糕，现在他竟然可以倒立着喝酒了。”