青少年羽毛球运动员常见的运动损伤及其预防方法研究

【前言】青少年羽毛球运动员常见的运动损伤及其预防方法研究由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。1.手腕关节的损伤。在羽毛球运动过程中，最为常见的损伤就是手腕关节损伤，羽毛球运动对于运动员有着一定的技术性要求，无论是扑、扣杀、勾球、挑、推还是击打时都要求手腕有外展与后伸动作，同时，不同的技术对于手腕外展与后伸的要求不同，有的动作要求手腕从后伸外...

作者简介：于俏（1975.3-），女，本科，大连市国际网球中心，中级教练。

摘要：羽毛球是一种深受广大学生喜爱的运动，而学校也是我国羽毛球运动人才的培养站，鼓励一些条件优越，对羽毛球运动富有兴趣的学生来参与羽毛球运动是促进我国羽毛球运动事业发展的重要手段，但是，由于一些因素的影响，部分羽毛球运动员由于运动损伤的因素，后续的运动生涯受到了极大的影响。青少年羽毛球运动员的运动损伤是多种多样的，本文主要分析青少年羽毛球运动员常见的运动损伤类型与预防方法。

关键词：青少年羽毛球运动员；运动损伤；预防方法

羽毛球是一种深受广大学生喜爱的运动，而学校也是我国羽毛球运动人才的培养站，鼓励一些条件优越，对羽毛球运动富有兴趣的学生来参与羽毛球运动是促进我国羽毛球运动事业发展的重要手段，但是，由于一些因素的影响，部分羽毛球运动员由于运动损伤的因素，后续的运动生涯受到了极大的影响。因此，研究青少年羽毛球运动员的运动损伤方式与预防方法极为重要，下面就针对这一问题进行深入的分析与研究。

一、青少年羽毛球运动员常见的运动损伤分析

1.手腕关节的损伤。在羽毛球运动过程中，最为常见的损伤就是手腕关节损伤，羽毛球运动对于运动员有着一定的技术性要求，无论是扑、扣杀、勾球、挑、推还是击打时都要求手腕有外展与后伸动作，同时，不同的技术对于手腕外展与后伸的要求不同，有的动作要求手腕从后伸外展再内收，有的动作要求内旋闪动切击球，在这一过程中，运动员的手腕需要进行不同的动作，手腕的三角软骨就很容易受到损伤。

2.膝关节的损伤。膝关节损伤也是青少年羽毛球运动员的常见损伤，在羽毛球运动过程中，运动员需要不断的进行短距离跳动，还要进行瞬间后伸、后蹬、跨步、急停、变向、前屈等动作，在这些动作中，膝关节均需要承受剧烈的牵引力与拉应力，一旦某个动作用力过度就很容易导致膝关节出现损伤。

3.网球肘。网球肘是球拍类运动的常见损伤，在各类球拍类运动中，有着大量的旋前臂与屈腕运动，在运动员肘关节处在特定的角度时，其伸肌群合力就会集中在一起，拉紧外侧的韧带，如果长期保持这种动作，就很容易出现网球肘。

4.肩轴损伤。在羽毛球运动中，无论是击球、劈球还是吊球，都需要右臂或者左臂往后引，舒展胸，在羽毛球落到额前方时，运动员就需要立即将上臂抬起，肘部领先、手腕后伸、前臂后摆，急速内旋手腕来发力，在运动过程中，运动员肩关节位置的四块小肌肉会一直处于超负荷状态，长此以往，很容易出现肩轴损伤的情况。

5.跟腱位置与眼部的损伤。在羽毛球运动的练习中，运动员需要快速猛烈的跨步、变向、急停、起跳与落地，在长期的练习过程中，韧带一直处于过度劳累状态中，情况严重时甚至会出现跟腱断裂的情况。在眼部损伤方面，虽然发生的概率并不大，但是由于羽毛球运动中使用的球拍与羽毛球都可能危害运动员的眼睛，因此，在运动过程中，必须要万分注意。

