浅谈青少年投掷运动员力量训练

力量训练是青少年投掷运动员提高运动成绩的重要手段之一，同时对掌握技术、技能有着直接影响。力量素质训练已是青少年投掷运动员训练中重要内容。

一、青少年投掷运动员力量训练应符合其生理特征

青少年时期是人体生长发育的主要阶段，所以，力量训练必须符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差．。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化，造成“早熟”或出现不应有的运动损伤，使很有前途的青少年运动员过早地结束了运动生涯。

二、青少年投掷运动员力量训练的方法和手段

青少年投掷运动员的力量训练安排上要始终把发展快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力量先于横度肌肉力量；躯干肌肉力量先于四肢肌肉力量的宗旨贯穿在整个训练中。负荷量应随着能力的提高和年龄的增长逐渐增加。发展力量素质的手段应采用克服自身体重法，以动力性练习为主，少做静立性练习。因为动力性练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行能有效地改善肌肉内的协调能力，静力性练习使肌肉紧张、僵硬。采用的手段和方法应和专项较接近或相似用力顺序手段方法为好。随着年龄的增长人体发育趋向完善，可适当增加重量，改善肌肉的适应能力，但负荷不宜过大，持续时间不宜过长，重复次数不宜过多，要循序渐进，为成年时的大负荷训练打下较全面的力量素质基础。

三、青少年投掷运动员力量训练应注意的问题

力量训练要贯穿在全年训练计划之中，不同的时期要有所侧重。力量训练时应与专项技术特点紧密结合，各种大小力量及专项爆发力量训练应安排好不同的比重。力量训练中应采取各种手段全面训练运动肌群，促使各肌肉群均衡发展，为以后的专项训练打下良好的训练基础。力量训练前应做好充分的准备活动，每次训练课都要注意渐增负荷的原则，练习结束要适当做一些放松活动，能有效防止伤病，防止肌肉的僵硬，促进机体恢复。青少年运动员采用高强度发展最大力量，高强度只会带来短暂的最大力量提高，却妨碍了持续发展，从而导致过早中断训练。力量训练应有个体差异，对不同的对象要区别对待，有利于发挥个人特长。