体育课准备活动浅析

摘要:体育课准备活动是体育教学过程中重要的组成部分,安排好每节课的准备活动,是保证上好每节课的重要环节,不容忽视。本人根据多年教学经验浅析了体育课准备活动的重要性与必要性、类别与技巧,从而进一步阐述体育课准备活动需要注意事项。

关键词:体育课 准备活动 重要性 必要性

随着社会的进步,教育事业的发展,教育课程改革引入了全新的教育理念,以人为本的教育理念要求我们更要重视学生的身心健康。而体育教育是学生健康教育的重要组成部分。高中教育是学校教育的中期,学生年龄大约在16～18岁,年龄阶段属于青少年期,在这个时期,身体的可塑性大,人的体型、骨骼、肌肉和内脏机能等都在起着显著的变化,上好体育课,对学生身心健康都起到关键性作用,而体育课中的准备活动尤其重要。因此,上好体育课必须要安排好准备活动。

一、准备活动的重要性与必要性

体育课准备活动是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课程的主要内容做好机能上的准备。良好的准备活动,可以促进有机体新陈代谢的加强,使体温升高,使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应,使各组织器官较快地发展较高的工作效率,适应运动的需要。可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛,同时可以缩短身体的适应过程,使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来,为完成体育课的任务做好准备,减少运动伤害事故的发生。

当我们进行体育锻炼时,肌肉进行紧张的运动,有机物的强烈分解和能量的释放,需要大大加强氧和营养物质的供应。而氧和营养物质的供应,是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。因此,不做准备活动就进入激烈运动时,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,不仅运动成绩下降,而且还会出现不良的生理反应,如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象,对人体健康有一定的损害。

另外,准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。必须从思想上加以重视。准备活动在体育活动中的重要作用具体表现在:

1、提高肌肉温度,克服肌组织的沾带性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的沾带性下降,还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、它具有集中学生注意力、充分活动肢体、保证教学效果的作用。

4、它能活跃课堂气氛,全面发展身体,调动学生学习的积极性,使他们精神振奋、情绪饱满地学习。

5、它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态,一方面为基本部分的学习做好充分的准备,另一方面使身体得到一般发展。

二、准备活动的类别及技巧

准备活动是体育教学的正式内容,是上好体育课的重要组成部分,准备部分的时间:每课时按45分钟为例,一般占7～9分钟为宜。准备活动要根据课的目标、主要学习内容的性质、学生的特点与上课的条件来确定。选择的练习应对身体产生全面影响,以便有效地动员身体全面进入运动状态。它大致分为以下几个类别:

1、诱导性准备活动。根据学习的内容和学生的情况,合理安排准备活动。如“跳高”,学习之前的原地起跳练习,就是跳高的诱导性准备活动。它可以降低动作的难度,增强学生的信心,加快学生对动作技术的理解和掌握。

2、兴趣性准备活动。从学生的兴趣出发,围绕主要学习内容,以游戏、循环练习、竞赛的形式安排的准备活动。兴趣性准备活动在体育教学中经常运用,能极大地调动学生的积极性,活跃气氛,提高教学质量。运用时,要注意控制运动负荷。

3、节律性准备活动。是指在各种节奏、节拍、旋律的伴奏下进行的准备活动。如目前经常采用的音乐、口哨代替口令伴奏的准备活动,包括韵律操、健美操、武术操、青少年保健操等。节律性准备活动深受学生们喜爱,对全面发展学生的身体素质、满足学生的表现欲望及审美观念,具有非常重要的作用。

4、意念性准备活动。是通过自我意识的引导和自我心理的调节,使学生的身心都充分调动起来,为后来的练习所进行的准备活动。如在练习动作之前,对动作要点的默念、自我暗示等。采用意念性准备活动能加深对动作的理解和掌握。

5、放松性准备活动。在练习或比赛之前,为了充分发挥自身的体能,使自己处于最佳练习或比赛状态而做的放松性准备活动。例如,试跑、试投、试溜之前,手臂的放松抖动、深呼吸以及轻松的跳跃。放松准备活动的运用比较普遍,而次数的多少、时间的长短则因人而异。

在上体育课时,为调动学生学习的积极性,做准备活动有些技巧。

1、队形的变化。队形变化有很多,如分队走、合队走、蛇形走、交叉跑等,使学生在新奇、有趣的感觉中完成走跑任务。做操的队形可采用圆形、半圆形、矩形、菱形、双圆形等队形,使学生觉得新颖、有趣。

2、口令的变化。在一套操中采用多种形式口令效果较好。如集中喊口令,小组喊口令,师生接口令,音乐、哨音代口令等等,这样既能集中学生的注意力,又能培养学生的韵律感和喊口令的能力。

3、动作的变化。根据学生年龄特点,在身体姿势、动作的方向、幅度、路线、速度、节奏等方面不断进行变化,同时渗透美感教育。这样学生在学习中就会感到妙趣横生,活力无穷。

三、体育课准备活动需要注意事项

高质量的准备活动,可以调动学生参与运动的兴趣,有助于形成锻炼的习惯,有利于达成学习目标。但在实际教学中,由于学生对准备活动的认识不足,有的学生思想活跃,好奇心强,只重视基本部分学习,对准备活动,懒懒散散,动作不到位,甚至只把它作为一种形式。要想让学生做好准备活动就要让他们明确准备活动的重要性与必要性,在此基础上教师还要尽量注意:

1、保证准备活动的时间

其实占有准备部分的时间进行基本部分的学习,并不会提高学生基本部分的学习效果。准备活动时间过短,学生的身体各器官系统机能根本达不到进入工作状态的要求,基本部分内容的学习也就达不到应有的效果。同时,由于关节、肌肉、韧带等没有充分活动开来,也会大大增加运动性损伤。高中体育课准备部分时间一般不能低于二十分钟,根据季节、气候的变化还应有所不同。如:在冬季特冷的时候,要使僵硬的关节、肌肉活动开来,身体各器官系统机能进入工作状态,还应适当延长准备活动的时间。

2、准备活动内容要丰富多彩

在教学中,选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操,又要有器械操;既要有原地的、也有行进间的;既有单人的、也有双人或集体的;既有一般练习,又有模仿、诱导或辅的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣,才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。

3、注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合

准备活动不只是做个游戏,做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的,因此要有的放矢,使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上,采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必须合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。

4、准备活动要循序渐进,灵活掌握活动量大小

活动时要循序渐进,速度由慢到快,动作幅度由小到大。准备活动的运动量,取决于正式练习或比赛的强度和性质。同时,也取决于人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等等。时间短、强度大的剧烈项目的比赛,准备活动的时间和强度要相应加大,使身体充分活动开,避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态,突然被拉长而受伤。

四、结束语

综上所述,随着体育教育的发展,体育课准备活动的作用和意义更被人们广泛重视。准备活动组织得如何,直接影响到教学目标的完成,同时对学生体质的影响,伤害事故的预防都有重要的作用,因此在掌握好准备活动的技巧和步骤的同时,对准备活动的重要性与必要性应给予足够的认识和重视。

参考文献:

[1]体育学院普修通用教材.体育心理学:上海世界图书出版社. 1997;1

[2]体育学院函授教材. 人体生理学:上海世界图书出版社1995;12