你的健身够健康吗

现如今,健身馆里的男男女女特别多。一是为了减肥塑形,二是觉得健身后洗个热水澡,皮肤都变好了。尤其是气喘吁吁、汗流浃背地运动健身后,汗水浸透衣服,贴在身上让人感觉不舒服,恨不得马上冲个澡。殊不知,刚刚结束运动,马上洗澡,身体倒是清爽了,可却给健康造成了危害。不论是健身教练还是瑜伽教练都会告诫我们健身之后不宜马上冲澡,这到底是为什么呢?

首先,运动出汗,一些想要快速减肥的女性朋友们都会选择有氧运动。因为出汗多,运动过后马上称体重会有0.5千克〜1千克的浮动。出汗分为主动和被动两种。人体主动运动而出的汗,被称为主动出汗,它有利于保持人体内的温度,散发热量,有益于身心健康。运动,血液循环加快,体温升高,就自然会出汗。中医认为肾是先天之本,《素问・逆调论》:“肾者水脏,主津液。” “肾为水脏”,它在调节体内水液平衡方面起极为重要的作用。体内水液的潴留、分布与排泄,主要靠肾气的“开”和“阖”(所谓肾主开阖)。汗液也属于人体的津液,如果运动后汗还没有完全消就立刻去冲澡无形中就损害了肾。

其次, 运动健身时人体的血液循环本来就加快了,当我们停止运动后,需要一段时间让血液循环的速度慢下来,使其恢复正常水平。如果健身后马上洗澡,就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态,身体更加疲劳。另外,马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足,容易使人处于缺氧状态,轻则导致头脑不清醒、头晕眼花;重则虚脱休克,甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。

很多爱好游泳的朋友觉得运动后马上冲个凉水澡是再适合不过的了,尤其是一些冬泳爱好者,冬泳过后马上冲个凉水澡,那叫个爽!还有好多朋友健身和游泳是在一起的,跳完有氧操马上去游泳。剧烈运动后能不能马上冲凉水澡或游泳呢?答案当然是否定的。因为在剧烈运动后,人的体温升高,皮下血管明显扩张,血流量增大,如果此时马上游泳或洗冷水澡,皮肤就会受到强烈的冷刺激,使皮下血管突然收缩,加重心脏负担,使本已疲劳的心脏不能及时休息,甚至受到损害。同时,因强烈的冷刺激使肌肉内的血管收缩,血流量减少影响肌肉的物质代谢,使已疲劳的肌肉里堆积更多的代谢物,引起抽筋。此外,由于体温迅速下降,会使人体抵抗力降低,寄生在上呼吸道黏膜上的致病微生物会趁机繁殖,引起伤风感冒和气管炎等疾病。所以,剧烈运动后正确的做法是及时擦干汗液,稍作休息,等身体平静,不再出汗而且皮肤还温热时再洗澡或游泳。

那么健身过后何时洗澡最合适呢?一般在运动健身结束15分钟〜20分钟以后再去洗澡比较适宜。此时汗基本消散,血液循环的速度也基本恢复正常。

小贴士:由于洗澡同样消耗能量,所以,洗澡前如果感觉饿了,不妨吃点饼干、巧克力、面包等,还要适当喝点水,要少量小口,以免造成晕厥。

现在的大型健身馆周围可真是硬件设施齐全,就拿笔者健身的健身馆来说,不仅有吸烟区、扑克区、水吧,就连餐馆也是三两步就能见到一家,真的是方便快捷。但是这些小细节还是要注意。

健身运动后四不宜:

一、不宜立即吸烟。我知道运动后会很累很乏,需要吸根烟放松放松。不是说不让吸烟,而是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。其实身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二、不宜贪吃冷饮。很多女性朋友运动后愿意吃点冷饮,不少健身馆里还设有水吧。运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如吃下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。所以如果要选饮料建议选常温的。

三、不宜蹲坐休息。很多爱好打扑克的朋友,健身过后会马上呼朋引伴打扑克。运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。所以建议您最好稍作调整再打扑克。

四、不宜立即吃饭。中午不吃午饭去锻炼的朋友恨不得一出健身馆就立即吃饭。但是我要告诉你运动过后,不要立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。