双性瑜伽:用温柔烧掉脂肪

情人节来临，不要再只顾着谈情而忽略了你和恋人的身体。快叫上他一起来完成双人瑜伽――肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契……

这是一套专业瑜伽教练设计的双人瑜伽，每个动作都依据不同的身体能量而定的，很适合你和恋人一起锻炼，既能帮助你们有效健身，达到燃脂目的，又不必花费你们太大力气和太多时间。

这个情人节就从双性瑜伽开始，用彼此的温柔燃烧掉身体多余的脂肪!

基础瘦身塑形区

动作1：鱼式+双腿背部伸展式动作

作用：

美化背部

伸展腿部韧带

方法：

1、男士将双腿伸直，上身下弯，头部尽量贴住膝盖，双手在双腿两侧伸直并尽量触地。

2、女士将背部置于男士背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。

教练提示：女士向男士背部靠拢时，不可用力过猛。

动作2：V字式

作用：

有效消除腹部脂肪

具塑臀功效

方法：

1、两人相对而坐，双手拉紧，双脚脚心相贴，慢慢抬高。

2、双腿尽可能伸直，让身体成“V”形。

教练提示：身体后倾时，双手要尽量拉紧。

动作3：幻椅式

作用：

美化双腿

矫正腿部不良姿势

方法：

1、两人背对背，屈膝，慢慢放低躯干，就像坐在椅子上。

2、直至大腿与地面平行，保持这个姿势约30秒。

教练提示：两人力量一定要很均衡，下蹲时掌握好平衡。

动作4：骆驼式

作用：

扩展胸部

令身姿变得优美

方法：

1、双膝跪地，大腿及身体与地面成90度角。一人将身体慢慢向后倒，把双手放在同侧脚跟上，另一人做辅助。

2、头部放松，双手往脚掌方向用力，盆骨和大腿与地面保持垂直。约15～30秒后，慢慢恢复原来姿势，两人交换。

教练提示：这个动作有一定难度，必须相互辅助。

动作5：弓式

作用：

增强背部肌肉

有效减少腰腹部脂肪

方法：

女士：1、俯卧，下巴触地，两手分别抓住同侧脚踝，头部抬起并伸直。

2、背部肌肉用力，使胸部尽量抬离地面，大腿和胸、腹部也尽量抬高，保持自然呼吸。

男士：站立，用力抓住女士手脚，向上拉起。

教练提示：男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起，否则做辅助动作即可。

动作6：树式

作用：

调理腿部肌肉

使腹部和背部肌肉平衡发展

方法：

1、站立，两人分别将自己的右(左)脚后跟放在腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

2、双手相扣于各自的身体前，左(右)手上举。

教练提示：两人一起做会更容易保持平衡，注意均匀呼吸。

动作7：战士一式

作用：

减少腹部、腰两侧多余脂肪

扩张胸部

伸展颈部

方法：

1、屈右膝成右弓步，将上身躯干转向右方，吸气，双手慢慢上举至头顶上方，合十，保持肘部伸直。

2、抬头，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。吸气，脸朝前，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。换另一侧做同样练习。

教练提示：心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。

特别动作区

读者yoyo：“请告诉我一个既能考验我们默契程度和共同克服困难能力，又能让我们都瘦的很快的动作。”

教练推荐：头倒立式

“这个动作看着简单，做起来却有一定难度，但它的减肥效果可是很厉害的!”

方法：

1、男士十指交叉紧扣，手心向上固定在地面，将头顶置地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后。

2、双脚慢慢抬离地面，身体保持垂直，女士将其扶稳，保持自然呼吸，然后缓慢回到步骤1，之后互换。

教练提示：一定要掌握平衡的要点，特别注意颈部的稳定。初学者保持1分钟，然后慢慢增至3～5分钟或以上。

放松动作：半莲花扭转式

教练：“锻炼后放松一下，明天再和你的恋人继续练习吧!”

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

教练提示：背部一定不要弯曲!