关注男性“亚健康”

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。如今，男性“亚健康”已经成为一个不可小视的隐疾，困扰着他们正常的工作生活。

最近，世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。世界卫生组织还规定了衡量人是否健康的十大标准：

1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。

2.处事乐观，态度积极。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能抵抗一般感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称。

7.眼睛明亮，反应敏捷。

8.牙龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头皮屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

这10条标准，具体地阐述健康的定义，体现了健康所包含的社会方面、心理方面和体格方面的三个内容。首先阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，具有对外界环境(包括自然环境与社会环境)各种变化的适应能力，以保持同各种变化不断趋于平衡完美的状态，面对繁重的工作不感到过分的紧张和疲劳；第二，强调心理健康，处处事事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积极的态度；第三，从能够明显表现体格康健的几个主要方面提出标准，诸如体重(适当的体重可表现出良好的合理的营养状态)、身材、眼睛、牙齿、肌肉等状态。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

据相关调查表明，现代人大部分都处于“亚健康状态”，尤其以男性居多。导致他们处于“亚健康状态”有多方面的原因。随着社会、经济的快速发展，男性身上的压力也越来越大。尤其是在高消费、高竞争的一线城市，来自职业发展上的竞争和来自生活方面的压力是男性所必须承担的双重压力。这两方面的压力很有可能造成他们心理上的焦虑、易怒以及迷茫，也有可能造成工作和生活顾此失彼的局面。

除了心理上的隐患，男人们还面临着许多身体上的威胁。他们常常有食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及障碍等现象，在医院又检查不出器质性病变。长期处于这种状态，会使身体状况走入低谷，致使某些疾病陆续发生，万万不可小视。而这些往往是由饮食结构不合理、嗜烟酗酒等不良的生活习惯造成的。下面是威胁到男性健康的几种主要的不良生活方式。

极易造成男性亚健康的几种生活方式

1.极度缺乏体育锻炼。很多人整天忙于工作，根本没时间去参加运动，早晨急急忙忙去上班，上班忙于工作，下班回家，路上塞车，回到家，还要忙吃饭和休息，有时还忙于应酬，所以根本没注意到去体育锻炼。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来，引发肥胖和心脑血管疾病。

2.吸烟和喝酒。 男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，其实香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。经常抽烟的人还容易咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

3.有病不求医。由于男性在社会和家庭中约定俗成的社会定位，造成男性在生病时比较容易忽略，相对于去医院检查，男人们有病时更愿意自己买药解决，有些则根本不理会任何表面的 “小毛病”。这很有可能会造成疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

4.久坐不动。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。人长时间坐着不动，对肌肉和骨骼的发育十分不利，还容易影响内脏的功能，损害身体健康。现代医学证明，久坐使身体对心脏工作量的需求减少，导致心肌衰弱，心脏功能减退，血液循环减慢，从而发生高血压、冠状动脉栓塞等疾病。心血管病，也是引发男性障碍的导火索。久坐，也容易使静脉扩张，从而引发痔疮、肌肉僵硬、腰酸背疼。同时，久坐不运动也是中青年前列腺炎高发的重要原因。

5.不能保证睡眠时间。尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，熬夜成了不少人的生活常态。熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者障碍的比例较高。

6.三餐饮食无规律。饮食不规律有三方面坏处：首先，损害胃肠，诱发胃肠疾病。饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。其次，引起营养失衡。饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。而且，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度较低，比较容易发生骨质疏松。再者，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利于身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病。

劳逸结合，起居有常，摆脱亚健康

鉴于生活习惯与男人的健康密切相关，因此想要有一个健康的身体，必须养成良好的生活习惯。

1.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。为自己制订一张生活作息时间表，养成良好的起居习惯；工作，应酬，再工作……，这样的循环是非常可怕的，不要过分透支自己的身体。信用卡透支要还，人体也是一样，过度疲劳，不能充分休息，身体某一方面肯定会出现问题。

2.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量。男人常常热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

3.戒烟限酒。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少喝酒有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒则会削弱人体免疫功能，必须严格限制。

需要检查的身体细节

另外，男人爱惜自己的内容之一，就是不要忽视自己身体的细节问题，定期去医院检查，防患于未然。

眼睛

眼睛的健康非常重要，尤其是过了30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。

可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。

检查内容：近视、远视、弱视、散光、青光眼、白内障、老花眼、视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。

何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10〜20分钟后，再进行全面检查。

如何检查：检查时一定要找眼科专家，包括眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术，等等。当然还需要有验光师，他不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。

牙齿

一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及到美观，同时也会影响发音，咀嚼，以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。

可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。

检查内容：龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎、牙根。

何时检查：虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。

如何检查：一般检查牙齿分以下几个步骤：清洁牙齿，然后检查是否有牙结石、龋齿以及其它口腔疾病，并做相应的处理。另外，检查中还要通过拍摄X光来确定牙根的健康状况。

背部

背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80％的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。

据调查，90％的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。

可能出现的症状：疼痛，有不适感。

检查内容：背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。

何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。

如何检查：引起背痛的原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。

生殖器

癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。但好消息是，如果癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100％，所以对于的周期性检查不可轻视。

可能出现的症状：肿大，内有肿块，疼痛。

检查内容：可以通过检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。

何时检查：自查是检查癌的一个主要途径，而且最好保证一个月一次。

如何检查：自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托，感觉的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。