青少年短跑运动员力量训练

［摘要］所有的体育运动项目都离不开力量，短跑运动也不例外。力量是短跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。增强短跑运动员的力量训练可以增强运动员体质，提高运动能力，促进个性的发展。因此，短跑力量训练的普及与开展、各种力量的训练方法必须有利于力量素质向短跑运动的转移、发挥和利用，满足广大青少年短跑运动员的需求，有效地提高短跑成绩。因此，本文通过分析对青少年短跑运动员力量训练的方法进行探讨，希望能够对短跑项目提供一定的参考，以促进短跑力量训练在青少年运动员的普及与开展。

［关键词］青少年 短跑运动员 力量训练

［中图分类号］G822.1［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）10－0132－01

短跑是一项历史悠久、影响巨大的体育田径运动，它以其独特的影响魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多人的喜爱。伴随着时代的进步，人们在短跑训练中不断地运用先进的科学理论和科学技术，使短跑运动训练的评测方法、反馈控制技术、监督手段、恢复措施等变得更加精细和科学，完善了短跑技术，推动短跑运动水平的不断提高。青少年是未来社会的主人，是我们成功的希望，因此重视青少年运动员的力量训练，挖掘其潜力，增加含金量变得尤为重要。

一、力量训练的意义

力量训练的一项至关重要的标准，就是负荷能力。一个人在训练中能够承担多少负荷，比赛时一个运动员能够在多大的负荷下竞技，运动员对一定负荷的耐受力是多少，这些有关耐力的指标，每个人都不同，如果施以相同的训练手段，那么最终的结果可能是，适应这种训练的某一个或者某几个运动员能够取得相应的成绩，而其他人则表现出对训练的不适应性，有时甚至会导致成绩的下滑，或者对身体机能造成损害。

这里要提到一个重要的概念就是训练的强度和训练量的关系。训练的强度指的是训练中速度和力量更高；而训练量则是训练时间和训练距离的提高，也就是重复动作的次数更多。训练的目的，除了锻炼运动员的技术动作，锻炼肌肉记忆之外，很大的一块就是对于运动员身体在某种强度下，耐受力的提高。

训练的强度提升，会带来青少年运动员本身身体各个元素之间平衡的一种改变，这种改变因为人身体的修复能力，而重新达到一种平衡，这就是日常训练的效果。这些日常的训练，会因青少年运动员个体身体机能的不同而不同。训练的强度和训练量之间的关系，在青少年运动员个体之间的区别，表现比较明显。

有些青少年运动员属于爆发力较强，持续能力较弱的类型，这样的运动员应该注重肌肉能力的训练和乳酸菌耐受力的训练两个方面作为重点。肌肉能力提升的目的，是让这些运动员在训练和比赛中，每次重复相同动作的时候，每个动作都相对轻松地完成。他能够完成的相同动作次数的增加，则是耐力提高的具体表现；乳酸菌耐受力的提高，是一个艰苦的过程。青少年运动员在通过一定强度的训练，身体到达一个状态，肌肉中乳酸菌的水平会迅速提高，降低运动能力。这个时候要让运动员继续练下去，刚开始适当降低强度和训练量，以后逐级提高训练量和训练时间，让运动员的乳酸菌耐受力上升到一个较高的水平，也能从另一方面提高运动员的耐力。

青少年时期正是其人体生长发育的重要阶段，力量训练必须符合其生理及心理的特征，才有利于身心健康，提高成绩，在实践中实现全面的突破。

二、青少年生理特征

青少年时期是人生的黄金阶段，是个体从儿童过渡到成年，逐步走向成熟的中间阶段。所以我们在对其进行力量训练的时候，要充分考虑到本时期的生理特点。青少年骨骼肌肉含水分和有机物较多、不易折断，富有弹性和韧性，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。

三、力量训练的特点

力量训练必须要搞清楚的一点就是哪些肌肉系统能跟短跑技术相关联，因为力量是人体的神经肌肉系统在工作中能够克服和对抗阻力的能力。这样我们根据运动员的身体、动作、结构，发展其上肢与腰腹肌、肱二头肌、臀大肌、小腿三头肌、股四头肌的力量。例如在参加大腿后蹬动作的肌群中，他们有大收肌、臀大肌、半腱肌、臀中肌后半部、股四头肌、股二头肌和半膜肌，其中他们的作用是使髋关节伸直，起到近侧支撑的工作；腓骨短肌、小腿三头肌、趾长屈肌、胫骨后肌、拇常屈肌和腓骨长肌他们的意义为使前脚掌着地，使膝关节伸直。骼骨肌有速度杠杆的特点，在高抬大腿时更为重要。固定骨盆的肌肉主要是腹直肌和腹内、外斜肌，腹肌增强了，对高抬大腿动作是有利的。向前摆臂，主要是三角肌前部纤维的作用，向后摆臂主要是大圆肌和三角肌后部纤维的作用，肱二头肌、肱肌、肱挠肌和前臂肌起固定肘关节和加快摆振的作用。

四、结论

力量是短跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。由于短跑是以肌肉工作为主的周期性速度力量性项目，力量素质的好坏是掌握短跑的技术、提高运动水平的关键。短跑力量训练以多项技术为主，所以应以小目标、层次性强、易控制、可操作为依据，教练员应不断地转变教育思想，更新教育观念，把新理论和新方法充实到教学中去，以保证教学方法的科学性、适应性和创造性。使青少年短跑教学由“讲解―示范―练习”的经验传授式向多元化教学方向发展。注重运动员的学法；把握不同运动员的特点、性别、训练时期负荷大小等因素至关重要。不但要使青少年运动员能掌握力量训练的根本，更重要的是提高其综合能力，发挥其潜质。