青少年速滑运动员训练探讨

中图分类号：G862文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)03-000-02

摘 要 正确掌握青少年身体生长发育规律和生理特征的敏感期，打好各项基础训练，并具体提出力量素质训练以及弯道训练的注意事项，为青少年速滑运动员比赛训练提供参考,以进一步有效提高速滑运动员的运动成绩。

关键词 青少年 速滑运动员 力量训练 弯道训练

一、青少年速滑运动员力量训练

大家一般都用提高肌肉用力的能力提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量,其中发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础,而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定因素，而体育运动项目绝大多数是在快节奏下或爆发用力的情况下完成,由于青少年短道速滑运动员的身体尚未完全发育，所以要首先掌握青少年运动员的生理特点然后针对其特点进行有效的力量训练，以免过早的进行大强度的力量训练有害于青少年的成长。

（一）掌握青少年生理特征抓住各项发展的敏感期

青少年短道速滑运动员正处在身体发育过程中,对他们进行长期系统的训练,除了遵循一般规律外,必须充分了解和掌握青少年速滑运动员的身体各器官的发展规律及各项身体素质发展的敏感期,并充分考虑到他们与成年运动员不同的生理特点。要防止青少年训练成人导致的技能水平底、基本功能不扎实、昙花一现等现象出现。

14-15岁的运动员,由于心血管系统调节机能尚未发育完善,不宜做强大的重量练习,特别是训练水平较底的运动员，最好采用循环练习法,以全面发展各肌群力量:练习要简单、易行、实用,保持动作的质量和足够的间歇时间。练习的重量以不超过自身体重为宜,并注意练习动作的正确性。

16-18岁的运动员可适当增加一些静力性练习,做到动静结合。练习前要将腰、肩及下肢关节韧带充分活动开,注意动作要领和技术的正确性,逐渐增加负荷重量,重复次数要多,练习不要过分专项化,每做完一次练习,应适当休息和积极放松。

（二）青少年速滑运动员力量素质训练方法

青少年速滑运动员的力量训练在16～18岁期间适宜一个非常重要的阶段。这一年龄阶段力量素质发展较快,肌肉与骨骼进入了快速生长期。

1.发展绝对力量

速度滑冰属于速度、力量性项目。专项力量训练方法是否正确、有效是影响该项目成绩的重要因素。力量的产生是由肌肉本质的特性决定的,没有发展力量的肌肉训练,速度滑冰就不存在了。滑冰技术要求最大蹬冰功效,因此要发展速度力量。蹬冰时间是很短暂的,只有大约O.15s,在这么短的时间内滑冰者必须产生很高的功率,这个功率不仅依靠蹬冰力量,也要依靠蹬冰的速度。

绝对力量训练的主要手段: 负重抗阻练习、负重杠铃、哑铃等训练器械对抗性练习:双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。克服弹性物体的练习:双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。

2.发展速度力量

速度力量是指肌肉在短时间内所表现出来的快速收缩能力。这一力量是速滑运动员能力提高的关键因素,这种训练的特点是重量小(50%～70%),次数多(8～12次),组数少(3～6组)。教练员在训练中要注意强调速度的要求,要运动员以最快的速度完成其规定的次数。

速度力量素质的训练方法：发展青少年速度力量素质的方法包括特殊方法和一般方法。采用这些方法的目的在于让身体就没有机会习惯于某种强度或“永久地”适应。这些方法总的原则是:一旦疲劳出现,就应该延长恢复时间,或者减少重复组数,或者终止训练。在疲劳情况下进行速度训练是没有用的。

二、青少年速滑运动员弯道技术训练

作为一名青少年速滑运动员，学习和掌握速滑技术的基础是速滑运动员全面发展的重要综合素质，所以基本功训练中还要密切结合专项特点，进行身体机能和肌肉力量的训练全面发展。

（一）身体素质训练和专项训练

1.柔韧性训练

在青少年速滑运动员全面身体素质训练中，要重视和加强掌握速滑弯道技术所需的运动器官专门柔韧性训练。拉长肌肉和结缔组织的练习形式，有爆发式和慢张力式2种，慢张力法在青少年速滑运动员训练中值得推荐。青少年是发展柔韧素质的最佳时期，如果速滑运动员每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的、静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果。

2.动作协调训练

在弯道的技术训练教学中，动作协调性训练目的是提高运动员对完成弯道滑跑动作的空间感觉和肌肉感觉，帮助运动员建立正确的双腿动作协调关系，提高其协调能力，使运动员技术动作更加准确。提高青少年运动员弯道技术动作的协调性，首先应进行全面身体协调能力的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道交叉步的练习；皮筋牵引做的弯道交义步协调练习；左右脚弯道交叉步的练习(各种徒手的和器械的弯道技术练习)；手扶物体做弯道交叉步练习；利用台阶做的弯道交叉步练习等等，做到快慢结合，动静结合。掌握以上技术动作协调练习，使专门性的协调练习得到提高。坚持专门性和专项的技术动作的反复练习，才会取得好的效果。