6.踝关节的损伤。运动员在羽毛球运动过程中出现踝关节损伤的原因是多种多样的，这主要包括几个方面，即带伤练习、技术不到位、落地支撑不稳、准备活动不足、起跳动作错误等等，此外，在羽毛球运动过程中，起跳落地、跨步支撑与全场移动等动作都需要依靠踝关节，因此，踝关节损伤的发生概率也较大。踝关节的损伤与其他部分的损伤有着一些不同，多伴随不同程度的皮下淤血与肿胀，若损伤情况较为严重，会导致运动员的患足难以长时间的站立，甚至会出现撕脱性骨裂。

二、青少年羽毛球运动员常见运动损伤的预防措施

1.手腕关节损伤的预防方式。为了防止手腕关节的损伤，青少年运动员在练习之前，必须要做好手腕准备活动，并长期的坚持，若手腕已经发生损伤，就可以如下的改善方法：

使用沙瓶与小哑铃负重进行手腕部练习，改善手腕位置的力量，具体的运动量与运动此时需要根据手腕的损伤情况来决定，练习宜手臂出现酸胀感为宜；同时，为了提升手腕位置肌肉的活动例，运动员也可以使用加重球拍重量绕八字练习法，在练习的过程中，要注意发挥出手指的力量。在羽毛球运动过程中，为了保护腕部，需要使用弹力绷带或者护腕进行加固，控制好练习的量，防止伤病复发。

2.膝关节损伤的预防方式。膝关节损伤与过度疲劳因素密切相关，为了防止膝关节损伤的发生，青少年羽毛球运动员在运动时，必须要控制好运动的量与次数，若膝关节已经发生损伤，可以使用以下的措施进行改善：

使用负重静力半蹲法增加膝关节位置的力量，若股四头肌力量较强，那么发生损伤的概率也相对较小，考虑到这一因素，在力量练习过程中可以适当增加膝关节屈角度，并逐渐的延长练习时间，练习幅度以股四头肌出现轻微疼痛为宜，在运动时，佩戴好护膝，保护伤部。

3.网球肘损伤的预防方式。若在运动过程中出现肘部疼痛的情况，则提示网球肘的发生，这可以采取如下的措施进行改善：

第一，用具有支撑力的护肘与护腕来保护肘部与腕部；

第二，纠正不良动作，让小臂与大臂在运动时可以保持固定的动作；

第三，在运动时在患缠好弹性绷带；

第四，使用针灸、理疗方法进行纠正，若疼痛较为严重，可考虑采取手术治疗法；

第五，若网球肘较为严重，最好中止运动，待康复后再进行练习。

4.肩轴损伤的预防方式。为了降低肩轴损伤的发生率，青少年羽毛球运动员在运动之前，需要做好准备活动，并注意技术规范性，若出现了肩损伤，就需要进行肩部拉伸训练与力量训练。

5.跟腱位置与眼部损伤的预防方式。跟腱外伤的运动员通常具有外伤史，为了防止跟腱外伤的发生，运动员在运动前需要做好准备活动，调节好身体状态，增强机体机能，在运动的过程中要加强自我保护意识，若出现疼痛与劳累的状态，则要暂时停止运动，注意休息。

眼部损伤虽然在羽毛球运动中不多见，但是一旦发生，就会给青少年运动员造成极大的伤害，要有效的预防眼伤，青少年羽毛球运动员就必须要提升自我保护意识，保护好面部。

6.踝关节的损伤。要降低踝关节损伤率，青少年羽毛球运动员必须要注意热身，避免过度运动，在运动时也尽量不要腾空挑起，并做好踝关节肌肉练习，如果出现踝关节损伤的情况，需要立刻使用冷水进行冲洗，及时的到医院进行检查，防止延误最佳治疗时间。如果踝关节扭伤情况不严重，大约20天以内就能够痊愈，但是在痊愈后，必须要及时的到医院复查，看踝关节的恢复情况，待医生准许后，方可运动。

三、结语

总而言之，青少年羽毛球运动员的运动损伤是多种多样的，为了预防损伤的发生，运动员必须要加强学习，掌握好正确的技术与方法，做好准备活动，在身体疲劳与伤病情况下，需适当延长准备活动的时间，如果伤病较为严重，则需要停止运动，待身体条件完全恢复后再进行运动。除此之外，青少年羽毛球运动员还要加强学习，阅读相关的书籍，加强对伤病的认识，加强自我保护与防范意识，一旦发生损伤需要及时停止训练，这样才能够有效降低运动损伤的发生率。（作者单位：大连市国际网球中心）

参考文献：

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