3.动作节奏感训练

动作节奏感训练旨在培养青少年速滑运动员对完成技术动作的时间感，提高青少年速滑运动员神经肌肉反射的灵活性，这是形成合理技术的首要方面。对青少年速滑运动员应经常用较快节奏和音乐伴奏进行节奏感的训练，如采用做韵律操，使用节拍器和各种口令等等，这样可以培养运动员的节奏感，提高他们的训练兴趣。在进行青少年速滑运动员弯道技术训练教学中，结合专门性和专项技术动作时，教练员除了采用以上几种方法外，也可用击掌和哨声来控制运动员的动作节奏练习。

4．弯道速度素质训练

速度练习可以提高大脑皮层兴奋抑制转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地动员呼吸循环系统的活动能力。

青少年时期由于大脑皮层和神经过程的灵活性高、反应快，10-13岁为适应速度训练时期，速度增长最快，是发展速度的良好时期。对青少年速滑运动员进行训练分寸，可采用他们喜欢的表现灵活、机智、敏捷的内容。

5.专门性身体训练

青少年速滑运动员专门性身体训练是指在陆地上进行的、整个身体工作的性质和方法尽量和冰上滑跑动作相似的练习，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑轮、弯道交叉走、弯道交叉跳、弯道左右脚压步、皮筋牵引弯道练习、滚动道交叉步走、滚动台屈走、台阶弯道交叉步练习等。专门性身休训练较一般身体训练提高了难度，因此应采用丰富、新颖的训练内容激发他们对专门性训练的热情，克服自身的生理和心理弱点，努力完成训练任务。

6.专门性弯道肌肉力量训练

在青少年速滑运动员弯道训练中，提高青少年速滑运动员向左倾斜支撑技能和肌肉能力的支撑能力，是学习和掌握弯道滑跑合理技术的重要性。在进行青少年速滑运动员肌肉力量训练时，要注意把握好训练原则。

（1）根据青少年速滑运动员的生理特点，在教学训练中需要多采用动力性练习，尽量少用静力性练习。

（2）青少年速滑运动员在进行专门性肌肉力量训练时，多采用跳跃性练习，少用或不用负重练习。

（3）采用全面小肌肉群肌肉力量训练与专门性肌肉力量训练相结合的练习方法。

（4）采用专门性肌肉力量训练与心肺功能训练相结合的练习方法。

（5）采用专门性肌肉力量训练与分解、完整的弯道技术动作肌肉力量训练相结合的练习方法。

（6）要重视青少年速滑运动员专门性肌肉群爆发力的训练等。

（二）冰上弯道技术基础训练

1.冰上弯道的滑跑技术练习

在青少年速滑运动员的冰上弯道技术训练中，首先要学习和掌握正确的弯道滑跑技术动作，抓好冰弯道技术基本功：运动员左、右腿弯道支撑练习，左右腿走弧练习，弯道的交叉步练习，冰上弯道皮筋牵引练习；掌握以上技术练习后，也可蹬拉重物练习，让运动员提高在身体倾倒的情况下熟练掌握和控制身体重心的稳定性和单腿支撑的能力。学习和掌握弯道滑跑技术，应循序渐进，由易到难。

2.弯道滑跑蹬冰动作练习

在进行青少年速滑运动员弯道技术训练中，要根据他们滑跑的速度来决定练习场地的半径。应在半径小一些的弯道上练习弯道技术，最好是在冰球场地练习，因为青少年运动员的腿部专项肌肉力量不够，技术的熟练程度不稳定，滑跑的速度较慢，因此所产生的离心力小，所以在青少年速滑运动员弯道技术基础训练中，不宜在弯道半径较大的速滑跑道上进行弯道练习。

3.直弯道的衔接技术

在青少年速滑运动员弯道训练中不能忽视直弯道的衔接技术，应重视弯道技术和直道衔接技术训练。一名运动员弯道技术好与坏，滑行是否流畅，与其直道人弯道的技术好坏是分不开的。入弯道技术好坏对能否顺利通过弯道滑跑起着关键性作用。出入弯道滑跑技术是否正确，对能否合理利用弯道提高滑行速度，二者是密不可分的。这是青少年速滑运动员训练中不可忽视的重要环节。

纵上所述的两种青少年运动员速滑训练方法，是随着青少年速滑运动员训练水平以及运动员年龄和运动成绩逐步提高,无论在陆地和冰上训练中都应掌握好素质训练，使青少年速滑运动员的专项技术指标、运动成绩更加巩固与提高。因此,按青少年身体生长发育的规律,科学的安排训练是至关重要的,必须引起教练员足够的重视,并真正落实到我们今后训练的全过程。